维生素水果食物大全

为了让自己记住缺少每种维生素可以补充什么食物。
每种维生素的功能，将一一 说明。

用料  

维生素水果食物大全的做法  

1. va(维生素a) 1.正常视觉密切关系
                         2.细胞增长与生长
                         3.上皮细胞正常形成
                         4.抗干眼因子
   食物摄取 !
   Va1--哺乳动物及咸水鱼肝脏
   Va2--淡水鱼的肝胀

2. Vb(维生素B族 )是一个大家族需要细说
   Vb  是水溶性
   协同作用：(共同作用)
                    1.调节新陈代谢
                    2.促进细胞生长与分裂
                    3.增进免疫系统和神经系统功能
                   4.促进红血球产生,防止贫血

3. vb1(维生素B1)又叫硫胺素
   功能：
           1. 辅酶参与糖分解代谢
           2.保护神级系统(脚气病)
          3.促进肠胃蠕动，增加食欲    
   
      !食物摄取：麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。另外糙米和麦片一类的也挺多的，就是粗粮一类

4. Vb2(维生素VB2)又叫核黄素
          人体必需13种维生素之一
   功能:
           1.维持正常生长所必须因素(生理功能)
          2.缺乏会造成口腔及皮肤的异变
          3.  缺乏会口腔溃疡，脂溢性皮炎，地图舌口角炎
   
   !食物摄取：牛奶鸡蛋非常丰富，绿色植物

5. 叶酸（folic acid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素
    菠菜多