版备餐怎么做好吃，版备餐家常做法

04-16 周中备餐，准备时间有限，在营养丰富的基础上，怎么快捷方便怎么备餐，啦啦啦～而且天气越来越热了，备餐量就两顿，否则也不太新鲜了～用料紫甘蓝400g彩椒300g三文鱼200g橄榄油适量盐适量黑胡椒适量大蒜粉适量柠檬3片无敌懒人版备餐...

备餐记录

02-23 用料需要智慧也需要体力备餐记录的做法做好了备餐之后省力多了...

聚餐必备-家庭版麻辣草鱼

10-03 鱼肉鲜嫩，麻辣刺激🐠，色香味俱全，一道百吃不厌的家庭版麻辣鱼就Ok啦。老爸超爱吃鱼，经常跑早市去买鱼，回来乐呵呵的让我给他做鱼吃😂所以在做鱼的道路上不断探索前进，做鱼是最拿手的~我也最喜欢一家人坐在一起吃饭的氛围~还...

快手版野餐必备水晶凤爪

03-29 秋天到了露营野餐走起，在备餐时想起了湛江的食神水晶凤爪，那个冰香辣味，回味无穷。于是自己动起手来，跟闺蜜们一起分享用料鸡脚2斤八角桂皮花椒香叶适量盐5勺冰水一盆熟芝麻一小把辣椒油适量快手版野餐必备水晶凤爪的做法...

工作日备餐

07-10 外卖不干净工作996那就周末备餐，工作日快手搞定午晚餐吧！ps:冷冻是很好的保鲜方式用料鸡蛋5个鸡腿肉2只牛肉150克工作日备餐的做法将根茎类的蔬菜洗干净，晾干，切好装到密封袋内，放入冰箱冷冻；叶子类的可以放冰箱冷藏，一般两...

早餐必备~手抓饼备起来

07-06 一家子的早餐必备此配方可以做8个用料中筋面粉400克盐2克温水(60度左右)230克油酥中筋面粉20克色拉油60克早餐必备~手抓饼备起来的做法将中筋面粉和盐混合，加入温水(偏热一些)合成面团，然后分成8份刷上油，然后密封静置45...

水煮蛋备餐（高压锅版）丨健康·三餐

03-15 最近一来做饭时间紧张，二来多了一毛病，一有压力消化就不好，吃完杂粮烧心，所以入了一个instantpot.简直是lifesaving，少的时候一天用一次，多的时候一天用3次。分享一个我最近常用的，高压锅水煮蛋方法。省力、省心，省去守在锅边...

野餐必备简易版花朵寿司

06-14 野餐带上花朵寿司，幸福的像花一样，零基础也能轻松掌握～精致淡雅，色泽动人。用料海苔4片米饭一碗鳕鱼肠2根黄瓜1根草莓粉10克寿司醋一勺野餐必备简易版花朵寿司的做法黄瓜切条，粗细根据黄瓜大小决定，差不多就行。米饭撒上草...

减脂餐备餐-无油无糖健康版卤牛肉

04-29 1kg出来不到700g，分七顿吃完，不比外面买的差，关键是健康呀用料牛腱1000克苹果半个香葱一把香叶五六片桂皮一大块茴香一勺花椒粒两勺罗汉果小半个可不加或用冰糖大料四个干辣椒六个生抽50g料酒100g老抽25g鸡粉两勺减脂餐...

健身备餐1

03-22 备餐真是健身必备，而且一周只用花2小时在做饭上，就可以吃的很健康。不过一次做一周的需要统筹计划下先分享个简单又美味的。100磅需要减脂的女生.蛋白质日摄入95g：1鸡蛋（蛋白质7g)，150g鸡胸肉(30g)150g牛肉(30g)，1次蛋白粉3...

早餐必备！

09-28 用料鸡蛋自行选择水自行选择盐/糖自行选择面粉自行选择蔬菜自行选择早餐必备！的做法面粉水鸡蛋混合起来再加上盐/糖放油下锅煎煎至金黄即可享用...

❤️酱香饼：手抓饼版，早餐必备‼️

12-05 用料手抓饼1张葱花、芝麻鸡蛋1个调料白糖、甜面酱，韩式蒜蓉酱，生抽，可乐❤️酱香饼：手抓饼版，早餐必备‼️的做法锅开小火，不用放油，把手抓饼放进去，煎熟一面打一个鸡蛋在上面，弄匀弄成这个样子后，小心的用筷子翻个面再把有鸡蛋的这...

电饭锅版本卤牛肉（减脂餐必备）

10-18 又要开始减肥了，加油吧！👌🏻用料牛肉1000g八角1个桂皮1小块干辣椒若干个香叶若干片生抽适量盐适量蚝油适量鸡蛋5个葱2把电饭锅版本卤牛肉（减脂餐必备）的做法牛肉冷水下锅，加入姜片焯水水开后有杂质浮出，稍微再煮5分钟捞出捞...

备赛早餐🥣

03-11 用料鸡蛋2个燕麦20克菠菜90g千禾酱油半勺备赛早餐🥣的做法微波4分钟...

一周备餐

06-27 用料西红柿4个鸡胸2大块牛蹄筋300克牛肉300克西芹1把贝贝南瓜1个醉鹅1盒胡萝卜青豆玉米若干一周备餐的做法鸡胸肉用卤水慢火浸熟同一锅卤水把牛蹄筋也煮软烂，也可以浸泡几个煮熟的鸡蛋鹌鹑蛋胡萝卜青豆玉米粒煮熟放凉...

自备生日餐

10-11 香烤鸡胸、虾仁西芹、紫甘蓝沙拉、冬瓜虾仁汤、什锦炒饭用料鸡胸肉虾仁西芹紫甘蓝冬瓜自备生日餐的做法…...

【高效备餐1】1次备餐搞定6顿低脂晚餐｜附备餐流程建议｜珂珂食光

10-28 学会备餐后忍不住感概真是太香了！！！3-5分钟就能搞定一顿晚餐！这次总结了备餐的6个关键步骤，助你更容易成为进阶备餐党～①设计备餐菜单②明确备餐食谱③列好新增采购食材④确定制作先后顺序⑤备餐执行制作起来⑥装保鲜盒保存...

早饭备餐

10-12 早饭永远是个难题，因为实在是起床困难户，但是大宝上学早，又必须得起，所以基本原则是省时间，十分钟内可以完成，最好我备好，第二天一微波就成，我就不用起床了😄用料各种蔬菜，面粉等早饭备餐的做法可以冰箱常备冷冻的：馄饨，饺子，手抓...

减脂餐准备

05-30 减脂4个多月了从体脂28.5降到了现在的20.3分享下我的饮食好了自觉在健身房里饮食还是控的比较好的囡٩꒰๑•³•๑꒱۶用料各种蔬菜适量减脂餐准备的做法洗净称量每一种蔬菜都请精确称重我是一次准备三天的量每一份...

野餐该准备什么（带娃版）

04-11 秋天的第一次野餐～因为都是带娃的宝妈，所以准备的基本都是小孩子可以吃的，紧供参考！用料鸡脚，鸡翅适量鸭脚，鸭翅适量玉米3根鱼肉丸半斤香芋，桃胶，椰浆，牛奶一个土豆鱿鱼虾米焖饭野餐该准备什么（带娃版）的做法1⃣️秋季有些孩子感冒...

备餐-蔬菜

02-09 用料油麦菜把芦笋根春笋根备餐-蔬菜的做法油麦菜，洗净，太长的叶子折成2段，甩干放保鲜盒入冰箱冷藏。芦笋，洗净择去根部后切段，煮开水加盐，芦笋烫10秒钟捞出沥干，放凉后倒入保鲜盒入冰箱冷藏。春笋切滚刀块，开水入锅煮至水开，放...

改良版糊塌子（早餐必备）

01-24 用料西葫芦1个鸡蛋1个面粉1饭勺香肠1根胡萝卜🥕1/3根调料🧂盐5克13香5克鸡精5克改良版糊塌子（早餐必备）的做法西葫芦切丝～胡萝卜切丝我是前一晚准备好，第二天一早省时间，切好丝洒盐，软化西葫芦～让它进锅乖乖软掉火腿肠切丁打...

备孕晚餐

11-16 用料苦瓜半根鸡蛋2个矮脚菜适量毛豆适量备孕晚餐的做法苦瓜去瓤切片备用，鸡蛋打散备用（因为有一颗青椒就切丝一起炒了）油热倒入鸡蛋液炒几秒盛出备用，另放油烧热倒入苦瓜翻炒2、3分钟再加入鸡蛋皮一起炒熟，放盐鸡精调味即...

晚餐必备(懒人版拌面)

12-01 用料辣椒油1勺面条适量香菜3根盐，味精适量酱油1勺盐花生适量晚餐必备(懒人版拌面)的做法锅中加水烧开放入面条煮至熟透碗中放入盐，味精，酱油，辣椒油，花生放入面条水，用筷子将调料搅拌均匀放入煮熟的面条，撒上香菜即可简单快...

减肥餐必备

05-03 用料胡萝卜半根减肥餐必备的做法馒头片儿。咖喱土豆。完成黄瓜柿子。鸡排。完成小贴士太撑了...