才300卡❗️怎么做好吃，才300卡❗️家常做法

09-02 大家好视频最后添加了卡路里计算和所用品牌❗️这个太简单了，翻翻家里柜子，材料你是不是全都有，不用为了做个蛋糕还要下楼买😊那就不废话了，走着用料燕麦粉（燕麦片搅打成粉末，可换低粉）35克可可粉5克代糖10克香蕉大半根70克无...

超好吃的低脂版芋泥麻薯盒子，一盒才300大卡

08-29 虽然是低脂版的，但是味道非常不错，很适合像我这种吃多了怕胖星人啦。用料荔浦芋头500g紫薯100g糯米粉60克玉米淀粉15克黄油10克牛奶240克细砂糖45克海苔肉松适量超好吃的低脂版芋泥麻薯盒子，一盒才300大卡的做法荔浦芋头...

荠菜鸡肉卷一个（300卡）

07-04 下厨房为自己和爱人整点晚餐。少落点盐，少落点糖。健康连同幸福吃下去用料鸡胸300克片成3片豆芽100克面粉30克荠菜20克盐少许鸡蛋一个酱油5克味淋5ml清酒5ml荠菜鸡肉卷一个（300卡）的做法豆芽焯水备用，一块鸡胸批成三薄片，...

低卡 300卡无限续杯的薄荷绿豆汤~

09-14 我的减肥宗旨：用最低的卡路里，吃最多的东西。这个绿豆汤~原型是苏式绿豆汤，但正宗的苏式绿豆汤里有红绿丝、蜜枣等…我没有…干绿豆30g99卡，糯米30g105卡，冰糖10g40卡，葡萄干10g34卡，山楂片6g22卡，薄荷香精的热量可以忽略不计...

微波炉几分钟‼️才194卡❗️鸡蛋酸奶蛋糕

12-14 【减脂低卡|无油糖|免烤|超简单|宝宝爱吃】🌟微波炉/烤箱🌟今年的小台芒特别甜，居然才2块钱一斤！囤了一大箱，必须拿出来消耗下！低卡美味，搅一搅几分钟就搞定啦。像布丁版软嫩，是巴斯克芝士蛋糕的味道，不加糖也是超级甜呢！冷藏...

低卡无油巧克力酸奶蛋糕（一人份不到300卡）

03-11 用料低筋面粉30克鸡蛋1大个老酸奶65克巧克力粉3克蜂蜜5克泡打粉1克低卡无油巧克力酸奶蛋糕（一人份不到300卡）的做法蛋清蛋黄分离。蛋黄中加入面粉、老酸奶、巧克力粉、蜂蜜、泡打粉、少量清水搅拌均匀。疯狂搅拌蛋清，打...

5分钟快手❗️吃撑才264大卡黄瓜鸡蛋菌菇汤

11-14 鲜美好喝，做法敲简单用料黄瓜半个豆腐100克金针菇100克鸡蛋2个葱2根5分钟快手❗️吃撑才264大卡黄瓜鸡蛋菌菇汤的做法食材都切好后，锅中放少许油，放入鸡蛋炒熟盛出备用。锅中再次放油，放入葱末爆香+黄瓜翻炒。加入热开水煮...

【香酥花生酱烤燕麦】好吃到爆，一杯才300多卡

09-06 花生酱烤燕麦简直惊艳到我，吃一口就爱上。虽然我平时没有很爱吃花生酱，但是这个烤燕麦的口感是我喜欢的那种湿滑的感觉，试一下？更完整视频和菜谱在小红书号：hydenana，不知道为什么我每次上传下厨房都特别慢，所以小伙伴们不嫌...

减肥也要吃吐司（300卡/份）

10-04 没油，卖相就很难受，下次做再换封外焦里嫩软乎乎一口上天🤩蛋挞差不多也是这样了再泡一杯咖啡，加入另外半盒奶，小资早餐你可以！用料提子方包2片（60g）牛奶半盒（100ml）鸡蛋1个赤藓糖醇（代糖）一茶匙（5g）减肥也要吃吐司（300卡/份）的做法【...

低卡奶油培根杏鲍菇魔芋面【300卡】

05-12 300卡路里享受奶油培根杏鲍菇面～用料火鸡培根2片/30g杏鲍菇150g洋葱50g蒜2-3瓣halfandhalf30ml牛奶（脱脂）120ml芝士0.5-1片盐1小勺淀粉10g胡椒粉适量魔芋面150-250g黄油10g黄油可以用0卡spray代替适量低卡奶油培根杏鲍菇...

才220大卡❗️足足一斤吃到撑❗️特别爽口❗️绝

11-14 春天不减脂，夏日徒伤悲❗️今天分享一款减脂必备好【凉拌菠菜金针菇】足足1斤凉拌菜吃到撑才220大卡❗️关键是真的超超超好吃❗️特别爽口，一盘就能吃到饱，真是绝了❗️用料菠菜2把金针菇1把才220大卡❗️足足一斤吃到撑❗️特别爽...

低卡 300卡一盘的韩式石锅鸡蛋豆腐

03-22 用料内酯豆腐1盒(200g172卡)鸡蛋1个(90卡)韩式辣酱1勺无糖雪碧或可乐3勺葱花1丢丢洋葱末1丢丢胡椒粉1丢丢辣椒粉1丢丢盐1丢丢不粘锅1头低卡300卡一盘的韩式石锅鸡蛋豆腐的做法内酯豆腐切成块状韩式辣酱和无糖雪碧调成...

低卡美味晚餐（300千卡）

04-29 用料杏鲍菇1个（250g）番茄1个（160g）洋葱半个（130g）鸡肉66克花生油少许盐少许姜蒜适量胡椒粉少许低卡美味晚餐（300千卡）的做法杏鲍菇切丁番茄切丁洋葱切丁鸡肉加油盐酱油姜蒜胡椒粉腌制十分钟，下锅翻炒加入杏鲍菇番茄洋葱翻炒，盖...

300卡香辣鸡胸肉饭

03-18 一切为了减肥，我打算弄个三百卡系列。朋友们都说看起不止三百卡，呵呵。看完我的菜谱就知道了，除了一点点提香的芝麻油，几乎是没有额外加油啊。之所以色香味俱全，主要是有利器——烤箱的缘故啊。用料鸡胸肉70g西兰花100g香...

【300大卡餐】南瓜杂蔬鸡蛋饼

01-28 共600大卡。分两份，一份300大卡。有鸡蛋、绿色、橙色蔬菜、种子、面粉，包含了蛋白质，碳水化合物，脂肪，营养全面，做法简单，味道还很好吃。早餐的话配上无糖酸奶和水果，午餐的话配上绿叶蔬菜和肉。用料鸡蛋2个100克144大卡南瓜2...

300大卡的芝士焗龙利鱼饭

03-18 为了减肥真是费尽心思，千方百计啊。尽量减少热量，还要保证优质蛋白的摄入，关键还不能委屈吃货的胃，终于让我实验成功这一道芝士焗龙利鱼饭，除了马苏里拉，一滴油没有放，脂肪供能不超过20％，蛋白质高达23克的量，食材用量有400克，哄...

【300大卡晚餐】鸭血豆腐味噌汤

02-09 一大勺味增酱只有25大卡左右，而且几乎不含脂肪。味增的原料就是黄豆，再用不同的曲霉发酵做成的，和我们的黄豆酱有类似的地方。在发酵过程中，会生成很多微生物（类似酸奶的益生菌），这些微生物造就了味增丰富的营养成分。因为在...

【300卡】一小时搞定三天的正餐

10-30 最近做饭热情为负，为了尝试少食多餐的减肥方法，我就干脆一次把好几天的饭菜都弄好。这个是午餐和晚餐的菜谱，中间的加餐还在研究中。此用料为六份的量。用料米饭每份108大卡白米90g糙米90g肉类每份94大卡鸡胸肉540g盐和...

300大卡红薯底苹果千层蛋糕

08-03 回家倒计时，清冰箱产物，消耗红薯、自制酸奶和最后一个苹果。（非原创，灵感来自小红书上的苹果伪巴斯克烧焦蛋糕）。热量低，饱腹感强，蛋白、淀粉、膳食纤维都有，最后筛上的糖霜和肉桂粉是点睛之笔哦！更多免打发蛋糕合集：用料红薯1...

一盆才300卡的东北大拌菜

10-06 减脂期必备菜谱！一大份不到300卡，配上自调万能酱汁，口感超赞，吃到心情飞起。用料鸡蛋、豆芽、胡萝卜、黄瓜、千张丝、黑木耳、白粉丝、紫甘蓝、菠菜…🧂灵魂酱汁配比：蒜泥➕半勺盐➕1勺糖➕1勺韩式辣酱➕2勺生抽➕1勺醋➕1...

低卡低脂芒果思慕雪｜超模同款不到300卡

12-06 夏天上班赶时间，早上我喜欢安排高颜值的思慕雪SmoothieBowt，这碗芒果思慕雪还不到300卡，低脂又好吃，厨房小白也可以几分钟就可以搞定！用料冻香蕉1根芒果2个猕猴桃1个酸奶30克谷物坚果麦片适量（装饰）低卡低脂芒果思慕雪｜超模同...

300卡减脂餐

09-01 因为要跳insanitymaxout需要300卡x5顿用料蔬菜100-200g奶制品50-100g鸡胸/牛肉100-150g鱼/虾100-200g蛋白1-3个全蛋1个水果1/2个燕麦/糙米饭1/2杯低脂/脱脂奶酪/花生酱若干生坚果若干300卡减脂餐的做法蔬菜每天要500g...

300卡的晚餐摄入计划

05-23 减肥期间的宝宝可以尝试～这道菜的名字没取呢～反正食材很简单（花菜，鸡蛋，荞麦面，胡萝卜，大蒜，黑胡椒，蚝油，食用油✔）用料荞麦面100g胡萝卜20g鸡蛋1个花菜250g大蒜2瓣食用油10克300卡的晚餐摄入计划的做法水开下荞麦面，煮8分钟的样...

上学娃能量早餐打卡第300天

11-20 每天的生物钟都是5点钟，一起伴随着儿子起床读书，我亲手给他准备早餐，让他每一餐都能有充足的营养，迎接每一个充满希望充满能量的每一天用料鸡蛋1个吐司2片莲子10粒大米80克花生6克上学娃能量早餐打卡第300天的做法睡觉前...

秋天第一碗❗️酒酿冰豆花❗️低卡版才是yyds

03-18 👩‍🍳秋日第一碗甜品：酒酿冰豆花❗️🍷九里飘香的味道，一口滑进你胃里🥰💕低脂低卡｜食材你都有｜5分钟搞定🌈此酒酿非彼酒酿，减脂版的🐴住了，放心吃不会胖，减脂的、豆腐、酒酿脑袋冲❗️用料红枣3颗内脂豆腐150g燕麦麸皮20克青梅...