lunch/dinner 1234
来源：美味食谱馆 2.76W
碳水+蛋白质+蔬菜
每种一周重复三次
每月两次周六采购
每月一次周六外卖
用料
| 大米三次量 | 100g |
| 面条三次量 | 三小把 |
| 饺子21/包子9/汤圆21 | 7个/3个/7个 |
| 年糕30 | 10个 |
| 玉米3/南瓜1 | 一个/三分之一 |
| 土豆3 | 一个 |
| 山药3 | 一个 |
| 红薯3/胡萝卜3 | 一个 |
| 鸡蛋3 | 一个 |
| 鸡蛋干1 | 三分之一 |
| 火腿1 | 三分之一 |
| 鸡肉/鱼肉/虾肉/牛肉/猪肉3拳 | 一拳 |
| 豆腐3 | 一块 |
| 绿叶青菜三把 | 一把 |
| 包菜1 | 三分之一 |
| 萝卜1/洋葱2 | 三分之一/二分之一 |
| 西红柿3 | 一个 |
| 冬瓜1/黄瓜1 | 三分之一 |
| 茄子1/西葫芦1 | 三分之一 |
| 菇类三把 | 一把 |
| 木耳15 | 五朵 |
| 榨菜三勺 | 一勺 |
| 姜葱蒜 | 适量 |
| 油 | 一勺 |
| 盐 | 一勺 |
| 生抽 | 一勺 |
| 胡椒粉/辣椒粉 | 三抖 |
| 味精 | 一勺 |
lunch/dinner 1234的做法
1.碳水:（汤/拌）（阴凉干燥/冷藏/冷切分冻）
大米/玉米/南瓜
饺子/包子/汤圆/山药
年糕/红薯/胡萝卜
面条/土豆
2.蛋白质:鸡蛋（水煮蛋 水煮荷包蛋 打散/不打散鸡蛋汤 蒸鸡蛋 打散/不打散炒鸡蛋 鸡蛋饼 鸡蛋卷）/鸡蛋干（冷藏）
饺子
豆腐/冻豆腐/油豆腐/豆腐干（冷藏切分冻）
火腿（冷藏切分冻）/鸡鱼虾牛猪肉（冷切分冻）![lunch/dinner 1234的做法步骤图 第2张]( "lunch/dinner 1234的做法步骤图 第2张")
3.蔬菜:西红柿（水分擦干 保鲜袋冷藏）
绿叶青菜（包菜 白菜 油菜 菠菜）
冬瓜/黄瓜/萝卜/洋葱
菜花/西蓝花/茄子/西葫芦
另加菌类（杏鲍菇香菇金针菇 木耳）（不密封）![lunch/dinner 1234的做法步骤图 第3张]( "lunch/dinner 1234的做法步骤图 第3张")
4.调料:榨菜 姜葱蒜
调和油 猪油 香油 盐 味精 生抽 胡椒粉/辣椒粉![lunch/dinner 1234的做法步骤图 第4张]( "lunch/dinner 1234的做法步骤图 第4张")
