9.坦桑尼亚🇹🇿青鱼番茄汁渔师煮🍅有鱼有菜营养满分💯宝宝爱吃
来源:美味食谱馆 3.12W
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9.坦桑尼亚篇:青鱼番茄汁渔师煮
当地菜名:Samaki Soup
Samaki是鱼的意思,在非洲大陆提起鱼的料理,更多用的是鱼干煮的汤或者腌制鱼罐头。但在日本渔鲜十分丰富,所以我们用鲜青鱼代替鱼干做这道渔师煮。
用料
西红柿 | 1个 |
青鱼 | 200克 |
洋葱 | 1/2个 |
胡萝卜 | 1/2根 |
柠檬 | 1/4个 |
盐 | 5克 |
胡椒 | 3克 |
9.坦桑尼亚🇹🇿青鱼番茄汁渔师煮🍅有鱼有菜营养满分💯宝宝爱吃的做法
准备材料,青鱼洗净去头去掉内脏,切块。西红柿切块,一部分打成泥备用。洋葱切粗丝,胡萝卜切片。
锅中放入一勺色拉油,鱼,洋葱,胡萝卜下锅煎一下,变色后小火。
加入番茄和少量水,小火煮30分钟。让鱼充分吸收洋葱和西红柿的味道。
加入盐和柠檬,煮啊煮。
撒胡椒,上菜!
小贴士
非常简单的鱼料理,只需要码好材料煮。西红柿含有丰富的番茄红素,洋葱扩张血管预防高血压,胡萝卜含有维生素A,青鱼含有丰富的DHA,这道菜健康低脂。