蛋白质含量高达55.24g!!的通心粉沙拉
来源:美味食谱馆 1.08W
一餐让你摄入55.24g蛋白质!
却只有相当于两片面包提供的碳水量
可当做早餐或者是增肌餐,前一天晚上花10分钟小做准备,第二天早上只要再花5分钟就可以吃啦~味道轻轻松松赛过外边西餐厅的意面沙拉,而且分量大,我细嚼慢咽的情况下能吃半小时。。。抗饿5,6个小时是没问题的
具体材料信息和热量信息可加微信订阅号:CheatsyKitchen 查询哦~
用料
elbow通心粉 | 70g |
无糖希腊酸奶 | 140g |
鸡蛋 | 2个 |
无糖低脂肉松 | 21g |
颗粒芥末酱 | 适量 |
无热量调味料 | 适量 |
椰子油一勺 | 5ml左右 |
蛋白质含量高达55.24g!!的通心粉沙拉的做法
前一天晚上,通心粉煮熟,一般是4-6分钟,我喜欢软一点的,会煮7分钟。
通心粉捞出,放入一勺椰子油拌匀,防止粘连。拌入无卡调料,放入冰箱过夜。我这里使用了四种零卡零脂肪调料,大家可以根据自己喜好自行选择,淘宝还有很多味道可选,有盐无盐的都有,大家调配的时候注意别盐摄入过多就好。
拌好了是这样的
煮意面的同时煮鸡蛋,煮10分钟捞出同样放入冰箱过夜
第二天早上,希腊酸奶+一勺香草味蛋白粉+适量芥末酱拌匀
酱根据喜好加入无卡调料,调匀
煮鸡蛋取用一整颗鸡蛋和一个蛋白部分,切碎,拌入酱中
放入肉松,拌匀
从冰箱里拿出意面,跟酱拌好就开吃吧~