优质早餐怎么做好吃，优质早餐家常做法

03-09 貌似我发布的所有菜谱都是为了自己以后方便寻找方子…大家不喜欢略过就好用料必备酱料：可可酱、花生酱、蛋黄酱、炼乳必备饮品：四物汤膏、熟黄豆粉、山药薏米芡实粉、红豆薏米粉、抹茶粉、牛奶or酸奶必备辅食：混合坚果一...

10-07 香蕉、奶酪、蛋，这个组合是我前一段时间几乎天天在吃的，早上花两分钟操作，放入锅里蒸，洗漱完毕正好就能端在桌前，加热过的香蕉更加香甜，奶酪融化在蛋羹里，一口下去美味十足！蛋白质、碳水、脂肪，一碗出，一口入，不占用多余的时间，操...

玉米面棒棒馍-优质营养的早餐又有着落啦~

07-17 不蒸不烤，做出的面食又大又软还不塌用料玉米面100g开水约110普通面粉200g鸡蛋1个凉水20~30g白糖30g酵母粉3g食用油20g红豆沙适量玉米面棒棒馍-优质营养的早餐又有着落啦~的做法玉米面用开水烫一下，一边倒水，一边用筷子搅...

低升糖优质早餐✨全营养低卡紫薯盒子

07-19 看了好多吃播吃紫薯蛋糕盒子，实在馋得很呐，无奈身体原因需要控糖😭所以就想了想，能够用些什么低升糖、低卡的东西代替蛋糕、奶油和砂糖，富含全营养，还能当早饭吃，然后又看了看冰箱里有的食材，突发奇想做了这个紫薯盒子紫薯本...

优质瘦身减脂餐大集合 (内含20道)

04-28 不用饿肚子也能瘦关键是🉐️吃对了!!和大家分享最近我的一些减脂餐愿彼此都能健康轻松无负担的瘦下去🧡用料优质碳水优质蛋白优质油脂蔬菜🥬优质瘦身减脂餐大集合(内含20道)的做法用料：大虾仁🍤➕菠菜汁全麦意粉➕青柠用...

上海四大金刚之粢饭团优质早餐

09-25 这款早餐超方便又耐饿用料3-4根的量黑糯米200克白糯米300克肉松（新东阳）随意榨菜丝随意油条（清美）2根吸油纸4张上海四大金刚之粢饭团优质早餐的做法将黑糯米和白糯米提前一晚浸泡早上先将纱布上抹一点油，将糯米放纱布上蒸3...

健身日记：高蛋白➕优质碳水➕蔬菜的早餐打卡合集（一）

12-05 吃比练重要。本来是答应教练要做的事，现在却变成了一天中幸福感最强的时刻。用料高蛋白30%-40%优质碳水（粗粮）30%-40%蔬菜水果20%-40%健身日记：高蛋白➕优质碳水➕蔬菜的早餐打卡合集（一）的做法一个水煮蛋+一杯牛奶✔️半根玉...

孩子的优质早餐

08-31 用料大米半杯鸡肉30克松花蛋1个香葱一根孩子的优质早餐的做法阳台自种韭菜🤪韭菜洗干净，切成段！砂锅加米，水，鸡肉，松花蛋，放少许盐，先大火煮15分钟后改小火煮10分钟。出锅前放香葱✌鸡蛋饼很好做，面粉加水，加鸡蛋搅拌成面糊，加...

低盐优质蛋白肾病患者早餐

09-05 家人患有肾病，每天的饮食都很注意，这是一个慢性病，所以这是一个长久的陪伴的故事。用料鸡蛋2个豆角一小把黄瓜一根根鸡胸肉1块低盐优质蛋白肾病患者早餐的做法豆角切段，方便焯水后切丁虾仁备好黄瓜切丝面条清水煮，熟了后捞...

【优质快手早餐】不用炒的鸡蛋三明治

07-29 很喜欢煮鸡蛋的蛋黄沙沙的口感，可是直接吃煮鸡蛋蛋白比较无味，蛋黄又有点噎，简单两步做成万能的煮鸡蛋沙拉居然就超级好吃，湿润又不乏蛋黄沙沙的厚实口感！如果再夹片芝士、热压\烤一下，简直是爆浆三明治的神仙口感！用料煮鸡...

减脂早餐的优质蛋白—虾皮蛋羹

03-23 用料鸡蛋1个温水100克虾皮1把葱叶碎适量盐生抽胡椒粉适量减脂早餐的优质蛋白—虾皮蛋羹的做法鸡蛋加二倍温水加盐胡椒粉打散用筛子过筛水开后加盖最小火蒸十分钟热锅喷油，加虾皮葱花炒香，盛出备用鸡蛋羹出锅后撒入虾皮...

话梅烧鸡胸【优质蛋白质】

05-14 夏天我就喜欢吃酸酸甜甜的，胃口差吃肉也少，猪肉吃的少的我就和排骨说再见了，所以让白白的鸡胸变吃！做个烧鸡胸呀！用料腌渍料酱油一勺料酒一勺水四勺姜粉一撮红糖4g鸡胸肉160g烧汁料番茄酱1勺蜂蜜1勺话梅3个盐适量醋2勺芝麻...

优质蛋白健身餐：香煎龙利鱼

07-08 龙利鱼是深海鱼，蛋白含量很丰富，有护眼鱼肉之称。热量很低，100g鱼肉的热量只有88卡左右，做健身餐再合适不过了。而且简单快手，用二维原鲜麦豆酵素酱油腌过再煎，口感只有两个字：惊艳！用料龙利鱼400g西兰花4小块二维原鲜麦豆酵...

减肥减脂餐：空气炸锅牛肉干（五香/香辣）优质蛋白质

12-22 永远在减肥，牛肉真的百吃不腻且好吃！我买的是1.9kg原切牛排，大概有八块！所以一块240g左右…刚好够吃一顿如果切着切，用刀背或者肉锤把牛肉敲的薄薄的淀粉腌制完就是自制火锅双椒牛肉！也非常棒！不加辣和十三香那就是嫩牛肉片...

早餐优格杯

03-31 用料60克綜合堅果(例如杏仁、松子、核桃、腰果)600克原味優格，自製或市售40克蘋果，洗淨切丁40克藍莓，洗淨切丁40克葡萄，洗淨切丁少許新鮮薄荷葉，裝飾用燕麦片50克牛奶100克早餐优格杯的做法1將綜合堅果放入主鍋，以5分/120℃...

优优早餐集

07-31 用料鸡蛋1个面粉100克优优早餐集的做法肉松小贝...

【减脂餐】凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白

01-01 吃着吃着就瘦了~用料荞麦面适量虾仁适量黄瓜1/2根西蓝花适量小米椒1个蒜蓉适量香菜适量生抽2勺香醋1勺香麻油1茶匙纯净水4勺柠檬2片芝麻适量【减脂餐】凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白的做法虾洗净，水开后加少量盐，几...

红酒牡蛎炒蛋【优质蛋白质】

04-23 推荐一款高蛋白，美容养颜的小吃，蘸着甜辣酱或者番茄酱极其美味。红酒和牡蛎都是养颜圣品，推荐给爱美的妹子们。生蚝即牡蛎，也叫海蛎子，吃的海蛎煎，蚵仔煎都是以它为主要原料，它是所有食物中含锌最丰富的。每100g牡蛎肉，含水87...

孕妇餐‘肉沫蔬菜粥’富含优质蛋白质，钙，铁，维生素C

03-05 孕中期（5-6-7月）孕妈妈需要补充铁，钙，蛋白质，优质脂肪，膳食纤维等，尤其补铁是重点，这个阶段孕宝宝血液和细胞组织日益增长，母体铁需求量增加。瘦肉，菠菜等富含铁。用料大米30克猪肉沫20克菠菜1把姜，葱花，盐适量孕妇餐‘肉沫蔬菜粥...

减脂餐必备优质蛋白＃五香牛肉＃

09-19 每个人的人生都会有一道菜，它是可以带起他的一些记忆的，妈妈的五香牛肉就是我记忆中过年的味道。健身之后，一天至少要摄入150克的肉，把这个用来加餐或者当零食吃再合适不过了。用料牛腱子1000克八角3个桂皮2块干山楂3片花...

杂粮馒头—健身餐优质碳水

03-01 健身一年半了，早餐之前喜欢一杯水一碗杂粮粥一碗杂豆浆一颗鸡蛋，吃完饱腹感非常强，但是到了上午十一点左右还是会饿，并且算了热量其实也不算多，只是液体太多了容易把肚子撑大。所以把杂粮粥换成杂粮馒头，自己折腾了牛奶燕麦...

优质脂肪

04-12 脂肪是身体保持运转的三大基础之一(碳水、蛋白质和脂类)，合理摄入才能保证身体机制正常循环。没有脂肪会怎样？中国营养协会推荐，在健康的饮食结构中，脂肪占20%-35%人体摄入总热量。缺乏足量的脂肪，可能会导致免疫力下降、...

豆腐燕麦鸡蛋羹（五分钟优质蛋白营养早餐）

06-11 早餐要营养全面，摄入优质蛋白，🥚➕豆腐，再加点膳食纤维，燕麦，五分钟营养早餐用料鸡蛋1个豆腐200克燕麦1把豆腐燕麦鸡蛋羹（五分钟优质蛋白营养早餐）的做法我用的内酯豆腐，比较嫩，用北豆腐南豆腐都可以哈半盒豆腐➕一个鸡蛋➕一...

优质早餐～超简易汉堡🍔

03-26 又一年国庆节到了，国庆节当然就要与美食一起度过啦！早餐吃什么呢？😳不要发愁，这份菜谱满足你想要的优质美味的早餐（极适合发朋友圈）🍔叮～在炎炎“夏”日，请查收这份‘免蒸免烤🈚️模具かわいい的简易汉堡’以下食谱为一个汉堡的...

好好吃早餐：高蛋白➕优质碳水➕蔬菜的早餐打卡合集（二）

12-06 一不小心变成了年更？2020年也有在好好吃早餐。在忙碌、沮丧的日子里，起床后都尽量给自己做一顿缤纷早餐，即使是不得不仓促吃掉赶紧出门。用料里的比例只是参考，没有那么严格，关键是思路以及坚持～1️⃣碳水包括吐司🍞、麦片、...