当班怎么做好吃，当班家常做法

当班一日

09-04 每隔四天，就迎来我当班全权负责一日三餐的日子。有了前几天的休息，有了公公婆婆爸爸妈妈的赞助，当班的日子也变得轻松有趣了。这次不写菜谱了，记录昨天——立秋之人的三餐安排。用料猪肉扁豆红椒苦瓜青椒凤尾菜豆腐脑干酸...

假装上班的便当2③

04-27 今天也是鸡胸肉便当这个鸡胸肉真的很好吃我超级期待的♡⃜︎◟︎(๑⃙⃘⸍௰⸌๑⃙⃘)◜︎用料鸡胸肉口菇蒜小番茄西兰花胡萝卜假装上班的便当2③的做法鸡胸肉和上次的一样里面有两块我觉得很好吃今天没有上次那样成功上次...

上班族便当~打卡Day1

06-01 前所未有的胖到了新高度~之前也尝试了哥本哈根、水煮菜、过午不食等方法唉╯﹏╰谁让我是个嘴馋的人，嘴里嚼不到香喷喷，就感觉人生乏味~所以我决定自己带便当！做便当的出发点就是什么都有、还要快！我的食物结构=🍚+🥩+🥗💡...

微控卡上班便当

10-21 这是一份筹备了好久的菜谱主要都是工作日的微控卡午餐再结合一些运动辅助可以算是日常控卡便当蔬菜的种类没有严格要求，主要针对的是碳水部分。进食少量但又高质的粗碳水是我的目标便当主要分为三大类:碳水，蛋白质和膳...

晚班🍱便当

03-04 记录减脂便当用料5月6日66.6kg5月8日64.8kg5月9日65.5kg5月17日66.6kg5月22日64.4kg晚班🍱便当的做法#Day1#鸡胸西兰花🥦胡萝卜🥕+西瓜🍉汁体重：64.8kg#Day2#三文鱼🍣+胡萝卜🥕鸡蛋黑豆+西瓜🍉汁体重：65.5#Day11#柠檬🍋...

上班族便当

03-29 用料牛肉，洋葱，茼蒿，虾，全麦面包，培根，蟹柳葱姜，上班族便当的做法1牛肉切片加生抽将之鸡粉，洋葱，鸡蛋专班均匀，然后腌制一会，在锅中煎熟香肠切丁签收放在一起，用烧烤料拌匀。2茼蒿焯水沥干之后，用橄榄油清炒加入黑胡椒盐调味。3蟹...

上班族便当｜第25天｜猪肉生姜烧便当

07-17 用料猪肉片100克西兰花1朵胡萝卜1/4根生姜适量蒜2瓣蚝油1勺料酒1勺上班族便当｜第25天｜猪肉生姜烧便当的做法猪肉切薄片加低筋面粉腌制10分钟，蒜姜擦泥加蚝油料酒调成酱汁猪肉煎到变色后加酱汁煮沸即可。加点白灼西兰花、...

上班族便当DAY 3

11-11 今天是同事带饭日，每周三，几个要好的同事带着自己的便当，在一起吃，还是很不错滴～=￣ω￣=用料全麦吐司，胡萝卜，鸡蛋，香菇，黄瓜，沙拉，黑胡椒紫薯，蜂蜜西兰花，黄瓜，胡萝卜，木耳，鸡胸肉醋，生抽，盐，白糖，香油，老干妈油，黑胡椒上班族便当DAY3的做法早...

上班便当~减脂便当

06-24 出差久了厌倦外面的饭菜~上班久了喜欢自己做的饭菜~本身爱好做饭洗菜啊！想减肥。。。希望可以控制住饮食，哈哈用料芹菜一小棵西兰花两根紫甘蓝两片鹌鹑蛋6鸡胸一块小西红柿若干芋头一小个上班便当~减脂便当的做法煎鸡胸...

一周上班便当

12-18 每周都在问吃什么？有菜有肉就好了用料蔬菜若干肉类若干一周上班便当的做法西红柿牛腩，凉拌豆芽，红豆手抓饼甜品韩式拌饭，炸豆腐，辣白菜五花肉韩式辣椒小番茄拌面，煎香肠春笋炒腊肉，白灼菜心炸肉沫茄子卷，凉拌豆腐烤五花肉，烤鸡...

上班便当🍱

08-27 用料随意上班便当🍱的做法西红柿姜下锅炒，然后拨一边，在空处加油放入拌匀蛋液，将要成型的时候将西红柿一起拌入，可适量加秋葵豌豆葱花等秋葵山药炒鸡胸肉，糙米饭，洋葱炒蛋，微波炉叮红薯（包厨房纸打湿，不然会邦邦硬口菇西兰花胡...

（便捷）上班减脂便当

12-11 最爱高热量芝士，只能搭配蔬菜骗骗身上的肉肉（脂肪），不长胖不长胖！！用料玉米🌽2个芝士2片小米椒10克八角，陈皮，香叶20克鸡腿2只（便捷）上班减脂便当的做法玉米扳成玉米粒，冷水下锅煮十分钟，煮熟捞起滤干水分装入饭盒，铺上2片芝士完成...

上班便当

10-01 用料香肠西兰花洋葱青椒杏鲍菇小番茄油盐胡椒粉上班便当的做法准备食材：香肠4根、西兰花70g、洋葱70g、青椒70g、杏鲍菇100g、小番茄8个、盐、油、胡椒粉适量洋葱、杏鲍菇切滚刀块；青椒切片；西兰花掰小朵这个肉肠因为是...

假装上班的便当1①

05-05 今天做了不怎么好看的寿司因为没什么食材用料寿司米海苔香肠黄瓜肉松小番茄假装上班的便当1①的做法好像也不需要什么步骤火都不用开的简单寿司厨友们应该都比我卷的好因为不是真的上班泡了味增汤好喝小贴士今天就这...

上班族便当DAY 1

11-12 其实我是一个挺懒的人，大学时，为了早晨多睡会，吃了四年的包子。上班两年，因为单位远，每天起很早赶班车，又吃了两年的包子。而单位餐厅午饭油水也特别多，不知不觉竟然胖了十斤。为了减肥，做了不少功夫，但最终败在吃货这张嘴上。...

上班族便当DAY 2

11-11 这个礼拜买了一大包全麦吐司，本着不浪费粮食的原则，早晨改为吐司和麦片，但是吐司里总是火腿生菜鸡蛋会吃腻的。还好下厨房真的是群英汇集，没有做不到的，只有想不到的。~\(≧▽≦)/~用料全麦吐司，胡萝卜，黄瓜，香菇，生菜，鸡蛋，沙...

便当是上班的动力！

07-12 苦闷的生活还好有食物可以治愈找个地方来发发照片😌用料蔬菜类主食便当是上班的动力！的做法切切切叠叠叠卷好啦可以再切切...

假装上班的便当2④

04-27 今天的西兰花放的有点丑是简单的十分钟便当用料西兰花小番茄面包鱼假装上班的便当2④的做法超市买的面包放进烤箱热了十分钟在这个十分钟里洗干净西兰花切好水煮一下水煮我感觉三分钟就好了吧放点盐再洗干净小番茄面...

两周上班便当

02-23 人生就是这样天天不知道吃啥用料鸡蛋很多个蔬菜不同水果若干两周上班便当的做法牛排、黑椒螺纹意面红烧肉、香菇蒜香牛肉丁、西兰花虾仁白菜炒五花肉、蒸鲍鱼香煎土豆牛柳、鸡蛋卷西红柿意面、煎牛排闷三汁烧排骨烤鸡...

上班族的日料便当—蒲烧鳗鱼便当

05-25 每次去日本，最喜欢的就是鳗鱼饭了，回国后，买过多次鳗鱼，一直喜欢鳗鲡堂的蒲烧鳗鱼了。其色香味俱佳，咬一口，软糯肥美，甘甜不腻，每次做成日料便当带到单位，不仅仅颜值爆棚，吃起来也是醉如仙了。用料鳗鲡堂蒲烧鳗鱼段100克西兰花...

假装上班的便当1④

05-03 今日份的便当又吃到炒乌冬满足(✪ᗜ✪)用料乌冬面蘑菇胡萝卜鸡肉青菜豆腐假装上班的便当1④的做法炒乌冬🍥先煮三四分钟乌冬面鸡肉用料酒淀粉盐和酱油小腌制一下炒鸡肉盛出炒胡萝卜丝和蘑菇有洋葱的话我觉得更好放入...

上班午餐便当

03-12 相信每一个上班族心里都有一个美好愿望——带自制的个性便当去上班~用料牛肉250g洋葱1个胡萝卜1个米250g腊肠125g火腿肠125g青豆125g玉米125g小芦笋500g鸡翅5个酱油半勺耗油3勺上班午餐便当的做法将米淘洗净后，按平常...

面条也可以当上班族的自带便当

09-10 吃腻了办公室周边的午餐，带个自己准备的便当干净卫生又美味。面条也可以作为中午的自带简餐。用料面条150g炸酱50g豆芽30g胡萝卜30g黄瓜30g水果萝卜50g香菜30g橄榄油少许（带便当需要用，现吃可以不放）面条也可以当上班族的...

假装上班的便当1⑨

05-01 今天的菜颜色不太好看因为昨天出去吃了烤肉今天想吃得简单些☝(☉₃☉)☝用料豆腐榨菜葱番薯青菜香菇烤麸块假装上班的便当1⑨的做法今天的主食是一个蒸番薯🍠凉拌豆腐和以前一样不过多加了榨菜🤹‍♂️烤麸是我第一次...

便当千层（上班族）

02-21 这道美食背后没啥故事因为是早上，我懒，不想出去买菜，用冰箱剩余的菜做的，本来正犹豫做个什么便当去，想起了前一晚上吃的千层盒子，于是……哈哈😄用料鸡蛋3个火腿4片新鲜香菇4颗淀粉1勺清水50克酱油1勺煮熟的绿色蔬菜熟米饭（...