減脂期飲食搭配怎麼做好吃，減脂期飲食搭配家常做法

03-15 用料碳水1純糖食物+飲料，豆類，穀物（米，面，燕麥等）碳水2水果（甜），乾果，根莖蔬菜（土豆，胡蘿蔔，紫薯等）蛋白質牛奶，肉類，蛋類，魚蝦蟹，豆類，堅果，膳食纖維粗糧，蔬菜，水果優質脂肪1牛油果，橄欖，杏仁，榛子，橄欖油，三文魚等優質脂肪2葵花籽，南瓜子，大豆油，...

❣️我的7天減脂輕食·2期（食材搭配心得）

09-03 這裏有你不知道的減脂食材搭配小妙招哦~！💕歡迎加VX：Sunny_H1213，一起交流分享，加時請備註：下廚房。用料具體食材詳見步驟圖❣️我的7天減脂輕食·2期（食材搭配心得）的做法A.白灼番茄、西藍花+蛋餅B.白灼西藍花+泡菜肥牛這裏的...

減脂期飲食一

06-17 減脂期前四周身高163cm體重52.7kg至50.2kg體脂25，下週進行體測到時再上傳數據MACRONUTRIENTSBREAKDOWN每日基本營養攝取量爲蛋白質:128g碳水化合物:125g脂肪:45g Meal1(breakfast)1servingofwheyhouseprotein30goats1...

記錄本人減脂期飲食

07-21 當媽後發現自己身體大不如前，經常感冒，抵抗力下降。後來選擇練習瑜伽，身體變好了，對身體曲線有了要求，就開始了現在的減脂。用料碳水還是要吃哦，多吃肉長肌肉記錄本人減脂期飲食的做法早餐晚餐紫薯全麥麪包早餐午餐早晚餐紫...

孕期食譜（孕中期）營養搭配

02-17 孕中期胃口特別好，食慾大增，但還是要少吃多餐、防止便祕，也更好吸收營養，餐餐多元化，個人沒有特別喜歡吃辣或者酸的口味，所以都是家常口味，可以參考用料肉500克孕期食譜（孕中期）營養搭配的做法清蒸鱸魚➕雞丁土豆➕清炒菜芯➕...

飲食控制期早餐搭配

10-17 一個我自己的早餐搭配公式，自己記錄供參考。👉🏻日式減脂早餐基本搭配：不刻意計算卡路里，每天的成分都必須保證主食+肉/蛋/魚+蔬菜+油脂齊全，然後控制份量。主要烹飪原則是少油，少鹽，少調味料，不添加糖，不煎炸。主食專注糙米...

減脂搭配🥗

02-17 多喝水，只能水煮/生吃/蒸熟，不能炒qwq低脂低卡，無油無鹽，就算不減肥吃也很健康的搭配用料全部水煮開涮減脂搭配🥗的做法每餐搭配碳水蛋白質菜類水果管住嘴小貼士水煮/清蒸/生吃，多喝水，少調料...

減脂增肌期飲食記錄

06-23 健身期間也要好好吃飯，吃飽吃好，在這裏記錄一下我的食譜，就不怎麼注意擺盤了😁，大部分是早飯，時間緊，內容大於形式用料蛋白質足量碳水適量脂肪少而美減脂增肌期飲食記錄的做法選擇性挑選食材嘗試健康做法...

飲食搭配志

08-14 用料有時間有心情飲食搭配志的做法首先要有一隻便當盒趁一人食機小貼士個人菜譜，僅爲記錄...

減肥期飲食

02-11 用料蔬菜雞蛋、肉、魚水果藜麥、糙米、薯類減肥期飲食的做法20220310:體重：65.2kg早餐：臺式火腿腸一根、雞蛋二個、黑咖啡一杯加餐：木瓜100g中歺：娃娃菜丸子湯、番茄炒蛋、黎麥50g20220311體重未變20220402體重63.4公斤...

減脂期營養搭配快手早餐記錄

08-19 減脂期的早餐記錄，嚴格遵守“蛋白質+碳水+蔬菜”營養均衡又快手的原則，暫時就跟高脂高熱量高碳水的食材saygoobye了，希望自己堅持下去哦~將每餐的飲食分爲3大類：蛋白質、主食（碳水化合物）和蔬菜。【蛋白質類】：雞蛋、雞胸、...

葷素搭配假期7天減脂餐

12-22 春節假期一直宅家，保證每天的蛋白質，蔬菜，碳水，好吃不長肉用料雞蛋2個蔬菜若干牛肉200克葷素搭配假期7天減脂餐的做法海帶牛肉蘿蔔，豆芽銀耳，脫脂奶水煮鮮蔬，素什錦，豆芽菜，醬牛肉，紫薯，蛋羹，脫脂奶素什錦，豆芽，蛋羹，紫薯蛋羹，豆芽，牛...

減脂便當搭配（含常搭配的主食、葷素類型）

09-22 減脂減肥三分靠練，七分靠吃。以前工作彈性制，每天是早上做便當。便當盒是ASVEL的620ML，對於女性很合適。飯量比較大的前期會不適應，下午可以加點餐。用料是可以參考的各種菜，遵循的規則能不放油就不放油。可以買一瓶涼拌料...

減脂期中餐—蕎麥麪搭配水果

02-11 在春天裏，哪位漂亮妹妹可以拒絕紅紅的草莓？低脂高膳食纖維，減脂期的大愛水果！用料蕎麥麪一小把雞蛋1個蔬菜一兩顆水果減脂期中餐—蕎麥麪搭配水果的做法鍋中一起煮蔬菜和蕎麥麪，煮熟撈出。碗裏放半勺生抽，四分之一勺食鹽，一...

減脂餐 | 9款減肥健身食譜搭配

11-11 減肥實在不必用節食這種方式。健康的搭配，每天所需營養的攝入，完全不會耽誤。所以給大家推薦幾款健康餐搭配。大多肉類就是雞肉和魚肉或者培根。搭配一些蔬菜和水果。用料雞肉適量減脂餐|9款減肥健身食譜搭配的做法1234...

減脂期飲食打卡|自用

07-30 多蔬果多高纖維低油脂少加工類食品少調味料優質蛋白用料蔬菜多種顏色碳水粗糧，避免精緻澱粉蛋白質避免加工類肉品水果含糖量低減脂期飲食打卡|自用的做法水煮西蘭花，炒雞蛋，拌意大利麪，調料：黑胡椒➕鹽...

減脂期飲品

08-28 夏天突然很想吃涼涼的飲品但是外面的基本上都是卡路里比較高的所以就家裏現有的東西，隨便做了一個桃子薄荷水簡單還挺好喝的奶茶搖杯搖晃一下用料桃子1個個薄荷幾片蜂蜜一點點冰塊適量涼白水適量減脂期飲品的做法把桃...

減脂餐搭配

03-21 用料雞蛋11個大蝦4只西蘭花若干朵蜜薯1只玲瓏番茄若干個胡蘿蔔半根藜麥米三分一杯減脂餐搭配的做法將胡蘿蔔、西蘭花和大蝦過水焯熟，雞蛋和密薯上鍋蒸，藜麥米先泡發半小時，不泡也可以，電飯鍋按煮飯鍵煮熟。接下來就是油醋...

減脂期飲食記錄

08-18 用料雞蛋牛奶粗糧地瓜南瓜蔬菜牛肉雞腿肉魚肉豆腐腰果減脂期飲食記錄的做法堅持28天每天補充蛋白質...

💡我的7天減脂輕食·3期（食材搭配）

09-07 這裏有你不知道的減脂食材搭配小妙招哦~！💕歡迎加VX：Sunny_H1213，一起交流分享，加時請備註：下廚房。用料具體食材搭配詳見步驟💡我的7天減脂輕食·3期（食材搭配）的做法A.蔥花手撕雞、蔬菜小卷、水果沙拉B.香煎豆腐、蒜蓉白菜...

減脂食物搭配10分鐘

09-26 長胖的人沒有資格吃高熱量食物……用料涼拌醬油1勺辣椒醬0.5勺生薑2片紅薯2個蝦7只空心菜1把減脂食物搭配10分鐘的做法燒一鍋水，空心菜洗淨，凍蝦用清水泡一下，紅薯洗淨紅薯放入高壓鍋，水至紅薯一半即可，蓋鍋蓋，大火出氣6分...

減脂期飲食

10-21 記錄專用，不定期更新用料各種蔬菜雞胸肉、魚肉等等水煮或烤最好碳水粗糧最好減脂期飲食的做法雞胸水煮或烤熟青菜放一硬幣大小油炒熟，或者直接煮再來點兒碳水，齊了小貼士記住：攝入小於消耗！三分練，七分吃！...

控制飲食期間的減脂神菜

12-11 減肥七分飲食，三分運動。每次逛街了看到好看的衣服穿不下就各種鬱悶。雖然是吃貨，但是保持身材同樣重要。吃就要吃營養的東西。原理很簡單，保證蛋白質：澱粉：脂肪=4:3:3，同時要攝入大量的纖維素。低油少鹽。用料西紅柿一個胡...

減脂期飲食：早餐全麥捲餅配黑咖啡

08-01 家裏還剩了兩張全麥捲餅，扔掉可惜，但又不想做墨西哥捲餅，所以今早做了中西結合的全麥雞蛋牛油果捲餅，不僅捲進了口味，還豐富了營養與色彩。做法和雞蛋牛油果三明治相同，正是因爲簡單易複製的操作，所以我的早餐用時非常短。⭐...

減脂期飲食打卡

03-05 用於督促自己減脂期好好吃飯的打卡帖用料方法＋勤快+毅力減脂期飲食打卡的做法減脂期一天的攝入量大致遵循原則：主食：250~400g（一拳薯一拳谷）肉類：50~75g（一手掌）堅果：30g內（一手掌心）蔬菜：300~500g（一拳+一捧）魚蝦：50~100g（一整隻手）水...