优质高怎么做好吃，优质高家常做法

09-25 今天给大家分享一款日式奶油蛋糕，做法非常简单，但味道一级棒，关键是颜值高，称得上绝美！这个配方是日本杂志上看到了，图片看起来像是戚风的组织，但又是长方形的形状，中间还夹着奶油，真的好新颖呀~by：不藏私面包匠人用料蛋糕体蛋...

皮蛋拌豆腐（优质蛋白质+脂肪）

12-23 2020的开始真的太难了！！！健身房关门，隔离在家，吃多了过年的大鱼大肉，难得出一次门不仅要跟大爷大妈们抢菜，还要很有技巧的囤一些易储存的菜儿……这不，过年的麻鸭油皮蛋，买几盒嫩豆腐，直接上手易操作还满满爽口的高蛋白～用料皮蛋...

【优质高蛋白】#主食#培根芝士焗虾🍋🥦🥩🦐

04-02 用料泰国虾6只西兰花4小朵培根1片红洋葱1/4个白洋葱1/4个大蒜5-6瓣黄油20克马苏里拉芝士少许柠檬1个橄榄油1勺白葡萄酒1勺盐少许黑胡椒少许【优质高蛋白】#主食#培根芝士焗虾🍋🥦🥩🦐的做法食材合影。食材处理成这样：1...

凉拌什锦玉米笋🌽-【优质蛋白质】

03-07 玉米笋我喜欢凉拌，不用过多的调料，保留玉米笋自己的原始的味道……玉米笋也是老公特别喜欢的😘用料什锦菜适量玉米笋4根鸡精盐糖凉拌什锦玉米笋🌽-【优质蛋白质】的做法准备食材，我挑了几根大点的玉米笋🌽玉米笋切小段开...

红酒牡蛎炒蛋【优质蛋白质】

04-23 推荐一款高蛋白，美容养颜的小吃，蘸着甜辣酱或者番茄酱极其美味。红酒和牡蛎都是养颜圣品，推荐给爱美的妹子们。生蚝即牡蛎，也叫海蛎子，吃的海蛎煎，蚵仔煎都是以它为主要原料，它是所有食物中含锌最丰富的。每100g牡蛎肉，含水87...

（高蛋白+优质碳水）肉松黑麦谷物棒

12-12 吃腻了牛奶泡黑麦片，再加上为了消耗网上买的无糖鸡肉松，便自己捣鼓出了这么一个菜谱😂用料黑麦（禾力康）50g牛奶120克鸡蛋1个杏仁粉10克玉米淀粉（可不加）5克无糖鸡肉松根据自己喜好零卡糖5克盐1克（高蛋白+优质碳水）肉松黑麦谷...

优质臊子(综合版)

07-31 臊子是陕西人面食中最最不可缺少的食物，它既能调节给面食增香，又可以解馋。作为一个河南人，娶了个陕西婆姨，做臊子是其基本功。本人经过多方搜集材料，结合不同口味人所采用做法，研制出了适合外地人的口味做法，分享给大家！用料...

鸡蛋蔬菜燕麦粥：高纤维、控血糖、补充优质脂肪

02-06 用料燕麦片适量克胡麻油2g勺橄榄油2g勺鸡蛋蔬菜燕麦粥：高纤维、控血糖、补充优质脂肪的做法煮好鸡蛋蔬菜汤后直接冲到燕麦片里，再加点胡麻油和橄榄油。小贴士任何汤都可以，就像平时煮粥，煮面，泡饭一样，只是用燕麦替换了米面...

学会优雅的喝红酒，高品质生活不是梦

07-17 学会优雅的喝红酒，高品质生活不是梦用料丁香6颗八角3个肉桂1根红酒1瓶雪碧1瓶橙子1柠檬1冰块学会优雅的喝红酒，高品质生活不是梦的做法放入若干冰块放入两片柠檬倒入适量雪碧倒入适量红酒rtrtrtrtrtrtrtrt...

春日凉拌玉米笋-【优质蛋白质】

03-09 玉米笋中含有丰富的膳食纤维，维生素、蛋白质、矿物质，营养含量丰富；并具有独特的清香，口感甜脆、鲜嫩可口，特别适合老人，孕妇和正在长牙齿的宝宝；玉米笋卡路里含量低，比较适合减肥人士食用。既可以吃的营养，又不会给身体增加负...

健身优质蛋白质の香煎金丝秋刀鱼

09-27 秋刀鱼这样做法，很好看，颜值太高了，待客完全没有问题~~制作简单get用料秋刀鱼2条，此为一人份晚餐黄金瓜丝四分之一个瓜，低热量，低碳水新鲜姜黄1小块青椒1个蒜瓣2个圣女果1个，点缀用莱菔子油1勺盐、料酒、味极鲜健身优质蛋白...

高优质蛋白鲜美鲈鱼汤

11-13 海边渔家人们不管是孩子临近学习考试，还是探望术后病人，或者是自家产后坐月子;都喜欢准备一锅鲜香的姜片鲈鱼汤;除了鲈鱼综合营养价值高，富含优质蛋白，更重要的是鲈鱼肉质细腻，尤其是病人开完刀需要恢复元气，通常比较没胃口...

优质早餐

03-09 貌似我发布的所有菜谱都是为了自己以后方便寻找方子…大家不喜欢略过就好用料必备酱料：可可酱、花生酱、蛋黄酱、炼乳必备饮品：四物汤膏、熟黄豆粉、山药薏米芡实粉、红豆薏米粉、抹茶粉、牛奶or酸奶必备辅食：混合坚果一...

日式和风烤鲜虾豆腐【优质蛋白质】

04-12 非常好吃的烤豆腐版本的和风豆腐。两个超高蛋白的食物搭配在一起非常好吃，味道也非常鲜美。再搭配着木鱼花和海苔芝麻的鲜香，好吃的根本停不下来。在京东买到了新鲜的南极磷虾虾仁肉，肉质很Q也很新鲜，和普通大虾仁还是有...

优质脂肪

04-12 脂肪是身体保持运转的三大基础之一(碳水、蛋白质和脂类)，合理摄入才能保证身体机制正常循环。没有脂肪会怎样？中国营养协会推荐，在健康的饮食结构中，脂肪占20%-35%人体摄入总热量。缺乏足量的脂肪，可能会导致免疫力下降、...

【减脂餐】凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白

01-01 吃着吃着就瘦了~用料荞麦面适量虾仁适量黄瓜1/2根西蓝花适量小米椒1个蒜蓉适量香菜适量生抽2勺香醋1勺香麻油1茶匙纯净水4勺柠檬2片芝麻适量【减脂餐】凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白的做法虾洗净，水开后加少量盐，几...

泡菜芝士辣鸡肠【优质蛋白质】

04-27 辣白菜的奇妙用法之二！这个鸡肉肠高钙高蛋白低碳水低盐！加了切达芝士丰富了钙质，并且使用切达奶酪不会在蒸的时候流的哪儿都是！告诉你们这个鸡肉肠沾着无糖的希腊酸奶更好吃！充分发挥出芝士的浓郁味道！辣度也是刚刚好，但是四...

话梅烧鸡胸【优质蛋白质】

05-14 夏天我就喜欢吃酸酸甜甜的，胃口差吃肉也少，猪肉吃的少的我就和排骨说再见了，所以让白白的鸡胸变吃！做个烧鸡胸呀！用料腌渍料酱油一勺料酒一勺水四勺姜粉一撮红糖4g鸡胸肉160g烧汁料番茄酱1勺蜂蜜1勺话梅3个盐适量醋2勺芝麻...

低卡高蛋白优质脂肪低碳水亚麻籽桃酥饼干

01-29 用料脱脂亚麻籽粉50克豆浆粉25克代糖20克黑芝麻酱10克洋车前子壳粉（可不加）5克脱脂牛奶/水适量小苏打2克低卡高蛋白优质脂肪低碳水亚麻籽桃酥饼干的做法50g脱脂亚麻籽粉+25g豆浆粉+20代糖+10g黑芝麻酱+5g洋车前子壳粉+2...

红糖特浓豆浆小方【优质蛋白质】

04-19 这是一个姨妈期解馋的高植物蛋白的小甜点，对于不能喝牛奶和吃鸡蛋的纯素食主义者，这是一款不错的补充蛋白质的小零食的方子。豆浆小方的甜来自于对经期前后能起到补血作用的红枣和能够滋阴的葡萄干。裹好黄豆粉的小方独...

【低脂高蛋白】藜麦虾仁芝士厚蛋烧|优质碳水

09-04 第一次尝试虾仁和藜麦搭配，没想到竟然碰撞出这么美妙的火花，忍不住分享出来，这份低脂健康的快手早餐～用料鸡蛋2个虾仁6个盐少许藜麦60g黑胡椒少许西兰花6朵牛奶适量（煎蛋饼用）【低脂高蛋白】藜麦虾仁芝士厚蛋烧|优质碳水的...

全麦胡萝卜豆渣饼🫓高蛋白优质主食

02-08 😹妈妈给我送了一些不要钱的豆渣哈哈，做小饼吃真的太合适了！！！😋外脆内软，豆香四溢，好吃到停不下来！❗️豆渣高蛋白、低脂肪、膳食纤维丰富，可以促进肠蠕动，非常适合减脂期吃！❗️配方共做了8只小饼用料豆渣200克胡萝卜100g全麦面粉...

减脂期比肉好吃的优质高蛋白麻辣鸭血

04-22 减肥的同时要多补充铁元素，经常吃些动物血一类的，更加有助于减肥哦！用料鸭血1块大蒜5瓣料酒2勺生抽1勺酱油1勺姜1片豆瓣酱半勺盐半勺香菜1根小葱1根干辣椒3个减脂期比肉好吃的优质高蛋白麻辣鸭血的做法准备一盒鸭血切块...

香醋拌芹菜金枪鱼豆腐【优质蛋白质】

04-07 菜谱灵感来自于公众号：不藏私面包匠人前几天出的香芹鲔鱼面包。今天试做了一下芹菜和鱼搭配在一起！果然很好吃！为了增加口感不失营养素，又加入了软绵的豆腐，这道即可以在夏天冷着吃，又可以在冬天热着吃的低卡拌菜，营养很均衡...

富含高蛋白和优质碳水的[鸡肉蔬菜饼]

05-27 用料鸡蛋2个盐适量全麦粉一小碗西蓝花🥦适量鸡胸肉适量味精适量富含高蛋白和优质碳水的[鸡肉蔬菜饼]的做法将鸡蛋打散，加入全麦粉搅拌均匀西蓝花🥦焯水切碎，鸡胸肉切碎(为了省事我用的速食腌制好的鸡胸肉)，放到面糊中，加...