杜坎食谱红烧豆腐怎么做好吃，杜坎食谱红烧豆腐家常做法

12-09 无油版红烧豆腐用料韧豆腐1块大料（八角）2粒大蒜2~3瓣酱油少许杜坎食谱——红烧豆腐的做法韧豆腐切小方块，焯不焯水皆可。锅中坐开少量水，加入大料煮出香味。倒入豆腐块，加盐和酱油调味略煮。拍蒜切末入锅，颠两下勺就出锅啦...

10-29 杜坎减肥中……想吃甜食！（以下用料分量还请大家自行斟酌，我基本还是凭手感ˊ_>ˋ用料脱脂牛奶350ml麦麸3大勺代糖（健康糖）一小袋（约60mg）吉利丁片一小片（约1.5g）或蛋清一只（小）低脂麦麸布丁（杜坎减肥食谱）的做法麦麸加代糖加牛奶中...

杜坎减肥食谱～花椒鸡腿

01-19 用料鸡腿两个花椒少许生姜5片盐少许杜坎减肥食谱～花椒鸡腿的做法花椒和盐用平底锅炒香，放凉备用鸡腿去皮，去除多余脂肪，从中间划开把花椒和盐均匀的抹在鸡腿上，腌制两小时以上，也可提前一晚腌制更入味锅底垫几片生姜防止粘...

豆渣麦麸饼杜坎速效期减肥食谱

12-10 杜坎减肥法速效期可用食谱。最近在使用杜坎减肥法，目前刚进速效期，但是杜坎速效期的纯蛋白质餐菜谱实在是少的可怜啊啊啊啊。所以就自创了一个。这个也源于以前的食谱改良的，自己在家榨豆浆，但是剩了很多豆渣扔掉也觉得怪...

杜坎食谱之蒸巴沙鱼魔芋粉

06-20 用料巴沙鱼1条魔芋粉丝1包燕麦麸1勺料酒1勺小米椒3个生抽2勺蒜2瓣老姜3片黑胡椒粉适量杜坎食谱之蒸巴沙鱼魔芋粉的做法把巴沙鱼切块，蒜切碎，老姜切片切条都可以，小米椒切段。燕麦麸一勺、黑胡椒适量，放进碗里。然后再倒一...

杜坎食谱清蒸龙利鱼

04-28 超快手饿死了的时候快速来一发用料龙利鱼1条胡椒粉适量大蒜2、3粒辣椒适量酱油两勺柠檬1颗半杜坎食谱清蒸龙利鱼的做法龙利鱼切块撒上适量的胡椒粉上锅蒸筷子插入看熟没熟蒸的时候弄蘸料大蒜辣椒切末挤上柠檬倒上酱油...

杜坎减肥法之【冻豆腐】

02-04 用料嫩豆腐3块盐1勺杜坎减肥法之【冻豆腐】的做法三块嫩豆腐用水简单清洗下（不要用水龙头水直冲，豆腐会烂）切成稍微大点的块。盆中放一点热水，放一勺盐化开，加入凉水，放入豆腐，水量没过豆腐就行，泡半个小时到40分钟泡好用水清...

冻豆腐鸡蛋羹杜坎饮食

12-06 杜坎饮食限制颇多，这款主要食材是冻豆腐和鸡蛋，不加糖和油用料冻豆腐一盒350g鸡蛋两个干贝4粒葱，盐，胡椒粉少许冻豆腐鸡蛋羹杜坎饮食的做法干贝水泡过之后撕成细条，主要作用是增鲜，不放也可两个鸡蛋打散，加入干贝丝，盐和胡椒...

杜坎pp～豆腐鸡肉饼

03-19 开始实行杜坎减肥法了，自己做点好吃的，比较好坚持……随便做的，要知道无油少盐的杜坎也只能这样简单的搭配了用料豆腐1块鸡蛋1个鸡胸肉2块燕麦麸40克左右葱一段盐2克五香粉可不用杜坎pp～豆腐鸡肉饼的做法肌肉，豆腐放到料理...

杜坎纤食瘦身食谱（空气炸锅）

06-28 🍗🐟🦀️🍤🐚🍪🥚☕️🍞🥛🍰🍆🌶️🍄🥒🍅🥝🍎🍐🍊🍓🍚我和美食没有故事，只有情怀。我和它之间只有我心心念着它，没有它对我的一丝悸动。在纷繁芜杂的年末选择这种方式来突击减肥，貌似是减肥，实则更多的是心理调节以及对繁杂琐事...

鸡肉午餐肉（土豆版）-杜坎食谱

12-29 杜坎食谱，这里是改良的鸡肉午餐肉，众所周知，杜坎期间，尽量少碳水，比起通常用的添加淀粉，用小土豆替代。整体还是纯蛋白。用料鸡蛋清1个鸡腿肉2个大概200g盐1勺蒜2瓣姜2片土豆1个65g白胡椒粉少许五香粉少许鸡肉午餐肉（土豆版）-...

鸡蛋燕麦麸饼-杜坎食谱

03-25 杜坎食谱，其他就不多说了，适合缓效期。用料鸡蛋1个盐10克鸡小胸300克胡萝卜半根葱适量姜适量其他调味品适量鸡蛋燕麦麸饼-杜坎食谱的做法鸡小胸300克切丁，打成肉泥。胡萝卜和葱切丁，打碎。燕麦麸3汤匙，根据个人喜好，如果想...

杜坎食谱——红烧豆腐干

12-09 适用于速效期，缓效期可以加些蔬菜。用料北豆腐1块酱油少许葱2段姜1片蒜1瓣五香粉少许清水小半碗料酒少许杜坎食谱——红烧豆腐干的做法将北豆腐切三角薄片，用不粘锅干煎至两面金黄盛出。锅中加入葱姜蒜，料酒，酱油，清水烧开...

杜坎减肥餐-凉拌豆腐

06-13 杜坎期间是可以吃咸蛋，皮蛋的，所以经常弄这个拌豆腐，分享给大家。用料绢豆腐1盒咸鸭蛋1个皮蛋1个生抽2勺元贞糖少许小酱瓜2条杜坎减肥餐-凉拌豆腐的做法材料很简单，我喜欢放点小酱瓜提鲜，大家也可以选择榨菜，妥妥的快手菜。...

杜坎食谱之空气炸锅烤牛排

06-25 平底锅煎牛排太麻烦了，就试了下空气炸锅，诶嘿嘿，还不用放油，步骤也超简单～用料牛排1块黑胡椒适量海盐适量杜坎食谱之空气炸锅烤牛排的做法因为我买的是冷冻的牛排，所以提前放进冷藏室自然解冻啦。然后用厨房专用纸把🥩的血...

杜坎食谱--烤鸡胸

05-07 杜坎减肥ing…用料鸡胸肉4小块黑胡椒若干花椒粉若干蛋清一个杜坎食谱--烤鸡胸的做法鸡胸洗干净，撕掉薄膜（否则会长肉哒），用黑胡椒碎、花椒粉腌制，最少2小时鸡胸腌制好后放入一个蛋清，搅拌均匀空气炸锅200度预热2分钟，入腌制...

杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸

01-19 速效期用料鸡胸肉半块蛋清一个生姜葱洋葱少许胡椒粉盐生抽少许杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸的做法所有食材备齐，加入一个蛋清料理机打成馅备用水开改小火把肉馅挤成丸子下入锅中，全部下锅后大火烧开煮三分钟盛出装有凉水的碗里...

杜坎食谱之蒜泥白肉

04-23 杜坎能吃的东西少，不能放调料，只能靠自己的想象力自己发挥了，猪瘦肉本来塞牙又没味，这样做了以后有了蒜泥的香味和生抽的咸味，配豆花或者魔芋都好吃用料猪里脊一块生抽少许蒜泥少许杜坎食谱之蒜泥白肉的做法猪肉煮五成熟加...

杜坎微波炉鱼肉豆腐

09-15 杜坎午餐，只需要微波炉，鱼肉和北豆腐用料鱼腩一斤北豆腐三元葱少量韭菜少量，可不加鸡蛋两只虾米少量，可不加调味粉孜然，五香随意加盐少量杜坎微波炉鱼肉豆腐的做法鱼肉用盐腌一下，微波炉中高火五分钟去鱼骨，捏碎鱼肉加入北豆...

杜坎食谱之麦麸鸡蛋布丁

10-30 用料鸡蛋2个麦麸3勺半牛奶40克杜坎食谱之麦麸鸡蛋布丁的做法把材料倒在一个小烤盆里，用打蛋器拌匀烤箱上下温度230度，15分钟按口味撒上椰蓉，肉桂粉，我会再倒掉杏仁奶降降温。搅拌搅拌。开吃...

杜坎食谱－雪魔芋鸡肉糕

08-24 杜坎减肥法简直是吃货的福音～所以最近开始吃各种鸡胸肉，恰好家里没有蔬菜，只剩雪魔芋了，就拿出来配鸡胸肉做成鸡肉糕，味道和口感出乎意料的好，个人觉得甚至超越了胡萝卜鸡胸丸等，雪魔芋强大的吸味能力把鸡肉汁完美的包裹住了...

杜坎食谱

10-29 蛋白质各种蛋白质绝对不要用糖和油哦用料蛋白质杜坎食谱的做法煮啊考啊蒸啊基本上就是这几种办法总之无油无糖可以用植物香料要适量小贴士T_T之前吃的太happy现在要减肥了...

杜坎食谱——鸡肉杂烩

12-09 渣图片和味道是不成正比的……家里人都说好吃！这道菜添加了少量的洋葱和香菜，作为调料，符合杜坎规定，适用于所有阶段。其实是借鉴于烤冷面的味道。食材有限，想做好吃真不容易，实验出新的菜谱再慢慢更新。用料鸡胸肉（大块）1块...

“低碳饮食”素食杜坎烤午餐豆腐片

08-28 前一阵看到一个演员朋友在朋友圈发的同剧组演员的为了剧情需要的增重减重历程。里面提到了下图的一个吃法觉得蛮有意思，就开始在素食的角度想食谱。但毕竟是极端饮食，个人不建议在没有医生和营养师的指导下尝试，不然脏器...

鸡蛋豆腐燕麦麸饼-杜坎食谱

03-25 杜坎又开始了……几年前成功从65-53kg，持续了1.5年，期间餐饮没有特别注意，也保持在55-57之间。然而由于各种非反弹原因，又胖到64…这次发现杜坎食谱多了很多，我也加入记录一些新菜谱吧。用料鸡蛋1个盐5克燕麦麸2.5汤匙内脂...