偽奶油蘑菇意麪 增肌減脂期低卡全麥意麪 全麥粉版奶油蘑菇醬 無奶油快手減脂意麪醬 低於400大卡的意麪

意麪是很好的減脂期食材 不一定要全麥意麪 都是可以的
很快手 又好吃的一款醬 來吧

用料  

偽奶油蘑菇意麪 增肌減脂期低卡全麥意麪 全麥粉版奶油蘑菇醬 無奶油快手減脂意麪醬 低於400大卡的意麪的做法  

1. 全麥意麪 煮 十五分鐘 水裏加一勺鹽
   如果可以 撈出放冷水（冰水）過一下 口感更好 不易結塊

2. 我忘記拍照 因為太簡單
   1.蝦仁西芹蘑菇胡蘿蔔 都焯水兩分鐘（雞胸肉丁也不錯）
   2.直接把牛奶倒進不粘鍋
   3.小火煮開加焯水後的所有料 加黑胡椒和鹽
   4.煮吧煮吧兩分鐘 加入一小勺全麥粉 是為了增加粘稠度 因為木有奶油 一勺就夠
   5.攪和攪和 煮到滿意的程度 澆上面 完事

3. 吃吧孩子 好好吃飯 好好鍛鍊

4. 嗯。這個熱量。妥妥咯。放心吃 。很飽腹。很滿足。很好吃。增肌期我會多加一些蝦仁和水煮蛋白。減脂期這一份就夠了