纤食怎么做好吃，纤食家常做法

06-28 🍗🐟🦀️🍤🐚🍪🥚☕️🍞🥛🍰🍆🌶️🍄🥒🍅🥝🍎🍐🍊🍓🍚我和美食没有故事，只有情怀。我和它之间只有我心心念着它，没有它对我的一丝悸动。在纷繁芜杂的年末选择这种方式来突击减肥，貌似是减肥，实则更多的是心理调节以及对繁杂琐事...

12-06 用料绿豆适量黄豆适量黑豆适量玉竹适量沙参适量亚麻籽适量玉米碎适量带壳小米适量芸豆适量水800克食用植物纤维三豆饮的做法准备材料洗净倒入料理杯一键开启五谷键三煮三煮三破壁，破壁中煎个会游泳的双蛋开启水龙头食...

11-05 出自日本漫画家吉永史老师的作品《昨日的美食》Vol.2#15，配汤。けんちん汁卷纤汤，日文对应汉字写作卷纤汁或建长汁，各种根茎类和豆腐略炒再做成汤的料理。wiki上说是出自日本鎌仓的建长寺，僧人所制素食，所以叫建长汁。又有...

【燕麦曲奇】高纤健康小零食

05-20 燕麦曲奇成品介乎于曲奇和蛋糕之间，成品稍软，比曲奇蓬松，比蛋糕扎实，口感酥软，燕麦味香浓，闻起来就感到很健康！ps：想要一次性制作两种口味，黄油、糖、盐、鸡蛋、低筋面粉、苏打粉的量分别乘以2。用料黄油75g糖25g盐0.5g鸡蛋25g...

润肠通便膳食纤维

12-08 作为长期便秘患者终于觉醒，调整饮食和作息习惯是长期斗争。核心就是1⃣️增加膳食纤维，益生菌的摄入，多吃水果蔬菜2⃣️多运动提升肠道蠕动，每周跑步3次每次半小时，3⃣️多喝水，早起空腹一杯温水4⃣️不要熬夜膳食纤维的功效:改善便...

轻卡小食～燕麦高纤饼干

08-05 燕麦性味甘平，能益脾养心、敛汗，有助于美白祛斑、降低胆固醇以及降低高血压等作用。1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物，具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五，是...

百合三豆饮食用植物纤维

03-18 用料百合5克红豆5克绿豆5克黑豆5克沙参一条玉竹3克燕麦5克藜麦10克玉米小米混合5克黄芪5克水800克百合三豆饮食用植物纤维的做法准备材料洗净倒入料理杯一键开启五谷键开启水龙头美味呈现完美的早餐细腻丝滑...

[生酮]膳食纤维果冻

03-21 本来只是想补充膳食纤维的，没想到出来感觉像果冻，就写了个谱子记录下，然后姜黄粉肉桂粉都是很好的抗炎食物，很符合生酮饮食用料洋车前子粉5g姜黄粉1g肉桂粉0.5g代糖适量生姜粉0.1g水200g-300g[生酮]膳食纤维果冻的做法把...

紫麦全麦吐司🍞 高膳食纤维

10-03 这款吐司添加了紫麦、全麦、坚果，膳食纤维丰富、既营养又健康，外皮焦脆，内里柔软，口感超棒，特别适合早上作为主食面包食用👍用料高筋面粉350克全麦粉100克紫麦粉50克脱脂牛奶200克清水120克南瓜籽15克葵花籽15克核桃碎15克...

低脂低卡膳食纤维饼干

07-28 之前在tb上买了一款进口代餐饼干，今天尝试复刻了一下。视频过程见B站：用料全麦粉35克低筋面粉70克可可粉33克燕麦麸皮24克洋车前子壳粉24克泡打粉3克黄油30克玉米油9克白砂糖25克牛奶110-130克低脂低卡膳食纤维饼干的做...

低脂低能膳食纤维晚餐🍌💚

09-21 午饭吃多，晚饭不吃又会饿🙄，可以选择这款低卡路里简易晚餐，高膳食纤维哦！用料牛奶🥛250ml燕麦50克水100ml香蕉🍌1根红枣5颗低脂低能膳食纤维晚餐🍌💚的做法红枣洗净，加速小锅中，加速100-200ml水，煮沸3-5分钟，让红枣出味。加入...

富含膳食纤维的紫薯包子

04-27 紫薯的膳食纤维非常丰富，而且富含硒元素和花青素。但是，超市里买的紫薯包子，紫薯含量不对，糖分太高。于是，为了增加孩子的膳食纤维补充量，减少便秘发生，所以决定自己做紫薯包。更多菜谱可关注美食公众号:方馨味爱。用料紫薯1...

食用植物纤维精力汤

11-25 用料红皮花生15克莲子15克芡实10克红扁豆10克带壳小米10克玉竹5克茯苓10克沙参10克黄芪5克无花果1个水800克食用植物纤维精力汤的做法准备材料洗净倒入料理杯一键开启五谷键破壁中开启水龙头释放精华早餐的仪式感超强...

蛋白质脂肪膳食纤维跟上！

09-17 24小时断食后，充分补充蛋白质脂肪膳食纤维等用料彩椒1个橄榄橄榄油1勺牛腩100克糙米100克红薯1个西红柿1个银鱼300克鸡腿300只蛋白质脂肪膳食纤维跟上！的做法今天喂饱每个细胞。清蒸银鱼西红柿炖牛腩烤鸡腿橄榄油凉拌菜...

食用植物纤维精华露

11-29 用料淮山10克小麦10克带壳小米10克藜麦20克玉竹5克红豆10克红莲子20克茯苓5克水800克食用植物纤维精华露的做法准备材料洗净倒入料理杯三煮三破壁开启水龙头满满的诱惑煎两个会游泳的双蛋早餐的仪式感满满的诱惑细腻...

低卡高纤饮食：藜麦糙米饭

07-07 其实就是去掉精制米面的一种主食，尽量让口感好，又稳定血糖。最近这一周给老公的安排：早餐全麦馒头一个，中午藜麦糙米饭一碗（有时他会吃两碗）。他的减肥进程：生酮14天，减重9斤，低碳饮食10天，减重3斤。用料糙米50克藜麦50水150克...

膳食纤维满分 | 多谷黑麦面包

03-08 越嚼越香的多谷面包，浓郁的麦香味道，低卡低热量，饱腹感极强，因此受到许多健身达人的追捧，吃货们再也不用担心发胖啦！用料黑麦粉30g水180g高筋面粉270g淡奶油40g盐4g细砂糖30g酵母4g黄油25g杂粮粒70g膳食纤维满分|多谷黑麦面...

止咳陈皮食用植物纤维

11-25 用料陈皮2g沙参10g玉竹10g带壳小米20克核桃10克红莲子20克水800克止咳陈皮食用植物纤维的做法准备材料洗净倒入料理杯洗净一键开启五谷键用鹅妈妈晶钻锅煎餐包，不需要放油自制的蓝莓果酱破壁中的精华开启水龙头就是这...

食用植物纤维润肺精华露

12-16 这一杯白得如牛奶每天变着花样喝，提升免疫力，润肺精华露蜗品🍍凤梨养生奇机用料玉竹适量沙参适量莲子适量南瓜籽带壳适量小米带壳适量淮山（干）适量芡实适量水800克食用植物纤维润肺精华露的做法准备材料洗净倒入料理杯一...

高膳食纤维燕麦饼干

05-13 做烘焙后做什么都是高油高塘，放了怕不健康，不放怕入不了口，纠结了更久我去学了营养学。既然烘焙中糖油有底线那么我就在底线的时候运用营养知识让他们营养价值提高，吃下去不仅仅是吃了糖油，还吃下去更多的对健康有好处的营...

月饼（加了膳食纤维）

07-30 吃多高糖高油高热量的食物，对身体不好，为了解馋那就加点膳食纤维进去，可以促进肠道蠕动，加快新陈代谢咯哈哈哈用料面皮（两份）：440克家用小麦粉（俩份）一份230克/再另外抹茶的210克枧水（两份）4克抹茶的4克/转化糖浆（两份）150克/150克...

纤纤素汤

11-16 非常朴素的一款汤，经常喝也许在不经意间为你塑造纤纤美体。看看，是什么汤？用料西红柿2个红萝卜1个土豆1个水500克盐少许新鲜柠檬皮少许纤纤素汤的做法西红柿、红萝卜、土豆全部切成块，加水后大火烧开后转小火煮半小时，洒盐...

富含膳食纤维的南瓜小蛋糕

12-21 大家都知道南瓜的在粗粮界可是个宝贝，我今天就来和大家分享一款富含膳食纤维的南瓜蛋糕，类似于玛芬蛋糕，但是含水量更大，口感更松软，虽然其貌不扬，但是口感绝对是顶级的。用料老南瓜（去皮去瓤）130g低筋面粉100g黄油90g细砂糖6...

全麦小米粗粮代餐零食饼干，膳食纤维

06-29 非常好吃的粗粮消化饼干，可以用来充饥🤔🤔富含丰富的膳食纤维1汤匙=15ml1茶匙=5ml1/2茶匙=2.5ml1/4茶匙=1.25ml1/8茶匙=少量（可以买一个成套的汤匙和茶匙，很方便）用料🍚干性材料：全麦粉75g燕麦片38g小米22g麦麸8g小苏打1/4...

满满膳食纤维的贴饼子

04-24 最近被东北菜给吸引了，最想吃的还是铁锅炖，上面的玉米饼好想吃，吸满了汤汁还焦焦脆脆的，怎么会不香呢？但是鸡肉我用的是可乐鸡的做饭，也很好吃很入味，而且正宗的玉米饼其实要下白面的，但是我替换成了燕麦麸皮还有谷元粉，这样吃...