减脂餐集聚区
来源：美味食谱馆 7.46K
该篇将记录自己的减脂餐，督促做好自己的减脂工作！
大家可以效仿。
减脂不减营养，减脂的同时身体更好！
营养的一餐包含：缓释碳水化合物（主食如粗粮）、优质蛋白质（肉类、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品等）、少量健康油脂（橄榄油、椰子油、玉米油等）、纤维和维生素（蔬菜、水果）。
同时还要加强运动！
想吃甜点，尽量放上午吃，适可而止。
多喝水，不喝含糖饮料，少坐，多走动。
水果尽量少吃，水果含糖量大，一天一个苹果。
用料
| 生菜 | 150g |
| 鸡蛋 | 1-2个 |
| 鸡胸 | 150g |
| 坚果 | 5-10颗 |
| 椰子油 | 1勺 |
| 橄榄油 | 1勺 |
| 水果 | 50g-80g |
| 全麦面包 | 一片 |
| 藜麦 | 小半碗 |
| 三文鱼 | 150g |
减脂餐集聚区的做法
3月12日开始运动加减脂，此栏目为本人减脂餐集聚区。
煎三文鱼、鸡胸时用橄榄油或椰子油。
分量根据自己的胃口决定，7分饱即可。我胃口大，需要多吃一点。哈哈哈😄
