优质碳水全麦贝果无须发面怎么做好吃，优质碳水全麦贝果无须发面家常做法

12-29 减脂必备，无须发面！早餐取出可以喷点水，复烤5分钟，横向切开，夹入自己喜欢的东西，做成贝果三明治，太美味了用料高筋面粉125克全麦面粉55克泡打粉12克酸奶150克盐1克蛋黄1个坚果碎适量优质碳水全麦贝果（无须发面）的做法材料如上...

健身减脂优质碳水全麦烤饼卷饼（无油快手）

10-06 记录一下，方便自己和厨友们使用用料美玫全麦粉400克水270克鲜酵母（干酵母）5～6克（2～3克）健身减脂优质碳水全麦烤饼卷饼（无油快手）的做法全麦面粉加水活成面团，全麦面粉不太好揉，可以揉成面团后醒发5分钟，再揉光滑，分成小面剂，擀成薄...

优碳水｜全麦抱蛋

05-30 cr抖音：秦秦的自律时光用料全麦面包蔬菜丁虾仁鸡蛋优碳水｜全麦抱蛋的做法没有圆的，方的也可以中间挖个小洞填满喜欢的蔬菜丁（玉米、豌豆、黄瓜丁……）最后放两个小虾仁浇入蛋液上锅蒸15分钟...

温暖低脂的优质碳水-燕麦香芋饮

03-10 手边材料配合出的好味道～像coco家香芋牛奶配青稞的原味浓缩版！ps：突发奇想，用的都是手边材料，尤其是芋头是做芋泥蛋糕的边角料，并没有精准g数，望见谅哟～用料刚切燕麦或普通燕麦片两人份：一小把荔浦芋头适量水没过燕麦和芋头两...

（高蛋白+优质碳水）肉松黑麦谷物棒

12-12 吃腻了牛奶泡黑麦片，再加上为了消耗网上买的无糖鸡肉松，便自己捣鼓出了这么一个菜谱😂用料黑麦（禾力康）50g牛奶120克鸡蛋1个杏仁粉10克玉米淀粉（可不加）5克无糖鸡肉松根据自己喜好零卡糖5克盐1克（高蛋白+优质碳水）肉松黑麦谷...

无糖无油一次发酵全麦贝果

12-28 用料波兰种90克高筋全麦面粉300克盐4克酵母粉3克清水180-190克香菜25克（可不放）麻辣香肠半根（可不放或其他）清水1000克糖30-50克或碱10克无糖无油一次发酵全麦贝果的做法提前一晚做波兰种，100克高筋粉100克水1克酵母，混合无...

韩式生菜鸡丝卷【无碳水·优质蛋白🈶️】

04-10 真的是太简单的一道减脂餐啦！生菜🥬和优质蛋白鸡丝的搭配无碳水，肉肉吃到饱！用料鸡胸肉500克料酒3勺盐适量八角1颗大葱4段姜2片花椒粒适量生菜片适量酱汁调料如下满满的❤️韩式辣酱1勺甜面酱1勺醋1勺蚝油1勺白糖0.5勺芝麻...

优质碳水的减脂餐——【日式荞麦凉面】

12-07 日料大多低卡低脂，适合减脂期。虽然减脂期低碳水是最重要的，但是大热天的，痛快吃上一碗面真的好舒服。虽然不如重油重盐的面来得过瘾，但是先解解馋也好😁用料荞麦面1份味淋1勺柴鱼高汤1碗日式酱油1勺优质碳水的减脂餐——...

【优质碳水】鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂

06-29 相比精致碳水，全麦面粉的升糖指数降低了很多。很多人对于减脂期碳水的摄入是错在误区的，认为碳水摄入越少越好。其实不然。长期低碳的饮食，会带来一系列不良反应，诸如掉头发、情绪低迷等等。减脂七分吃，三分练。那么吃的关...

黑麦无花果吐司无添加糖低脂版优质碳水

04-08 用料高筋粉150g黑麦粉100克水130克盐5克赤蘚糖醇25克酵母5克鸡蛋1个黄油25克黑麦无花果吐司无添加糖低脂版优质碳水的做法面粉水鸡蛋混合揉成一个面团静置1-2小时等待面筋生成⌛️加入盐糖酵母粉厨师极2档打光滑加入软...

Bruno章鱼烧 🐙小丸子【超健康优质碳水全麦版本】

07-27 因为自己试着调配用料有点杂乱所以写下来给自己留备份哈哈哈，但是很好吃哦！我这个是在维持健康的同时口感也还不错的版本，当然和外面的肥胖章鱼烧是没法比的哈～介意的慎用😂请不要因为(你觉得)不(如外面的)好吃就给我打低...

无麸质贝果♥低碳美味

11-27 近期的新宠，低碳无麸质，简单又美味，控碳塑型绝绝的。爱了爱了，一起来做吧！无需发酵和水煮，揉揉戳戳就完成，小白一个也不怕👏。用料杏仁粉30克椰子粉15克亚麻籽粉8克洋车前壳子粉12克泡打粉3克椰子油15克鸡蛋1个(带壳64克)温...

藜麦全麦馒头【优质碳水🈶️】

04-02 减脂期一定要保证碳水摄入，五谷杂粮也要吃，这样才能做到真正的营养均衡。藜麦增加了面团的口感，步骤简单易学，做一次承包一周主食。用料全麦面粉250克藜麦60克牛奶or水85-100克盐3克耐高糖酵母5克藜麦全麦馒头【优质碳水...

优质碳水藜麦红枣纯玉米面窝头

05-07 全面复工了，考虑到安全和健康，一直选择自带午饭，本周的主食就是他啦！藜麦窝头😋用料玉米面250克温水少许酵母3克红枣碎10颗藜麦随意优质碳水藜麦红枣纯玉米面窝头的做法藜麦提前两小时泡水，我是早晨泡上晚上做。红枣有点干...

优碳水｜南瓜全麦发糕

07-09 cr抖音：野马厨房用料南瓜200克全麦粉200克酵母2克鸡蛋1个优碳水｜南瓜全麦发糕的做法微波炉6分钟/蒸熟南瓜捣成泥加入其他食材器皿刷油倒入面糊加盖保鲜膜发酵完可以加蔓越莓干/红枣点缀蒸锅30分钟...

口感MAX的杂粮花生黑麦碱水贝果（减脂期优质碳水）（步骤超详细适合新手）

07-10 之前吃了很多捷森黑麦面包，味道偏酸，不太好吃，而且很硬。这个方子将黑麦面粉全麦高筋面粉混合，口感扎实而且低糖低油。个人认为咸味比较适合。在这里提醒大家：减脂≠折寿，适当摄入优质脂肪和优质碳水有利于增肌，并不是不吃一...

德国黑全麦欧包，是优质的碳水呀~

09-10 这款是可以出现在圣诞市集上的经典面包，能吃出面粉好质感的德式欧包哦~加入了比较多的黑全麦粉，健康又营养，妥妥的优质碳水。割包是会上瘾的，小法设计了简单的弧形花纹，高温烘烤下表皮酥脆可口，烘烤加入蒸汽，内里非常的柔软...

优碳水｜全麦馒头

05-30 cr抖音：江大厉害用料全麦粉500克玉米面200克酵母3克优碳水｜全麦馒头的做法500g全麦+200g玉米面+温水搅成絮状3g酵母+牛奶，揉成团等待2小时揉它排气更光滑分剂子揉成馒头摆好蒸锅，先醒发10分钟，蒸15分钟最后，再焖10分钟...

🍠无油无糖红薯饼（减脂期的优质碳水）

02-05 减脂期又馋甜品又馋糯米怎么办？那就吃这个优质的碳水吧！！！薄油煎、蒸、烤我都为你们试了～无油烤箱烤最好吃！！！外皮像雪媚娘的皮有点梗jiujiu，内陷像固体流沙一样绵密，太赞了～用料鸡蛋1个红薯适量糯米粉适量芝麻适量🍠无油无糖红...

100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)

10-28 用料波兰种全麦面包粉200克水200克酵母2克主面团全麦面包粉400克牛奶170克鸡蛋一个酵母4克盐5克代糖(可不放)30克椰子油(或黄油，玉米油)20克100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)的做法波兰种面团里的材料混合，放冰箱静置一...

【减脂餐】凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白

01-01 吃着吃着就瘦了~用料荞麦面适量虾仁适量黄瓜1/2根西蓝花适量小米椒1个蒜蓉适量香菜适量生抽2勺香醋1勺香麻油1茶匙纯净水4勺柠檬2片芝麻适量【减脂餐】凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白的做法虾洗净，水开后加少量盐，几...

优质碳水☝️燕麦饼干～

02-13 夏天～减脂的好季节～热热的胃口也没有冬天那么好了～但是对于健身🐶来说碳水的摄入也是必不可少的，我知道燕麦饼干这个食谱在爱厨房已经多的要炸了～但是还是忍不住想和大家分享我的方子～希望大家喜欢啦～用料燕麦50克燕麦皮50克...

减脂期的优质碳水～山药藜麦糕

04-04 这是在某平台看到一位职业健康管理师赵老师的菜谱，觉得很棒，就根据自己有的食材略调整，做了并且拍下来和厨友们分享～用料山药200克三色藜麦30克鸡蛋1个零卡糖5克葡萄干5克减脂期的优质碳水～山药藜麦糕的做法30克藜麦浸泡半...

碳水减半的全麦青汁贝果

04-26 杏仁粉替换了一部分面粉所以碳水含量减半，成品很柔软，因为买的青汁粉是抹茶味，入口带有淡淡的抹茶香气。配方可做6个67g的小贝果。用料全麦面粉150g高粉50g杏仁粉50g青汁粉4g（2小袋）糖6g盐3g温水142g（酌情增减）酵母3g碳水减...

减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼

05-23 多年前买燕麦片得了一本小食谱，上面写的燕麦鸡蛋饼看上去简单又好吃，一直想试一下。用料燕麦片250克鸡蛋2颗盐少许黑胡椒少许无糖代糖2克油少许清水少许减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼的做法食谱。由于我是不吃葱花教人，所...