黑麦面包一人食怎么做好吃，黑麦面包一人食家常做法

02-20 1发，无糖无油，果脯干果可加可不加热量，我是单纯地把所有食材的热量相加：总热量：585大卡面团总重：246克平均热量：62克/145卡用料黑麦粉50克高筋面粉75克燕麦10g酵母2克盐1克水85-90克红枣1颗桂圆干5g巴旦木5g核桃仁1g黑麦面包...

控糖一周食黑全麦面包

07-10 自用控糖食谱计算分量。采用一日1800大卡食谱，每日早上需要摄入碳水两份。即就是熟重98g的面包。一周五天早上食用，面包熟重500g左右黑全麦含水量低会难以下咽。所以用70%的含水量来计算。用料高筋面粉290克水290x0.7=2...

黑麦面包酸奶懒人不揉面一次冷藏发酵

08-16 面包总是多次发酵太费时间了，老面新面的发酵太繁琐，手膜啥的有难度，揉面总沾手！这款面包适合懒人，不用等待发酵，不用揉面。黑麦核桃葡萄干，用料扎实，口味湿软。用料黑麦粉200克鸡蛋1个自制无糖酸奶130克白糖30克核桃仁140克葡...

小米燕麦黑米粥（一人食）

07-01 吃甜吃咸，随自己喜欢2人吃，就加倍；多人吃，几人加几倍，量多换电饭煲/高压锅/大的隔水炖锅煮(๑>؂<๑）用料小米25克黑米10克燕麦10克水420克红糖/冰糖若干小米燕麦黑米粥（一人食）的做法淘洗干净倒入水因为我是早上起来就可以喝...

🍎苹果燕麦面包布丁｜一人食

12-04 热乎的面包布丁哟冬天宅在家里考虑一下吗～-晚上睡前备料早上起床开烤箱两步搞定😆超级快手又健康美貌的早餐～用料鸡蛋1个苹果1个（小）燕麦1/2杯（40g）牛奶100克吐司1-2片蜂蜜/枫糖浆（可选）🍎苹果燕麦面包布丁｜一人食的做法前一天...

全麦（黑麦）核桃主食面包

12-06 低糖低油的欧包配料，软包的做法。好吃又不练牙，嘿嘿用料面包粉170克全麦粉或者黑麦粉80克水165-170克盐5克糖13克橄榄油9克酵母2.5克全麦（黑麦）核桃主食面包的做法所有材料混合，揉至扩展。保证面团温度不超过28度用切面刀...

【减肥一人食】低卡黑麦松饼

08-10 今日份早餐：低卡黑麦松饼，搅拌均匀，用平底锅就可以做出来，简单快手又好吃松饼吃起来软fufu，微微咸，有一种面粉的香，没有添加多余食材，刚好可以做四个小圆饼饼，作为早餐，很不错啦用料鸡蛋1个牛奶25克黑麦粉35克盐0.5-1克泡打粉1...

健康一人食：鸡蛋+红薯+全麦面包

10-05 这是一道非常快手的减肥餐哦！食材和步骤都非常简单，学生党也可以轻松get√用料鸡蛋1个红薯（小一点的）1个全麦面包2片小番茄4个牛奶1盒（250ml）健康一人食：鸡蛋+红薯+全麦面包的做法洗干净红薯和鸡蛋，放在蒸笼里。将半锅水煮开，...

懒人面包-黑麦芝麻免揉包

06-08 想吃面包但我懒瞎做记录不适合新手尝试用料酵头黑麦粉92全麦粉20酵母2水大概130主面团T65100我家包馅用的黑芝麻（混了砂糖）12水大概80？一边加一边搅拌的酵母1盐3懒人面包-黑麦芝麻免揉包的做法下午2点酵头：酵母溶解在水里...

减脂荞麦面(一人食)

07-12 用料荞麦面100g番茄2个鸡蛋1个杏鲍菇80g上海青100g橄榄油少许胡椒粉适量生抽少许葱适量盐适量蒜适量减脂荞麦面(一人食)的做法食材备好，荞麦面入锅焯一下，凉水冷却放少量橄榄油，蒜爆炒后加入番茄，小火多炒会，炒出汁很棒的...

一人食·芹菜叶黑麦鸡蛋饼

10-23 芹菜叶也不浪费，高纤维搭配黑麦，一顿快手健康的早餐🥣用料芹菜叶适量鸡蛋1个黑麦粉2勺盐适量白胡椒粉适量喜欢的酱料胡萝卜丁少许一人食·芹菜叶黑麦鸡蛋饼的做法芹菜叶子洗净切碎，配上适量胡萝卜丁，加点盐，静置几分钟，稍微...

一人食:黑椒培根意面

05-22 香港曾经有个美食节目叫苏good，主持人苏施黄，有一期教人煮豉油西餐，算是香港特色吧，今天煮个黑椒培根意面，用的就是生抽和蚝油，配苹果沙律和红茶。用料意面自己吃的量培根3片黑椒喜欢的量生抽一点蚝油一点橄榄油一点一人食:...

懒人黑裸麦面包（面包机版）

08-15 一直非常喜欢裸麦面包，裸麦也的的确确是非常健康的一种食物。这次这里用的是黑裸麦Rye，不是国产农家黑小麦，两个不是一个品种。这种面包也是我给患有糖尿病的爸爸常屯食物。每天早餐吃，偶尔晚餐也吃。黑裸麦面包的具体优...

一人食_三黑燕麦豆粥

01-21 冬季就是要喝热乎乎的粥～三种黑色食材超养生啦！Ps：记得看小贴士哦用料黑豆10克黑米10克燕麦米10克黑芝麻5克黄豆10克红芸豆10克一人食_三黑燕麦豆粥的做法提前一晚将所有豆类洗净浸泡第二天早上起来洗干净燕麦米和黑米还...

宿舍一人食——健康低脂三黑面包（黑啤黑麦黑燕麦）（电饭煲）

01-06 我本身不太能喝酒，但是真的很喜欢发酵的香味黑啤的焦糖味还带一点奶油味，闻着就很舒服ˎ₍•ʚ•₎ˏ用料黑麦粉150克高筋粉350克酵母5克红糖16克盐3克黑啤300毫升油20克黑燕麦50克宿舍一人食——健康低脂三黑面包（黑啤...

鸡丝荞麦面-一人食

07-02 好好吃饭，好好生活。用料荞麦面一个人量黄瓜小根鸡胸肉1块鸡蛋1个豆芽1小把胡萝卜半根蒜头3瓣小红辣椒3个酱油1勺糖一点点盐三分之一勺鸡丝荞麦面-一人食的做法鸡胸肉有点大，我一般分两顿吃。煮鸡胸肉会放几片姜蔬菜过...

一人食无糖油纯全麦面包，适合新手

09-10 😂😂买了烤箱，新手一枚，然后翻各种食谱做全麦面包，做了一段时间，慢慢摸索出来，这里有两个方子用料全麦粉100克无糖蓝莓干适量酵母1克盐1克水或者牛奶60-70克之间第二个方子全麦粉200克牛奶或者水100g鸡蛋一个酵母粉2或3g盐...

低油无糖100%全麦面包（一人食）

05-07 一直想做全麦面包，很喜欢那种扑面而来的麦香，不为减肥只为美味。关于油的问题想必大家都很苦恼，但是油吃对了对你减肥或者说增肌都是有益无害的。糖比油更可怕！油里的不饱和脂肪酸可以促进代谢。如果缺少必须脂肪酸那么身...

全麦面包🍞一人食

07-27 用料全麦面粉150克糖6克黄油6克盐3克酵母2克果干，糖粉自己发挥水适量全麦面包🍞一人食的做法将面粉，酵母，盐糖加水，和成面团，摔打揉至10分钟左右，表面光滑。有麦香散出~盖上保鲜膜室内（大概27度）发酵一个半小时。发酵好了把空...

懒人版黑麦全麦面包

06-18 春天到了，开始减肥了……我这个受不了饿肚子的人一心一意的要找个适合减肥时期的主食，偶然发现这个方子，惊为天人，一片100g左右的面包热量在240千卡左右，加上牛油果，鸡蛋或是沙拉可以保证一早上的饱腹感，同时热量也合适，如果...

乡村黑麦欧包（懒人食谱）

08-04 乡村黑麦面包粉，比利时原装进口，这是一款自发粉，仅需加水零失败，高纤低脂，无需揉出手套膜，杂粮颗粒显著，口感偏咸，略带酵香酸味，0失败率享瘦面包。用料黑麦面包粉500克水290-300克乡村黑麦欧包（懒人食谱）的做法乡村黑麦面包粉500...

黑麦芝麻面包———面包机一键预约

11-18 室温20度，发酵满了用料1.高筋面粉140克2.水130克3.酵母3克黑麦68酵母0.7克盐4克芝麻20克鸡蛋20克黑麦芝麻面包———面包机一键预约的做法混合材料1.2.3.揉成团加入剩余材料，预约早上起床即可发酵得不错，满桶...

一次发酵的黑麦吐司（很香的懒人面包）

09-16 一次发酵，一半黑麦粉的黑麦吐司，柔软有嚼劲，很香，吃不出甜味，给后续各种吃法留下充足操作空间。全国产面粉，简单易购。酵母粉，面包机和面操作，只洗一个盆（和硅胶垫，硅胶铲，擀面杖）。最重要的是，好吃！成品是2个450g吐司盒的吐司。用...

宿舍一人食——黑米红豆面包卷（电饭煲）

01-15 一直一直一直都很想吃的面包卷！蜜红豆超好吃的啊(´｡•ᵕ•｡`)♡用料高筋面粉200克黑米粉50克酵母3-4克糖5克盐2克水125克蜂蜜10克椰子油10克蜜红豆120克宿舍一人食——黑米红豆面包卷（电饭煲）的做法把粉类全部称好，注意酵...

黑麦面包

03-03 没有面包机也可以全手揉，毕竟不用出手套膜，手揉也很快的！纯粹是用来记录的，我很爱吃这种类型的面包，没啥味道，越嚼越香，减脂期的最佳拍档不喜欢坚果可以不放，不喜欢黑麦可以把黑麦粉换成全高筋面粉用料高筋面粉200克黑麦粉50...