轻食记录藜麦怎么做好吃，轻食记录藜麦家常做法

03-30 准备减脂一段时间，正好尝试轻食。买了一些藜麦couscous。用料carb藜麦，couscous，各种杂粮米protein虾，鸡胸肉，火鸡肉，牛肉，三文鱼veg彩椒，青豆，蘑菇，番茄，黄瓜，西葫芦，芦笋，菠菜fat牛油果，三文鱼，坚果调料生抽，盐，黑胡椒，蜂蜜醋|轻食记录...

藜麦记录

03-27 用料藜麦适量藜麦记录的做法水煮藜麦：50g生藜麦冷水下锅加水（多点水），沸腾后煮20分钟，煮出来的藜麦饭称重200g（含水），分为两碗（100g/碗），每顿可以吃100g纯藜麦饭（120大卡），或者用50g藜麦饭炒一份蛋炒饭（255大卡，加了洋葱火腿肠西蓝花...

藜麦轻食杯

10-11 把藜麦做主食吃起来一点儿负担也没有。这是早上朋友传来的一个食谱，马上试做，果然简单又好吃！食谱来自微信公众号：wikicookjoyce。用料藜麦水橄榄油盐黄瓜（可选）西葫芦（可选）鸡蛋（可选）藜麦轻食杯的做法先煮藜麦，有人说和水的比...

|轻食记录| 开放式米饼

03-22 在英国的sainsburys买了一块就只有29kcal的米饼，味道特别像国内的泡米饼，用来做加餐特别合适。因为味道比较淡，所以就变着花样抹酱加topping❤️用料ricecake水果酱料自制|轻食记录|开放式米饼的做法搭配1:蛋白粉（巧克力味）+...

轻食记录

11-11 我在吃这件事情上变得越来越不能随便，要得在随了我的意的前提下才能随了方便。最近看了一本书，整个“食观”变了，感觉整个人都不好了，回不去了。这个月开始改变了用食习惯，身体没有任何感觉，心理也没有太大的轻松感，没有来自...

记录轻乳酪

07-15 6寸用料奶油奶酪125克蛋黄3个淡奶油50克酸奶（浓稠、原味）50克以上材料隔热水混合搅匀牛奶40克玉米淀粉25克以上材料混匀加入奶酪糊蛋白3个细砂糖45克打发蛋白别打太硬记录轻乳酪的做法玉米淀粉筛入牛奶搅匀备用软化的奶...

记录——啊呜的藜麦吐司

12-13 用料高筋面粉500克细砂糖20克0卡糖20克盐7克奶粉10克蛋液50克藜麦粥240克水98克酵母9克黄油20克记录——啊呜的藜麦吐司的做法藜麦粥：藜麦30克水230克藜麦浸泡15分钟（换水）电饭煲煮粥功能上管170℃下管190℃40分钟...

轻食减脂餐记录-黄瓜虾仁荞麦面

07-23 食材的量仅供参考，按照自己的胃口来，吃七八分饱就ok。用料荞麦面40克虾仁7只黄瓜1/3根耗油1-2勺盐适量轻食减脂餐记录-黄瓜虾仁荞麦面的做法因为这道菜太简单了，我就说下操作步骤，不放过程图了哈。锅内加水，水开后加入荞麦...

藜麦轻食沙拉

09-08 如何做好一道减脂餐？藜麦轻食沙拉，轻奢主义，健康塑形好美食如何吃好晚餐？推荐这道《藜麦轻食沙拉》，美味营养，而且减脂哦用料藜麦40g紫甘蓝半只剩女果6个煮鸡蛋2个虾8只玉米粒若干苦菊少量水果胡萝卜5根蜂蜜1勺油醋汁15ML意...

三明治机轻食机食谱记录

07-01 三分钟得到一个外皮酥脆的三明治！用料吐司片2片鸡蛋1个火腿片1片芝士片1片生菜1片三明治机轻食机食谱记录的做法三明治机预热好，放入自制吐司片和喜欢的食材，盖好，等三分钟左右，加热灯熄灭即可食用。食材放上喜欢的食材加...

轻生酮减脂食谱记录

05-30 感觉纯生酮补充脂肪的方式不太适合自己，于是买了个营养饼干（满足每天基本碳水+微量元素），采取轻生酮方式减重，记录一下整个全过程，以便于回顾调整饮食。用料蔬菜忌淀粉和糖肉类鸡鸭鱼海鲜猪肉调料忌淀粉和糖烹饪忌淀粉和糖，...

三色藜麦大虾轻食餐

01-23 减肥不能节食，需要合理饮食，控制食量和运动！让我们的减肥餐也吃的满足一些吧！简单快手，让你美美的吃美美的瘦！用料三色藜麦10克大虾4只西兰花60克芦笋50克彩椒50克芝麻菜150克橄榄油10克紫甘蓝20克三色藜麦大虾轻食餐的做法...

轻食记--藜麦菠菜

09-30 立秋过后要贴膘.可是已经有膘的人就不要凑热闹啦.减减好了.用料菠菜1把藜麦自己斟酌坚果轻食记--藜麦菠菜的做法菠菜洗好热水烫过.藜麦要提前浸泡2小时左右再煮15分钟.就可以吃啦.软糯弹牙！我切了几片酸黄瓜调味（因为醋...

轻断食记录

07-11 一周执行一天，热量在500-600千卡用料饱腹碳水类高纤维蔬果类低脂蛋白质类茶、水、黑咖啡轻断食记录的做法Day1▶️2020-8-16，早餐：156千卡Day1▶️2020-8-16，午餐：211千卡Day1▶️2020-8-16，加餐87千卡，晚餐126千卡Day2▶️2020-8-30...

轻食优形鸡肉藜麦粥

10-22 优形鸡胸肉香嫩多汁，低脂高蛋白，开袋即食，适应了现在快节奏的生活，使优形鸡胸肉成为当下年轻人追捧的网红食品。这款粥简单健康，藜麦的Q弹，小米的香糯与鸡肉完美的结合在一起。用料优形鸡胸肉1块海鲜菇适量胡萝卜适量豌豆适...

5+2轻断食一周记录

12-24 健康就好啦用料蔬菜每日一斤鸡蛋每天1至2个主食肉类一顿50g豆制品水果豆浆或牛奶自制酸奶5+2轻断食一周记录的做法day1轻断食日：早餐：豆浆，鸡蛋。午餐：水果200g。晚餐：水煮生菜配低卡油醋汁，燕麦片25g。吃水果容易饿，我饿了...

开帖做一个轻食记录

02-23 非正式食谱简单记录一下最近吃的一些轻食搭配持续更新。用料用心料理100克好心情100克开帖做一个轻食记录的做法菠萝大虾沙拉配绿拿铁2020.4.15南瓜鸡蛋蔬菜沙拉：南瓜鸡蛋15分钟冷水上锅蒸熟切块加进生食蔬菜里配酸奶...

【轻食】随手便当记录

02-26 减肥减脂期间开始自己尝试做便当，追求搭配营养，少油少盐。在考虑搭配的时候，基本上是按照一份主食，一份肉或者蛋，两份蔬菜来搭配的。主食一般尽量会选择各种粗粮，相比白米饭更营养，我也很喜欢各种谷物的香气。肉类一般选择鸡...

轻食-藜麦羽衣甘蓝

06-13 藜麦一种来自美洲的食材，和花生，玉米🌽等一样是外来的食材！美洲的印第安人是伟大的，没有他们什么花生，🌽等还没有被驯化！而藜麦更加是印加土著居民的主要传统食物，有5000-7000多年的食用和种植历史，由于其具有独特的营养价值...

鸡胸肉藜麦轻食沙拉

09-12 用料鸡胸肉1块生菜3片西兰花4朵藜麦20ml小西红柿2只紫甘蓝2片玉米半根鸡胸肉藜麦轻食沙拉的做法第一步就是把所有食材准备好。生菜紫甘蓝下去盐水泡第二步把西蓝花玉米鸡蛋加点盐煮一下第三步藜麦提前泡发3小时，煮25分...

减脂轻食·藜麦蛋饼

10-25 三月不减肥，夏天徒伤悲！藜麦作为一种杂粮，低脂，富含膳食纤维，口感独特，制作简单，是减脂时期各种碳水化物的完美替代者！藜麦蛋饼味道好，即可作为主食，也可看作一道菜品，今天这个量，我可以吃两顿！小伙伴们现在就开始做起来，夏天美美哒...

5+2轻断食饮食个人记录

10-01 按照北京协和医院的食谱参考表进行预期一周的轻断食（可能延长，也可能提前终止）总之就是做一个饮食记录看看自己一周能瘦多少1.25-1.31周二、四为断食日用料鸡蛋一天2个内酯豆腐1盒5+2轻断食饮食个人记录的做法非断食日的...

|轻食记录| chiaseed pudding 隔夜燕麦/chiabowl

03-23 用料燕麦适量酸奶两大勺杏仁奶200mlchiaseeds奇雅子适量水果适量坚果粉适量椰子片适量小麦草粉/可可粉适量|轻食记录|chiaseedpudding隔夜燕麦/chiabowl的做法奇雅子，燕麦，酸奶，杏仁奶，小麦草粉或可可粉在罐子里搅拌均匀，...

未来可7小轻砖轻断食减脂记录

10-24 最近体重比之前最轻的时候重了，一时被最近风很大的小轻砖迷住了眼，总也惦记着想试试，所以趁着三八节的活动下单了两盒小轻砖看看有没有减重效果，给自己做个记录，也给大家做个参考～用料未来可7小轻砖两盒共36块鸡蛋每天一个...

轻断食饮食记录

11-12 冬天还没过完体重就涨到50了🌚🌝用料加油(ง•̀_•́)ง若干轻断食饮食记录的做法☃❄️✨🌕🎃🍁🌸...