减脂主食燕麦米饭怎么做好吃，减脂主食燕麦米饭家常做法

03-10 燕麦米，吃起来qq弹弹，健康粗粮，富含高膳食纤维，高蛋白，低升糖！不管是减脂增肌还是身材保持，碳水至关重要，一定要吃碳水，尤其是女人！我加了百合赤豆，调和了燕麦的口感，吃起来更加软糯香！用料燕麦米200克赤豆50克百合15克减脂主食燕...

减肥主食糙米燕麦米藜麦

08-15 用料糙米1/2杯燕麦米1/3杯藜麦1勺减肥主食糙米燕麦米藜麦的做法糙米，燕麦米，藜麦用水泡着，放冰箱过夜.或者上班的朋友就，上班前弄好放冰箱泡着，晚上睡觉前放到电饭锅，按预约蒸煮功能，睡醒就蒸好了这封面就是蒸好的样子。这个...

减脂主食-藜麦小米饭

09-11 热量366大卡用料小米50克藜麦50克水200克减脂主食-藜麦小米饭的做法所有材料放碗里，冷水上锅蒸20分钟。完成。小贴士蒸出来的饭比较软糯。按这个比例，做多做少看自己需求。...

无糖无油无面粉减脂期主食【燕麦香蕉松饼🥞】【减脂版铜锣烧】

01-07 这个量大概能做9-10个（看大家自己摊的大小）用料香蕉1根鸡蛋2个即食燕麦45克无糖无油无面粉减脂期主食【燕麦香蕉松饼🥞】【减脂版铜锣烧】的做法香蕉切半根放一边备用，其他所有材料放料理机打成泥平底不粘锅小火倒入一点...

糙米黑米燕麦米纯杂粮饭（减脂期碳水补充主食）

08-22 纯杂粮饭份量:3份量(一餐一份)每份:171卡路里34.3g碳水5.1g蛋白质1.9g脂肪粗细搭配饭份量：3份量(午餐一份晚餐半份)❶做杂粮饭团：+66g糯米+66g水（3餐量）每份:248卡路里51.5g碳水6.7g蛋白质2.1g脂肪❷想要口感好：+66g大米+6...

减肥主食---燕麦糙米饭

09-22 更新一下我近两年用的懒方法，我现在一般是黑米、糙米、燕麦米、小半杯大米，偶尔➕红米和高粱米，电饭煲档位的水量稍微多一点，不加大米的话真的是非常粒粒分明，嚼起来总感觉生了吧唧的。开始懒方法：我都是电饭煲煮饭档位开始...

超简单减脂主食—烤燕麦糕

08-07 消耗燕麦，简单饱腹的主食，只需要一只烤箱就可以完成啦～用料燕麦50克鸡蛋（没有可不加）1个牛奶（奶粉也可以）适量甜口（糖/代糖）适量咸口（盐/酱油/蕃茄酱）适量水（加水到稠状）适量超简单减脂主食—烤燕麦糕的做法把这是一人份的量，所有材...

藜麦红薯饭—减脂主食

07-15 原版是藜麦南瓜饭，用红薯代替同样美味，藜麦是减脂期间的推荐主食，除了和红薯一样富含膳食纤维，蛋白质含量也很高，两者搭配，既美味又营养😋😋😋用料红薯1个藜麦20g菠菜1颗小番茄若干玉米笋2根藜麦红薯饭—减脂主食的做法我用...

健身餐主食—燕麦黑米饭

09-24 多吃五谷杂粮份量看自己吃多少用料黑米2份珍珠米2份燕麦1份水适量健身餐主食—燕麦黑米饭的做法燕麦通肠，黑米补血，珍珠米调节口感清洗两遍，放入淹过手背的水量放入蒸锅大火蒸25分钟，或者电饭锅煮饭模式出锅，我一般煮四五...

红薯燕麦全麦饼（美味的减脂主食）

09-01 减脂时最好吃低gi碳水。这道饼很软糯都用的粗粮，红薯本身比较甜都不用加糖啦。因为不同的红薯烤出来水分不一样全麦粉和燕麦粉量要根据具体情况调整。揉好的面团不粘手就可以了。（≧∇≦）可以只用全麦粉或者燕麦粉。用料...

燕麦米饭（减脂米饭）

07-31 大米里添加了粗粮，相比纯大米饭，热量低很多，饱腹感很强，健康又好吃用料燕麦100克大米300克燕麦米饭（减脂米饭）的做法燕麦米饭配比：大米300克，燕麦米100克大米和燕麦米放一起，用水简单淘洗2次，不要洗得太干净，会把大米和燕麦米的...

黑米全麦馒头（减脂期主食）

05-06 减脂期大家通常会买市售的全麦面包做主食，但是从配料表不难发现其中全麦面粉的配比很低，加之做面包难免要放油和糖。原本想要健康的初衷就变质了。我也买过市售的全麦粉，但是品质难免参差不齐，差强人意。家里的破壁机通常...

【减脂主食】鸡胸红薯焖燕麦饭

07-22 这是一份口感好到你绝对不相信是无油健康餐的焖饭！全部只有450卡，超饱腹超美味！简单快手，反正我一共用了十分钟而且很适合做便当哦🍱～用料红薯1个鸡胸肉一大块（约100克）燕麦片四大勺（48克）可选材料洋葱1/4个蘑菇两个配菜手指胡...

减脂期主食糙米糊（饭）

06-25 饱腹感强大米和糙米搭配，做成迷糊，黏稠好喝！我觉得比糙米饭好吃用料水克糙米大米减脂期主食糙米糊（饭）的做法豆浆机榨...

夏日减脂餐主食（藜麦饭团）

12-03 用料洋葱1个盐2克葱3根糯米1/4杯藜麦1杯大米1杯广式腊肠2根干香菇5朵青豆若干酱油一丢丢夏日减脂餐主食（藜麦饭团）的做法泡发香菇、大米、糯米、藜麦20分钟左右将香菇、腊肠、洋葱、小葱切成小丁，青豆洗干净青豆水加油盐...

减脂主食的花样吃法：燕麦南瓜派

08-11 对很多减肥的盆友来说，南瓜是个很好的主食。如果蒸南瓜、煮南瓜、南瓜汤、南瓜粥吃腻了，那么你可以试试看这道燕麦南瓜派哦~可以当早餐，可以当主食，也可以当下午茶甜点，或者在万圣节的时候露一手，想必也很惊艳~（啊！我真是个平...

【减脂主食】玄米焖饭

07-04 【2019.05.0115:49pm】昨天公布本小姐最近爆瘦10斤的消息今天就有朋友问我：“你肯定不吃主食饿瘦的吧！从没看到主食的菜谱～”显然，让我这个吃货不吃米饭是绝对不可能的！！所以今天❤️分享一个我喜欢的主食之一🌸小确幸🌸发芽...

牛奶燕麦紫米粥（减脂主食）

03-10 药王孙思邈在《千金方》中提出：春时宜食粥。好喝又营养的一款早餐粥,既有奶香味又有紫米的清香,非常适合上班族和健身减脂期的早餐主食,晨练后喝上一碗暖心暖胃。用料牛奶200ml燕麦片适量紫米适量水适量牛奶燕麦紫米粥...

减脂主食｜燕麦全麦面包--面包机版

09-27 燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效全麦粉里面含有非常丰富的营养物质，像氨基酸，矿物质，维生素，微量元素等等，还含有很多碳水化合物以及蛋白质，很容易被人体吸收利用，吃起来会非常的柔...

藜麦燕麦黑麦无糖无油减脂代餐主食饼

11-06 我生病了，这种病叫：胖。现在开始，我要治病。用料藜麦400克鸡蛋2个坚果燕麦片150克黑麦全麦粉200克牛奶30克藜麦燕麦黑麦无糖无油减脂代餐主食饼的做法藜麦先泡20分钟，然后煮开后关火焖20分钟，看藜麦出芽即可捞出放凉。燕麦...

豆渣全麦燕麦团子｜减脂主食自制

09-04 女孩子多喝豆浆气色好，所以我经常用豆浆机自己煮豆浆来喝。可是每次用都会剩很多豆渣，不舍得直接扔掉，就用来做这个减脂主食，美颜减脂两用，充分利用泡的胖胖的黄豆！用料燕麦60克全麦面粉70g豆渣360g奶粉（可不加）20g豆渣全麦燕...

减脂减肥期必备主食之燕麦馒头

03-14 每个胖子内心都是一个美食家。越是减肥越是渴望没事，但是减脂期必须掌握每日摄入热量低于消耗才能达到效果。相信很多人都试过每日0碳水摄入式的减肥方式，有人成功也有人失败了。我就是后者！0碳水摄入对于我这种面食爱好...

南瓜虾仁藜麦饭—减脂主食

09-05 谁说减脂就要断主食？如果你不想脑子不转，脱发，脾气暴躁，恢复之后反弹？请老老实实的挑选有营养的主食补充，藜麦是高纤维，高蛋白的优质主食首选，南瓜不仅低卡而且气味香甜，美味营养，并不冲突🥙🥙🥙用料南瓜100克虾仁60克芦笋10根...

减脂主食❤️燕麦开花馒头

02-04 家里即食燕麦片之前囤的有点多...其实是粉粉下单的时候忘记看购物车🛒数量了🤣🤣🤣然后就想到了这款消耗燕麦片的减脂优质主食，嘻嘻❤️第一次做，挺成功啦啦啦✌🏻用料即食燕麦片400克面粉300克蛋清2个纯牛奶480ml安琪酵...

减脂主食燕麦软饼干

09-23 秋季长膘季无奈嘴巴寂寞把家中余粮和快放坏的香蕉做成一款健康低脂饱腹的小零嘴，送给减脂期不能吃零食的健身党。比起先前做的能量棒口感更软糯一些，就叫“香蕉肉桂燕麦软饼干”吧～用料燕麦片适量香蕉1根肉桂粉半勺坚果...