瘦身杂粮饭怎么做好吃，瘦身杂粮饭家常做法

08-15 用料糙米三色藜麦燕麦米大米瘦身杂粮饭的做法糙米三色藜麦大米燕麦米加水浸泡一会健身瘦身！...

07-24 大餐后的救赎用料黑米一把莲子适量枸杞适量黑豆一把花生一把红豆一把薏仁一把黑米一把糙米一把荞麦一把燕麦片一把红芸豆一把黑糖一块燕麦米一把养身杂粮粥的做法准备好杂粮粥的食材（家里有啥放啥，没有具体食谱）把除了燕...

03-10 杂粮馍馍，采用半发酵的方式做出来，方便快捷，面香十足，不扎嗓子。低升糖，粗纤维，营养丰富，减脂必备。用料面粉300克黑裸麦面粉100克玉米面50克黄豆粉50克盐5克酵母5克初榨芝麻油15克水250克半发面杂粮馍馍，好吃的粗纤维瘦身健...

健身期粗粮装备-杂粮Bagels

09-04 作为吃货，还必须控制饮食，肉痛~心痛~一边健身减脂，一边想法子摆脱单调的口粮，视觉上尽量愉悦自己一下吧，于是出现了五颜六色的小圈圈用料水140克高筋面粉180克粗黑麦70克盐2克糖6克酵母3克坚果适量装饰天然果蔬上色用健身...

三色米杂粮饭(瘦身教练推荐)

01-01 减肥瘦身既要保证每天摄入充足的碳水又要保证热量的均衡，杂粮饭好吃又低卡，健身教练推荐，瘦身人士首选主食。用料黑米100克糙米100克燕麦米100克水600克三色米杂粮饭(瘦身教练推荐)的做法三种米各取100克黑米富含蛋白质...

杂粮瘦肉粥

09-29 爸爸刚做完手术，需要补气血和增加蛋白搜罗各种菜谱给他增加营养～今日早餐🥣杂粮瘦肉粥用料瘦肉适量黑豆红豆适量小米适量姜片2-3片盐香菇适量杂粮瘦肉粥的做法小米红豆黑豆洗净放入电饭煲中加水（比例1:3，我今天水放多了，有...

减脂瘦身版红枣杂粮窝窝头

04-19 减脂塑形是每个健身小伙伴的终极目标，人们常说三分练七分吃，其中补充低GI（升糖指数）的碳水有利于减脂。玉米属于粗粮，营养丰富，含有丰富的B族维生素，高纤维素，低GI。红枣营养丰富，还能增加窝窝头的口感。成品有股淡淡的玉米香...

杂粮饭

03-28 用料糙米燕麦米高粱米荞麦麦仁杂粮饭的做法煮饭～...

工作日便当手残党必备瘦身必吃翡翠虾仁杂粮饭

09-03 西兰花炒虾+腌洋葱丝+坚果+杂粮紫米饭用料紫米10克大米100克洋葱1/4个柠檬几片每日坚果1袋西兰花1朵速冻虾仁10只梅子酒或者料酒1勺盐适量芡粉1小勺蚝油1勺黑胡椒1小勺工作日便当手残党必备瘦身必吃翡翠虾仁杂粮饭的...

营养瘦身冰糖杂粮饭--那些减肥路上的大曙光！

08-16 饱腹感很强中午吃了一碗之后晚饭也坚持下来没有吃有营养又健康健康减肥的福音。用料薏仁20g小米20g荞麦米20g糙米20g黑米20g红豆20g份量可以根据喜好调整冰糖两大块大米20-30g营养瘦身冰糖杂粮饭--那些减肥路上的大曙...

健身杂粮蛋炒饭

04-30 自从开始健身都尽量在家里自己做饭吃，南京的爱马仕炒饭火到不行，今天自己做了低油的杂粮版～用料鸡蛋2个葱花一把冰箱里的肉类（我从冷冻室翻出了培根，腊肠，肉丸，火腿肠，虾仁）若干蔬菜（我用了青椒和芹菜）若干苹果（加上增色不少）一个...

杂粮饭变身之黄瓜🥒杂粮卷

03-27 最近苏州疫情又有点严重了，可能是靠近上海的缘故吧！……在家做吃的就看你家里的冰箱了，今天翻了翻发现了一小块咸肉，还有点冰冻的玉米豌豆胡萝卜，黄瓜跟之前囤的一大盒杂粮米，都是1小包搭配好的……那就来做个黄瓜杂粮卷吧！...

减肥瘦身系列8.杂粮粥

05-14 浓稠软糯却又颗颗分明，这样的粥我最爱，这款加了各种豆子和谷物，常吃，健身、减肥效果好……厨神如画队的小美客人，微信群里咨询用料各种谷物和豆子减肥瘦身系列8.杂粮粥的做法各种谷物和豆子都可以（我今天放了莲子、薏仁、红...

懒人瘦身杂七杂八面

08-25 放暑假了，做菜小白开始锻炼起来了。用料西红柿1个鸡蛋1个土豆1个虾若干只海鲜菇若干个芥麦面条1份香菜少许懒人瘦身杂七杂八面的做法先把所有的食材准备好喽～开整😁😁将🍅切成小块或者更小块（我比较懒所以切的比较大），汤锅...

减肥瘦身-杂粮海带粥午饭

11-09 味道很好啊～因为是一个人的午餐分量，下面是比例混合，想要煮的粥软烂有个小窍门～用油拌好后放冰箱冷藏一晚，第二天烂的很快哦～用料黑米3糙米3小米3.5白米0.5海带海盐橄榄油减肥瘦身-杂粮海带粥午饭的做法按照自己的食量来煮，...

瘦身杂粮锅巴团

07-29 减肥利器用料南瓜300克紫薯1个杂粮米饭4碗瘦身杂粮锅巴团的做法做好的饭团可以放在冰箱中，一顿吃3个，外脆里软...

石小妖妖的杂粮豆瘦身饼

03-21 石小妖妖是我，我是个矫情的在读的心理博士，在帮助神经性贪食心理困难来访者时，琢磨了一系列的情绪瘦身食谱，作为吃货，要好情绪，要瘦身，要好吃，这杂粮豆瘦身饼就是必备的了。每个饼40g，才仅有35卡。至于为什么对情绪有好处嘛，那...

为身体减负的营养杂粮饭

03-14 越来越多的人意识到长期吃精粮会为身体带来不必要的负担，于是粗粮、杂粮更多的出现在我们的餐桌上，只需简单几步就可以煮出营养又健康的杂粮饭，为身体减轻负担并不难～用料大米100克糙米50克燕麦米30克红豆30克为身体减负...

健身轻食：杂豆杂粮饭

02-20 其实，不止是健身才吃这些，而是应该成为大众日常饮食！谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收.现在的糖尿病三高血脂高都怎么得来的？同样都是吃出来的！高油！高盐！高糖！油炸！各种糕点饼干：怎么做出来的？想好...

面包机版杂粮馒头（哺乳期瘦身餐）

03-05 4月龄哺乳期妈妈。瘦身餐。为了瘦身。开始研究杂粮。不加糖。🤣🤣🤣加了奶粉也挺香的。全家都跟着一起吃。还挺好吃。用料黑麦面粉125克白面粉75克酵母4克水约70～80克鸡蛋1个奶粉20克面包机版杂粮馒头（哺乳期瘦身餐）的做...

健身轻食：杂粮杂豆饭的保存方法！简单易做

03-03 一人食，做多了吃不了，做少了不值当的。。。所以就干脆多做点分开储存，吃时拿一份就可以了～杂粮杂豆饭做法:用料保鲜膜健身轻食：杂粮杂豆饭的保存方法！简单易做的做法焖一锅杂粮饭，我这个是各种豆各种米焖一块儿了😄准备保鲜...

新年躺瘦不油腻‼️【紫米杂粮饭团】&【泡菜汤】

02-08 紫米杂粮饭团富含膳食纤维，增加饱腹感，比大米更低糖；牛肉和鸡蛋又是优质蛋白；各种蔬菜补充维生素，还可以增加丰富的颜色；泡菜汤里也都是适合减脂期食用的蔬菜、菌类和豆制品。低卡低脂，好吃营养的减脂餐~不减肥的也能吃哦，当...

健康瘦身餐|双菇粗粮焖饭

09-21 非常简单香菇提味，富含矿物质杏鲍菇肉质肥嫩，富含氨基酸以粗粮代替部分大米，有效增加膳食纤维的摄入两种菇的味道超级香，吃了不胖，对减肥者非常友好用料杏鲍菇1个香菇若干朵粗粮（小米，燕麦米，藜麦等等）若干米一点点健康瘦身餐|...

产后健身餐-杂粮鸡胸肉炒饭

01-23 生完宝宝以后开始准备减肥，参加了一个瘦身营，有专门的定制饮食计划。主要的原则就是高膳食纤维的主食+优质蛋白+橙红色蔬菜+深绿色蔬菜+其他非根茎类蔬菜。秋冬吃沙拉太凉，所以我就把食谱里要求的那些食材都混吧混吧做成...

杂粮饭

07-09 用料大米黑米红米燕麦米土豆胡萝卜牛肉蚝油洋葱粉蒜粉罗勒碎杂粮饭的做法做法如视频食材切块一起翻炒加入各种调味料（我加了罗勒，所以超级香）然后丢进电饭煲就好了出炉超级好吃~...