大卡怎么做好吃，大卡家常做法

06-18 减肥不易猪猪哭泣用料口菇300g58大卡黑胡椒适量海盐看喜好添加减脂餐-烤箱口菇60大卡的做法口菇洗干净放在烤箱托盘上撒黑胡椒放入烤箱上下200度15分钟口味重的像我这样的可以拿出后加点海盐但是减肥最好少盐影响排水...

06-29 无米炒饭进阶版，高颜值低热量！超级无敌香，热量只有200大卡！香气の炸弹用料花椰菜300g无糖酸奶100克鸡蛋1个杂菜40g香菇2朵海盐，黑胡椒，辣椒粉，欧芹（可选）适量酱油0.5勺超低卡减脂伪芝士焗饭（200大卡）的做法米饭部分就是传统的花...

菌菇蛋包饭：488大卡的健康餐

09-19 黄灿灿的鸡蛋皮，里头包裹着形状各异但味道出群的菌菇，一口咬开时好吃得想起舞！关心食安与健康的人都关注天地人禾啦：ecorice用料米饭2/3碗（120g）鸡蛋2个鲜香菇、双孢菇、平菇各一朵金针菇1/4袋洋葱1/6胡萝卜1/8个调料牛奶3...

皮蛋黄瓜汤 | 鲜醇减脂餐，300大卡吃到饱！

02-15 皮蛋炒了再炖汤，能收获意想不到的美味。在此基础上赋予黄瓜的清香，口味层次更加丰富。再加上一点午餐肉，口感更丰富完美。用料皮蛋1-2个黄瓜1根午餐肉30克，可以不要油3克皮蛋黄瓜汤|鲜醇减脂餐，300大卡吃到饱！的做法黄瓜切...

消耗燕麦纤维粉！177大卡蛋糕

10-26 用料半脱脂牛奶30ml鸡蛋2个0卡糖25g燕麦纤维粉20g椰子粉5g白醋2滴消耗燕麦纤维粉！177大卡蛋糕的做法蛋白加白醋和代糖打发至偏硬性蛋黄加燕麦纤维粉和椰子粉搅拌均匀六寸模具烤箱150度25-30分钟...

超满足减脂便当【1】(400大卡)

06-03 疫情过后体重暴增到66公斤，哈哈哈，但是我心服口服，因为这都是我一口一口吃上来的，从5月25日开始正式的好好吃饭好好减肥的，5月25日体重是64kg，今早(6月22日)体重是59.6kg，虽然收的不算快，但是每天可以在满足自己味蕾情况下还...

南瓜千层塔(无糖无油约564大卡)

11-27 用料鸡蛋2个牛奶100克低筋面粉70克老南瓜200克左右杏仁片适量南瓜千层塔(无糖无油约564大卡)的做法称量好上述的食材将70g低筋面粉，100g牛奶(最爱重庆的天友因为从小喝到大hhh)，两只鸡蛋，混匀到看不见干粉，可以过滤一下~(...

【低卡】56大卡の豆腐巧克力蛋糕【减脂期放心吃】

11-13 控制碳水时的下午茶这个配方最后稍微有一点点的豆腐味因为材料很简单，没有加低粉或玉米淀粉，不喜欢豆腐的不要做。不过，不告诉的话不会发现有豆腐让他们猜，猜不出来的。热量仅供参考。牌子，产地不同热量也不一样哦豆腐190...

【450大卡减脂便当】鸡肉蔬菜沙拉

02-05 此菜谱为1人份工作日午餐。约450大卡，含蛋白质41克、脂肪17克、碳水化合物41克。减脂期调料尽量用低热量的，如醋、酱油、黄芥末酱、蚝油等。因为我是工作日带饭用的，所以周末会提前做准备，多做一些放冰箱备用。黄瓜用的那...

椰子烤燕麦206大卡（不加芝士片150）

02-24 偶然间买了椰子，用椰子做了一下烤燕麦，没想到味道好惊艳，早上吃一个真是太幸福了用料椰子水100ml鸡蛋1个燕麦片20克爱氏晨曦芝士片（可不加）1片椰子烤燕麦206大卡（不加芝士片150）的做法100ml椰子水上述材料搅匀放在模具中最上...

你想象不到低卡的燕麦南瓜挞（87大卡每份）

01-31 用料南瓜泥部分南瓜480克香蕉1根燕麦底部分香蕉2根即食燕麦片80克你想象不到低卡的燕麦南瓜挞（87大卡每份）的做法显示南瓜泥部分：南瓜蒸熟和香蕉一起搅成泥燕麦底部分：把香蕉搅成泥加入燕麦片先铺燕麦底，再铺南瓜泥180度30...

减油版奥利奥司康|1个140大卡|享受小甜点的快乐|一份6个的量

10-27 -前阵子和朋友出去玩耍了，给朋友做一个小甜点，好多菜谱里面的黄油都放了30g左右，感觉有点多，我就只放了10g黄油。做出来味道也很不错，没有那么酥脆但是为了热量不要太高还是可以接受的哈哈哈~-1个司康差不多140千卡的热量，...

超好吃的低脂版芋泥麻薯盒子，一盒才300大卡

08-29 虽然是低脂版的，但是味道非常不错，很适合像我这种吃多了怕胖星人啦。用料荔浦芋头500g紫薯100g糯米粉60克玉米淀粉15克黄油10克牛奶240克细砂糖45克海苔肉松适量超好吃的低脂版芋泥麻薯盒子，一盒才300大卡的做法荔浦芋头...

【100大卡主食】南瓜华夫饼

01-31 共304大卡，分4份，一份约76大卡用料南瓜100克23大卡面粉60克209大卡鸡蛋1只50克72大卡酵母1克【100大卡主食】南瓜华夫饼的做法鸡蛋打散，南瓜蒸熟碾成泥备用鸡蛋和酵母、南瓜泥混合均匀，加适量面粉搅拌至粘稠无干粉状态。...

㊙好吃到舔盘!!连汤汁都不放过滴~无油蒜蓉魔芋蒸鲍鱼仅200大卡（减脂餐第54道）

07-10 100道低卡减脂餐每周三、周末持续更新中……用料鲍鱼8只魔芋丝1盒蒜1头小米辣2根姜1块蒸鱼豉油1勺料酒㊙好吃到舔盘!!连汤汁都不放过滴~无油蒜蓉魔芋蒸鲍鱼仅200大卡（减脂餐第54道）的做法准备所有食材这道菜我用的是獐...

低卡低钠生菜卷/热量不到300大卡/营养又好吃

09-22 这样一个生菜卷包含了主食，蛋白质，和丰富的蔬菜纤维。特别适合减脂期的崽崽，热量不到三百大卡，当成加餐或晚餐很不错哦。如果作为正餐，还需要配上一点肉肉或者一个鸡蛋。运动量大的人可以再多加一片全麦吐司。用六月鲜的轻...

22大卡/杯夏日减脂清凉南瓜银耳饮～减肥也要嚯饮料w

06-29 是减脂期间的低卡饮料～解馋良品w22大卡一杯，500ml步骤简单，快乐满分💯用料南瓜50克干银耳4克（大概半朵）水600ml赤藓糖醇（可选）按口味调整22大卡/杯夏日减脂清凉南瓜银耳饮～减肥也要嚯饮料w的做法南瓜切小块，银耳切小朵，材料全部...

五百大卡限定减脂餐：比夜市更好吃的炒面

10-16 五百大卡限定是为了减脂考虑，在这个热量限定范围内做出更好吃的符合中国胃的美味，冲鸭！第一道就是减脂期最害怕的面，舒舒服服安排上来。【热量估算】两人份：意面300大卡+豆芽141大卡+菠菜72.5大卡+绿辣椒29大卡+红辣椒40大...

超模最爱？！|300大卡隔夜燕麦杯饱腹高纤维

05-19 吃了一次，就隔三差五会想这个隔夜燕麦杯，一周3-4天的早饭吃这个。饱腹高营养同时，高纤维帮助你通便哦！腰围会瘦！而且提前一夜晚上准备，第二天拿了就走，这可能是为啥欧美那么多女星力推隔夜燕麦的原因了[萌萌哒R][飞吻R]用料...

快手早餐：培根糯米肉松饭卷 158.5大卡/个

01-30 这个超级简单的，头天晚上把杂粮糯米饭烧好，早上成卷、烘烤不过10分钟。甚至可以晚上成卷，第二天早上5分钟烘烤搞定！而且热量也适合全家，包括美女妈妈哦用料培根1片76大卡糯米15克37.5大卡杂粮粒15克24大卡（玉米豌豆胡萝卜）番...

白菜价的椰子鸡做起来（230大卡一餐）

06-24 来了深圳超级喜欢吃椰子鸡，一直想自己尝试一下🙈终于调出了餐厅的味道，一起尝试起来吧用料手枪鸡腿0.5只珍珠马蹄100克竹荪5条芋头50g个椰子2个白菜价的椰子鸡做起来（230大卡一餐）的做法在锅里倒入两个椰子水，等水开之后放...

百吃不厌的干肠滑蛋（186大卡）

02-07 好多宝贝说减肥不敢吃鸡蛋，只敢吃蛋清，曾经的我就是只吃鸡蛋清，但是感觉少了太多乐趣。一起来看看好吃又减脂的干肠滑蛋吧用料鸡蛋2个干肠15克百吃不厌的干肠滑蛋（186大卡）的做法将干肠放在锅里中火拷出油两个鸡蛋搅一搅放...

【450大卡健身餐】白吉馍夹卤牛肉

01-23 可做5个饼，一个饼279大卡，夹100克卤牛肉，20克青椒，共450大卡，含碳水化合物63克，蛋白质25克，脂肪5克。高蛋白高碳水低脂，是一顿完美的健身训后餐。把一天的主要碳水放在训练前后，对减脂更有利哦~运动后即刻补充高GI碳水化合物和...

完美沙拉公式🥗-50大卡酱料系列:香草柠檬🍋酸奶沙拉酱

07-19 相信很多在减脂的小伙伴没时间自己做饭点外卖或者出去外食的时候特别担心热量，所以都去点相对健康的沙拉。但是外面搭配沙拉的沙拉酱，通常都是隐藏的热量炸弹，比如以高热量的蛋黄酱为基底的千岛酱，凯撒酱等等。为了打消大...

西兰花浓汤配龙利鱼蝴蝶意面（400大卡）

08-09 一人份400大卡低脂午餐。用料西兰花120g龙利鱼100g蝴蝶意面50g鲜奶150g海盐适量黑胡椒粉适量意式杂香草碎可选鲜罗勒叶可选西兰花浓汤配龙利鱼蝴蝶意面（400大卡）的做法龙利鱼解冻后冲洗一下，厨房用纸吸干水份，切一厘米见...