便当食谱 减脂三餐便当3 来源:美味食谱馆 2.48W 今天生理期,要吃热的 用料 去皮鸡腿 一只 虾 100g 蔬菜 550g左右 减脂三餐便当3的做法 早餐:莴笋叶切小片、黄瓜切片、樱桃西红柿切片,锅中少许花椒油,爆香葱花儿、蒜沫放入蔬菜略炒,加入盐、鸡精,炒勻即可(蔬菜总量150g);水煮蛋一只;全脂牛奶一盒;原味腰果5颗 午餐:主食~蒸南瓜(生重200g);肉食~用盐、姜、香草、少许生抽、橄榄油腌制一夜后的鸡腿锡纸包好上锅蒸20分钟;配菜~青笋切片、胡萝卜切片清炒(200g左右) 晚餐:主食~水煮甜玉米200g;盐水煮芦笋、大虾,锅内一勺橄榄油稍热放入切片口蘑煸至略焦后关火,同时放入芦笋与虾用余热与口蘑炒均匀装盒,之后撒少许黑胡椒粉。 减脂三餐便当3 三餐 好吃 便当 减脂