健康三餐‖蛋奶素怎么做好吃，健康三餐‖蛋奶素家常做法

06-09 Yogi一枚素食是瑜伽五要之一，吃也要瑜伽起来用料谷物适量豆类及豆制品适量根茎蔬菜适量绿叶蔬菜适量健康三餐‖蛋奶素的做法主食：糙米，藜麦，全麦面包，紫薯，南瓜等蛋白质：鸡蛋，奶制品，豆类，豆制品根茎蔬菜：胡萝卜，土豆，萝卜，笋，藕等绿...

鲜蔬鸡蛋早餐马芬丨健康·三餐

08-29 一个管饱，鸡蛋、各种蔬菜、橄榄、奶酪，早餐需要的营养一个马芬全部搞定。咸鲜口味，烤好后各种食材的香味混合在一起，像是披萨混着蛋香，总之超级香。碰巧切开的第一个，就是派来搞笑的，一个大字的囧字。别辜负了这张囧脸，别名囧...

【健康三餐】仿素丸子未遂的香菜胡萝卜丝

09-07 酸甜又略带烧烤味的炒胡萝卜丝，挺下饭。突然想吃香菜素丸子那口，馋香菜和胡萝卜的搭配，就试试炒着怎么样。炒完了一尝，和记忆中的炸丸子不一样啊，缺的是那面和油。干脆再加了点醋和酱油，神奇的味道产生了。用料胡萝卜丝3根...

鸡蛋三明治三分钟健康早餐

08-31 简简单单中式三明治，没有芝士没有火腿，只有生菜的清香、小番茄的酸甜多汁和满满的🍳蛋白质～用料鸡蛋一个生菜能铺满一片面包面积的量樱桃番茄五个蛋黄酱能铺满两片面包面积的量鸡蛋三明治三分钟健康早餐的做法生菜洗好，小...

[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花

09-24 又叫韭苔，特别香，超级下饭的一道菜。我喜欢把鸡蛋液先拌到韭菜花里，我觉得比起单炒鸡蛋，每粒韭菜花都能蘸上蛋液，混在一起更有味，而且更省事。切成粒的韭菜花比切段的口感更好，也更容易入味。韭菜花脆脆的口感搭配瘦牛肉正合...

甜玉米豆腐饼（素）丨健康·三餐

09-11 Sweetcorntofufrittatawithroastedcherrytomatocompote.煮熟的玉米粥，拌上假充奶酪的豆腐，口感柔软滑嫩，说是饼，其实软嫩到切不成块。吃时配西红柿酱汁，搭一个青菜沙拉，完美的一餐。适合喜欢口味清淡的厨友。和锅接触的部分...

🥥椰子酸奶香蕉燕麦杯～健康元气早餐！蛋奶素！

10-23 物尽其用之变着法子吃燕麦plus变着法子吃酸奶。分享给大家我的众多早餐中的一款大爱：香蕉燕麦杯！健康力MAX，分分钟补足元气，早餐、加餐、解馋，你随喜享用~这个杯子的主要碳水就俩：香蕉和燕麦。香蕉不多说了，不光是平时作为快...

【健康三餐】豆腐素“奶酪”

09-22 素食者相对比较容易缺乏蛋白质和维生素B12，这个豆腐“奶酪”都包括了，秘诀就是用到了味增和营养酵母粉（nutritionalyeastflake）。经过一晚上的腌制，豆腐已经变成了奶酪的口感。这次的做法是西式口味，很好吃，搭配白灼的蔬菜特...

藜麦奶酪小饼丨健康·三餐

11-08 想赶快消耗掉家里的藜麦，就拿来做了小饼。没加面粉，健康的主食小饼。经过烤制的藜麦，口感吃起来咯吱咯吱脆脆的。改自brazilianflareintheusa用料鸡汤或蔬菜汤２杯三色藜麦１杯海盐适量奇亚籽５小勺亚麻籽２小勺牛至草１小勺羊奶酪...

【健康三餐】坚果香烤素奶酪南瓜

09-12 暖洋洋、香喷喷的一锅出。烤南瓜溢出的甜汁裹在坚果上经过烘烤，形成了类似焦糖坚果的天然效果。营养酵母粉起到了增加营养、替代奶酪的作用。当然也可以在表面撒一些自己喜欢的奶酪。就连难以下咽的羽衣甘蓝也能瞒过挑...

荤素搭配的23.5元三人的健康减肥餐

05-10 疫情过后，很多人都发现钱包瘦了，而自己身上的肉肉却长了不少，这种情况下，我觉得要吃得有肉有菜的健康省钱减肥餐是很必要的，而且这个做起来又不难又好吃用料鲮鱼胶一斤（20/斤）尖青椒2元（2.5/斤）白罗卜1个（0.9/斤）白胡椒粉适量盐...

【健康三餐】自制草莓油醋沙拉汁（无色素）

08-27 经典的草莓油醋汁，酸甜清爽，非常下菜百搭。另外还有治愈心情的特效，做好的酱汁密封冷藏可保存2周，随吃随用，很方便。灵感来自有改动。大概够4-5人份。搭配的烤鸡胸方法：用料酱汁草莓200克左右，去蒂，视料理机马力切适当的块或...

健康三餐·纯素奶油蘑菇面（敏感体质、健身友好）

12-12 我的天，下厨房网站又更新了？不能网页码字😭好不容易得空上来补食谱...话不多说，今天分享的依然是一餐传统食谱的改造！比起传统奶油蘑菇更干净一点，没那么油腻，热量没有那么高，但是！啧，那个口味儿一点儿不差！贼带劲！本食谱适合戒...

西兰花燕麦奶酪棒【健康·素食】【宝宝餐】

07-26 最近又开始准备健身，因为还需要带宝，就一直琢磨怎么能做出又健康热量不太高，又可以让宝也觉得好吃的健康餐。会不定期的更新。其实还没想好怎么组织这个东西，一边做一边看好了！给那些一看见绿色就没有食欲的宝，这个可以有改...

健康早餐～培根煎蛋三明治～

07-13 出差在外，酒店的自助早餐很不错～奈何胃口不佳，就地取材diy了一份👇👇👇“培根蛋三明治”——蛋白质、碳水化合物、酯类，营养均衡～用料鸡蛋1个培根1片健康早餐～培根煎蛋三明治～的做法【步骤】1⃣️吐司片沿对角线切开成2片2⃣️取...

Tuna Melt | 健康·三餐

05-04 无脑应急快速吃上饭，常备着罐装金枪鱼，想不起吃什么时，一拌一烤齐活，碳水、蛋白质、脂肪都包含了。外脆里嫩，一咬爆汁用料面包1片金枪鱼沙拉1份（做法见步骤1）西红柿（不要省略）1-2片奶酪丝（马苏里拉/车达皆可）14克酸菜（选用）随意Tun...

免揉奶香玉米酸馒头| 健康·三餐

07-13 这几天的健康常备主食，省事好做（做惯了天然酵种面包就觉得省事多了）。很多同学真不是只为了减肥才吃粗粮，而是天生爱吃粗粮，但无奈长期只吃粗粮+不健康减肥，弄坏了肠胃。我也是爱吃玉米类食品，可是单吃传统的窝头，营养上差点...

健康番茄饭(奶蛋素可用)

01-14 只要有电锅，不需任何厨刀具，即可出好菜。用料牛番茄1个白米1杯小白菜随意豌豆随意鸡蛋1个菇类随意胡椒粒随意盐少许橄榄油1滴健康番茄饭(奶蛋素可用)的做法为了增加效率，首先，先洗米，并且加入对应的水量。因为牛番茄本身会...

水煮蛋备餐（高压锅版）丨健康·三餐

03-15 最近一来做饭时间紧张，二来多了一毛病，一有压力消化就不好，吃完杂粮烧心，所以入了一个instantpot.简直是lifesaving，少的时候一天用一次，多的时候一天用3次。分享一个我最近常用的，高压锅水煮蛋方法。省力、省心，省去守在锅边...

【健康三餐】海带三丝

08-31 胡萝卜、洋葱丝自带甜味，香油和甜味的经典搭配。简单食材、简单调味，好吃快手。方子来自：《athomeinthewholefoodkitchen》略有改动。用料干海带丝50克左右胡萝卜2根中等大小的，切细丝洋葱1个中等大小的，切细丝冻毛豆（选用）...

健康三餐

11-05 记录每天带饭菜，幼儿园厨艺水平，勿喷用料爱生活的心一颗健康三餐的做法买菜洗菜炒菜...

【健康三餐】健康芝麻酱沙拉汁

10-23 买的沙拉酱热量超级多，不如自己调一个，这个酱汁超好吃，无论蘸什么菜都没问题。不爱吃菜的小朋友也喜欢。用料芝麻酱1/3杯温水1/4杯米醋2大勺无盐天然花生酱1大勺生抽1小勺生蜂蜜1大勺姜末2小勺香油2小勺【健康三餐】健康...

【健康三餐】Tuscan Chicken

09-03 香味浓郁的意式鸡胸，蘑菇、西红柿、橄榄、鸡胸、豆子，10分钟一锅出。方子来自：DeliciousmeetsHealthy略有改动把白腰豆换成了鹰嘴豆和黄豆（一有黄豆马上意式变黄豆猪蹄的感觉了。。。）用料鸡胸肉3大整块，切小块口蘑200克，切...

素肉黄金粥丨健康·三餐

02-22 奶香浓郁，营养丰富，虽是蛋奶素，但蛋白质的营养价值和消化吸收率超过猪肉，和牛肉持平。【先解释一下什么是“生物价”】♡生物价：评估蛋白质营养价值的生物方法。指每100克食物来源蛋白质转化成人体蛋白质的质量。最高为鸡...

健康素蛋

04-08 用料鸡蛋蔬菜菇盐油健康素蛋的做法把你想要加的食材，剁剁剁剁剁剁，剁碎碎剁碎碎，热一点点油，加入蔬菜末蔬菜末开始变色变软后，加蛋液。我这个锅刚好四个蛋煎完一面，翻面再煎，搞定！小贴士毫无难度，可以加沙拉酱或者番茄酱，随心所...