快手健身粥怎么做好吃，快手健身粥家常做法

10-04 十分钟做好一碗营养全面，口感丰富，美味的健身粥。用料快熟燕麦40克核桃仁20克葡萄干20克脱脂奶粉25克香蕉70克快手健身粥的做法碗中放入快熟燕麦冲入开水，放置5分钟，倒入脱脂奶粉搅拌放入核桃仁，葡萄干放入切好的香蕉这碗...

05-13 酸豆奶是自制的，用酸椰奶也可以的。如果没有酸豆奶或者酸椰奶的，15ml柠檬汁放到240ml豆奶里，静置10分钟也是可以的。用料【干材料】即食燕麦100g全麦粉90g黑麦粉90g小苏打½茶勺盐¼茶勺肉桂粉¼茶勺【湿材料】柠檬汁7g...

健身快手餐

03-30 从4月15日开始饮食100天训练营用料鸡蛋1个菠菜1小把玉米🌽半根生姜粉适量红枣2颗猕猴桃🥝2个健身快手餐的做法烫菠菜，菠菜补充维生素微波炉转一下玉米🌽，满足碳水摄入用开水冲泡生姜粉，红枣姜茶需要在9点之前喝完，提升气...

健身快手 | 肉丝茄子

07-07 蛮喜欢吃茄子的，但太吸油了，实在不敢多吃。自己做饭以后发现可以做出少油健康的版本。用料葱1根紫皮茄子1个瘦肉（可用鸡胸肉代替）150克酱油1勺蚝油1勺料酒1勺芝麻油几滴，防止粘锅任意腌制品，豆豉/黄豆酱/老干妈也可以，随意适...

【快手无油】【健身餐】蔬菜杂粮奶粥

01-03 原则上不要用含草酸过多的蔬菜，比如菠菜等。因为草酸和牛奶中的钙会形成溶解度很低的草酸钙，特别是在肾脏里，尿液浓缩的情况下，可能引起肾结石、膀胱结石或尿道结石的麻烦。草酸是蔬菜中普遍存在的成分，不过含量差异很大，一...

快手营养牛肉健身餐

01-29 用料酱牛肉半拳青椒1/5个黑胡椒1/15勺白菜12片白菇4朵盐一丢丢山茶花油喷3下快手营养牛肉健身餐的做法洗菜，平铺在锅里，加热5min，同时烤面包恰巴塔中间切开，放上两片厚牛肉，青椒四薄片，撒黑胡椒，烤箱140℃烤8min，巨好吃！！小贴士...

健身减脂快手三明治

07-16 三分练，七分吃，我已经吃健身减脂餐两个月了，第一次做成菜谱形式，希望大家喜欢！最后放一张身材照！吃真的有效果哦！用料全麦面包片2片西红柿2片洋葱1圈鸡蛋1个生菜1片火腿/香肠1根/1片盐适量黑胡椒适量番茄酱适量芝士粉/芝士片...

健身必备—快手卤鸡腿

09-27 用料鸡腿2只姜4片盐适量八角1个花椒6粒生抽2勺老抽2勺蚝油1勺香叶2片桂皮1块料酒2勺干辣椒2个健身必备—快手卤鸡腿的做法冷水下鸡腿，加入姜、葱段、料酒，水开撇去浮沫，鸡腿捞出过凉水。锅里再加开水，加入生抽、老抽、代...

快手健身餐～黑胡椒土豆

03-09 低卡简单可菜可饭用料土豆2个手磨黑胡椒适量盐2勺色拉油一大勺快手健身餐～黑胡椒土豆的做法土豆切块锅子放水大约是土豆的3倍加盐和色拉油煮煮到水收干盛起来加黑胡椒完成小贴士1、我喜欢煮的软一些有土豆泥口感2、喜...

无糖无油健身快手早餐鸡蛋牛奶烤燕麦（健身甜点）

01-01 健身减脂期间很想吃甜品有木有？所以它来了！不仅饱腹感特别强，还特别香甜，加上蔬菜就是健康的一份早餐。用料燕麦50克香蕉1根牛奶100克鸡蛋1个无糖无油健身快手早餐鸡蛋牛奶烤燕麦（健身甜点）的做法来个快速小视频准备好材料...

快手健身餐～煎小鸡胸肉

10-27 简单又不像大鸡胸那么柴用料鸡胸肉300克色拉油适量手磨黑胡椒适量盐适量快手健身餐～煎小鸡胸肉的做法鸡胸肉切小块下油锅煎至变色我觉得有点像炒油少放些盛起来撒上黑胡椒和盐小贴士鸡胸肉选新鲜的最好我是某生鲜上买...

快手健身餐～燕麦粥

03-13 把家里的豆浆粉用完用料燕麦片150克黑豆黑豆豆浆粉28克水1000克快手健身餐～燕麦粥的做法燕麦片加水加入豆浆粉煮10分钟完成小贴士1、我加的水比较多如果喜欢粘稠的水可减100克2、要一直看着燕麦很容易噗锅...

健身快手| 甜辣口味鸡

07-07 改自sunny安东鸡食谱的酱料，因为需要准备的食材比较多，但酱料真的很好吃入味。不要惧怕调料的热量，调料是为了使食物味道好吃，否则清水煮一切=自虐。用料酱油（生抽老抽无所谓）2勺料酒（没有也可以）1勺蚝油1勺米酒（最好不省略，没...

快手健身餐-甜虾杂粮粥

09-18 高压锅30分钟，动手操作约5分钟。选用北极虾，是因为甜甜的口感和糯糯的杂粮粥更般配。糯米煮粥后易于消化，燕麦米增加糯感，豌豆香甜，山药健脾胃。总之，是很健康的一碗粥，再搭配一盘蔬菜，完美。200ml杂粮的量大概是一家三口吃一...

快手健身零食鸡肉丝

09-03 鸡胸肉蛋白含量高脂肪含量低，健身者餐桌常见。我是很喜欢吃零食的一类人，但不吃膨化食品和甜点，容易长胖，还全是添加剂。这一款自制零食的出现，彻底拯救了我嘴馋还挑剔的问题。这一般是健身的人平常当零食吃的，跟网红*健身...

快手健身餐（19.3.15）

06-03 健身第三个年头，吃自己做的健身餐这是第三个年头了～现在渐渐也摸索出了一些门道。其实健身餐不一定非得是冷沙拉，什么都可以。只要热量控制好了就不会有问题，关键还是好吃和健康不是吗？毕竟生命这么珍贵，吃好睡好才能练好嘛...

我流快手健身餐-钢切燕麦猪肝蔬菜粥

06-11 这是一道适合健身期间，不想动脑子的早上吃的粥，我真的太懒了，而且最近戴牙套，每次吃饭之前都要摘牙套（牙齿上18个附件，摘牙套特别痛苦555），吃完要刷牙咬胶，很麻烦，再加上牙齿比较无力也没法快速吃饭，所以早饭最近都是追求半流食...

牛肉菠菜白菜胡萝卜鸡蛋饼【快手健身餐】【健康快手宝宝辅食】【电饼档美食】

09-30 家有高龄胖🐶，刚刚绝育完要控制体重，宝宝或者毛孩不肯吃蔬菜怎么办，一起来做快手健康蔬菜肉饼，轻松解决蔬菜难以下咽的问题，也符合自己健身餐的标准。重点是材料丰富健康，操作简单快手。赶快来一起做吧～用料牛肉800克鸡蛋4个...

快手健身早餐--鸡蛋饼

01-10 ⭐健身的人每天早饭🍚就是白水煮鸡蛋，加蛋白粉，牛奶🍶，燕麦，或者全麦面包🍞，吃久了也会腻的，分开吃腻了，那就混在一起试试，这份早餐看上去像披萨，其实吧就是一个鸡蛋饼，不用进烤箱，平底锅就行啦！方便快捷😍⭐这里的蛋白粉是健身人...

快手海量健康瘦身早餐

11-21 三色藜麦不知道怎么吃？混在包菜饼里增加口感又健康！一次做两天的量，快捷方便用料面粉200克鸡蛋3-4个包菜3/4个XO海鲜酱1勺现磨黑胡椒1/2勺三色藜麦50g快手海量健康瘦身早餐的做法原料准备：1.包菜切碎（不要用粉碎机那样太碎...

【快手健身餐】杂菜鸡丁

07-26 教练不让晚上吃米吃面，所以，只能自己动手做减肥餐了食材是在狗东上买的，便宜快捷用料料酒一勺鸡腿肉丁适量杂菜丁适量生抽一勺玉米淀粉少许油少许【快手健身餐】杂菜鸡丁的做法买包杂菜，解冻买包鸡腿肉丁，解冻，洗洗撒上玉米...

辣子鸡（健身快手版）

06-25 健身的人不可以吃高盐油炸的东西，但是馋不过辣椒，吃多了白味鸡胸肉真是吃不下了，但是这道菜满足了我，既要低脂又要美味的需求，给自己5朵小红花！用料干辣椒200g花椒一大把蒜1颗整头蒜姜5片葱2根盐5克料酒1勺生抽1勺白糖3克蚝...

快手健身餐

06-01 用料料酒勺盐克牛肉李锦记卤水汁快手健身餐的做法洗牛肉冷水入锅，开后5分钟，捞出过凉水，少油炒一下加卤水汁1:3水淹没牛肉，大火烧开，转小火，半小时-40分钟，用筷子试下，如果可以穿过就好了，浸泡，捞出切片...

健康健身之——快手燕麦能量棒

06-30 我们家太上皇每天早上五点起床，吃点小食去运动，每次都是在超市买绿豆饼之类的，自己烤盘能量棒，愿太上皇身体康健，万岁万岁万万岁，无油少糖，自己健身吃也是极好的😄。用料燕麦110g鸡蛋1个红糖20g核桃4个黑加仑葡萄干适量，可不...

健康快手粥

01-20 分享给大家一个【健康快手粥】的做法昨天我婆婆刚教我的健康又好喝，用时还很短～燕麦麸、燕麦片买的大筒装，分装了些因为平时工作忙晚上到家就晚了，吃饭晚对健康不好，需要快速做好饭，所以我还挺喜欢这种快手粥的，可以迅速熬好...