健身自律的珣怎么做好吃，健身自律的珣家常做法

11-16 看下厨房，从来不发；胡乱的做，突发奇想，勇于尝试是我的特点；自律生活的最大乐趣就是琢磨怎么吃；带娃们的焦躁，都在锅碗瓢盆里得到释放；今日想着开始传下厨房，目的就是记录每次的用量（方便计算热量），及制作方法，每次都进步一点。用料...

健身瘦身餐

09-25 用料鸡蛋1个生菜1片黄瓜1/5根哈密瓜一份圣女果5个香菇2朵糙米一份健身瘦身餐的做法鸡蛋香菇玉米糙米煮熟备用黄瓜哈密瓜圣女果黄瓜洗净切好备用...

自律减脂餐

02-22 跟着小红书的达人们开始吃减脂餐再配合适量的运动希望早日甩掉一身肥肉用料鸡蛋两只全麦面包一片虾仁若干蟹腿菇胡萝卜西兰花自律减脂餐的做法随意...

“健身食谱”橙香鸡肉（来自健身小厨）

03-25 这个是微信公众号“健身小厨”里的菜谱，搬到这里是为了方便看。如不妥，留言删除。用料鲜榨橙汁1杯橙子1个洋葱半个鸡胸肉1块盐油蜂蜜“健身食谱”橙香鸡肉（来自健身小厨）的做法鲜榨橙汁1杯橙子1个洋葱半个鸡胸肉1块盐油蜂...

菲律宾香蕉番茄酱|低卡健身

03-06 香蕉番茄酱在菲律宾是相当普遍的特色沾酱。这种酱非常特别，虽然也是番茄酱，但他还加入的香蕉，香蕉番茄酱好味道毫不逊色于番茄酱，和薯条，烤鸡肉或者意粉做搭档也是一口惊艳。用料香蕉1根番茄酱1勺（可用50g番茄打成汁）中等大...

自己的减肥健身食谱

08-15 记录自己减肥健身的日常饮食用料各种蔬菜，紫薯，南瓜糙米类鸡胸，鱼，牛肉，虾自己的减肥健身食谱的做法蔬菜类尽量水煮少油少盐，可用橄榄油，椰子油，黑胡椒，柠檬汁，醋等做调味小贴士不定时更新，随心所欲，...

卷心菜烘蛋：健身一般都逃不过的“真香定律”

07-31 不知道你有没有发现一件事，很多轻食里都有一个食材卷心菜！不过一般它们都作为沙拉、牛排里的配菜出现。为什么健身减肥的人如此钟爱卷心菜？热量低含水量高（约90%）含丰富的叶酸、钾和VC今天，小T吃好饱就邀请这位低调有内涵的...

宿舍自制健身鸡腿肉

06-08 鸡腿两个去骨头，切小块再加入蚝油，盐，黑胡椒粉，喜欢辣的可以加辣椒粉腌制20-30分钟，直接上不粘锅煎，在宿舍用的不沾小电锅，好吃！小贴士:盐可以少一点，黑胡椒粉多一点，风味十足。用料鸡腿2只蚝油，盐，黑胡椒宿舍自制健身鸡腿肉的做...

自制健身低脂牛肉卷

02-16 因为健身，就开始研究这些食物，有一天心血来潮想吃肉卷，但是觉得外面的太油，就准备自己动手做，没想到还这么成功，如果你不想每天都吃一样的健身餐，就一起做起来吧！用料牛肉克生菜片彩椒1个鸡蛋1只洋葱1个全麦面粉适量黄瓜一个...

自律即自由

03-09 22岁的一天体脂＞25还能吃得下这么多unhealthyfood???记录额外零食/天用料日常零食待定自律即自由的做法五颗扁杏仁两颗牛轧糖一个苹果一瓶星爸爸糖水Day1...

健康沙律

01-24 一直在外面吃沙律，今天自己在家做用料虾适量水浸吐拿鱼适量小青瓜一条生菜几片圣女果适量健康沙律的做法生菜只要最里面的几片，洗干净，晾干小青瓜去皮切片，放生菜上面圣女果切开铺在上面吐拿鱼撕碎虾煮好后剥壳，摆盘搞掂，减...

自律早餐

04-02 元气满满的一天从早餐开始用料紫薯适量南瓜适量山药适量全麦面包适量燕麦片适量低脂牛奶适量无糖酸奶适量鸡蛋适量各式水果适量银耳枸杞适量自律早餐的做法鸡胸肉三明治紫薯酸奶堡全麦面包+鸡蛋+脱脂牛奶+草莓贝贝南...

上班族花样健康自律早餐

12-10 每天早晨运动拉伸已是习惯，冲个澡安安稳稳吃顿早餐是再幸福不过的事情啦～大家不知道吃啥的可以参考一下🥸一周吃上几次爱吃的，控制量就可以啦🥳好好爱自己，开开心心每一天～过上健康自律的生活叭😘😘用料优质碳水粗粮，米饭蛋...

＃健身＃自制低卡酸奶

08-07 我们都知道酸奶是健康食品比如某个宣称喝了能活到九十九岁的X斯利X安（此处重点！不是广告！没给钱呢！）但是市场上买来的酸奶仔细一看成分表天啊，脂肪／热量这么高，这还是我们认识的那个健康食品吗咕噜今天就来教大家做好吃又健康...

“健身食谱”蒜蓉蒸鸡胸（来自健身小厨）

03-25 这个是微信公众号“健身小厨”里的菜谱，搬到这里是为了方便看。如不妥，留言删除。用料鸡胸肉1块金针菇70g蒜1个生抽盐橄榄油胡椒粉适量“健身食谱”蒜蓉蒸鸡胸（来自健身小厨）的做法鸡胸肉1块金针菇70g蒜1个生抽盐橄榄油胡...

自制鲜美沙拉汁👍双倍健康！肉杂菜沙律

03-23 蔬菜🥬，每餐不必可少，但只吃蔬菜又过于寡淡！但当浇上有机调味品调制的酱汁（高能哦！），丰富有层次的发酵味道带来的幸福感，堪比一道高热量食物带来的满足感！🉑而且选择有机的调味品，配料表纯净，没有食品添加剂，让料理双倍健康，吃得更...

自律很重要

08-07 自律很重要，无论做任何事情。封面是今年5月7号，五月初的时候。努力回去，然后努力保持（6月21-6月30）先坚持10天用料坚持不放弃自律自控自律很重要的做法健康饮食妈妈的鼓励，爱小贴士饮食。运动，习惯。睡眠。...

自制酱牛肉（低脂健身）

03-02 健身餐笔记每100g参数：163.3大卡，33.5克蛋白质，1.7克脂肪，3.7克碳水化合物生重到熟重牛肉缩水率：0.625到0.65之间用料牛腱肉1000克常用香料（桂皮、八角、茴香、香叶）根据口味，每样一点点其他香料（草寇、白芷、草果、陈皮、甘草...

自制健身三明治-（subway）

11-08 下班回家不想做饭又要马上去健身房锻炼于是研究了下自己制作三明治用料白面包1个芝士片3片肉xx克生菜4片黄瓜1个甜玉米粒黑胡椒蛋黄酱自制健身三明治-（subway）的做法准备食材肉提前拿出来解冻牛排的话提前一天从冷冻放...

健身+健康

02-26 收集一下自己的飯盒美食Lunchbox🍱吃好每一餐，是對自己的負責！疼愛自己，也要秀出來😎用料WholeFoodsAsmanyasyoucanthink健身+健康的做法Cookfromyourmind👩🏻‍🍳Eatwithyourheart❤️...

纪律自律饮食的每一天

12-28 从今天起，每天记录当天吃了什么，看看三四个月之后能什么样子。午餐和晚餐是一样的，都是中午一顿做出来的。我每次做完了，都用饭盒盛，这样能控制好每次的量，不容易吃多。平时会健身，练三休一。午餐和晚餐之间会吃一样水果，睡前...

健康自制鸡肉肠（健身必备）

06-20 为了减脂也是蛮拼的嘻嘻😉用料鸡胸肉500克香菇6朵胡萝卜半根玉米粒（熟）适量海盐8克黑椒碎8克黑椒酱6克蚝油10克枫糖浆10克鸡蛋1个玉米淀粉30克健康自制鸡肉肠（健身必备）的做法香菇开水烫过然后鸡肉香菇胡萝卜各搅打成泥分...

健身必备-自制地瓜干

01-15 地瓜季不做点地瓜干岂不可惜？这是很多人儿时必吃的一款小零食！地瓜的丰富的营养成分总是被人们忽略，它对润肠益气，增强免疫力，辅助降压，小儿疳积都有不错的效果！快来试试吧！[愉快]用料红心地瓜健身必备-自制地瓜干的做法将地...

健康跑减脂跑自律心灵菜谱

11-16 仅以此贴记录自己跑过的那些路程。越自律越自由，感谢跑步和听书带来的快乐!（主图来自互联网，若有侵权，请告知，谢谢）用料自律的心一颗时间挤出来结果多巴胺让你很快乐健康跑减脂跑自律心灵菜谱的做法三天没跑实在熬不住了跑...

【健身减脂】健身后加餐自制无糖断奶燕麦水果盘

09-28 健身后的加餐用料自制的无糖酸奶另有食谱草莓燕麦片低脂黑米圈奇亚籽车厘子【健身减脂】健身后加餐自制无糖断奶燕麦水果盘的做法视频小贴士喜欢什么加什么...