mealprep怎么做好吃，mealprep家常做法

03-22 这是一次记录，一次想减肥还懒得每天烧饭的记录。(送给自己，看能坚持多久，看能瘦多少)提前备餐：每次备6天，另外1天轻断食或者欺骗餐（每周多少会有聚会啊，不想吃啊等等一些不可控因素）。目的：1、定餐定量的减脂（计划3个月）2、一次...

08-27 250g对我而言正好，500g牛肉我可以吃四五天，量可以加倍用料牛肉（肥瘦都行，我一般都是瘦）250g洋葱（煸炒一下有甜味儿）半个面包屑一片全麦面包打碎黑胡椒适量盐适量橄榄油（炒洋葱用）适量鸡蛋1个mealprep牛肉饼（减脂增肌）的做法洋葱...

10-27 本周尝试的是真空冷藏法，出现了一些bug，总结如下总结：1、冷藏：表面无水分，本身含水少的，可以冷藏，如花菜甘蓝莴笋；叶菜如果冷藏，需要包上厨房纸巾吸湿，外加密封袋，但也需要尽快吃完2、冷冻：含水量高的，焯过水的，香辛的，可以冷冻，如豌...

08-30 减脂星人友好～钱包友好～用料猪后腿肉250克去皮鸡腿肉250克蚝油25克生抽25克生姜粉3克大蒜粉3克白胡椒粉3克清水150克[Mealprep]无淀粉减脂肉丸的做法猪肉鸡肉绞馅儿不需要绞到肉泥，保留米粒大小所有调料都可以在绞馅儿时...

08-26 一次性做好一锅杂粮饭，分装好丢进冰冻室，够吃一周哦！不排斥大米，稍加一点呗；燕麦米比燕麦Q弹哦！豆类用其他的也ok哦~用料大米200g燕麦米200g糙米100g藜麦100g小扁豆100g水适量【WholeFood】杂粮饭·mealprep的做法前一天把...

09-16 方便用料鸡胸肉2块大概五百克多点吧姜料酒葱啥都行少些备餐mealprep鸡胸肉方便的做法切块水沸后放入料酒，姜，去腥的东西都可以，没有也没关系。放入切好的鸡块。煮10分钟。肉类煮10分钟后嘌呤最低10分钟后捞出鸡肉放凉捏...

01-13 周末一次性备的牛肉酱，一部分做番茄牛肉酱，一部分做古巴牛肉。古巴牛肉是非常经典的古巴炖菜，用料是薄嫩的牛肩肉，加以洋葱、番茄、芹菜等蔬菜，香叶等香料，以及蒜泥、番茄酱等炖煮再收汁，出锅后的牛腱肉用刀叉一拨就成了丝丝...

10-23 本周食谱是在范志红21天低脂食谱的基础上，结合我的口味，改了一些食材，但是核心理念没有变，还是多样化，蔬果肉蛋奶豆粗粮都有。另外，由于食材太多样化了，早晚食谱不同，我家保鲜袋也快用完了，所以之前每一份放一起的方式不适合了...

01-11 番茄牛肉酱做过一次后很好吃，搭配中西式的主食口感都很好，甜酸味也都来自蔬菜或水果，改动一下适合自己备餐。挪到这里适合自己下次翻阅。用料牛肉馅150克黄洋葱80克（约1/4）胡萝卜25克青椒70克番茄1个梨或苹果60克蒜4克（1瓣）...

07-22 天天闲做减脂餐麻烦的宝宝们看这里，你们的福利来啦！一次性解决6天的午餐！用料螺丝型意大利面400克彩椒两个洋葱一个西葫芦两个马苏里拉芝士碎asulike鸡胸肉六块增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#的做法部分材料入...