23天午餐食谱怎么做好吃

23天午餐食谱

05-05 用料蔬菜若干鸡蛋1个土豆1个23天午餐食谱的做法水煮鸡蛋，然后把蔬菜切一下，土豆放在微波炉里烤5分钟...

健身食谱第15天午餐

05-03 自律生活，健身减脂打卡第15天。用料牛肉80g芦笋120g海带150g杂粮80g健身食谱第15天午餐的做法牛肉芦笋+凉拌海带+杂粮饭。小贴士蛋白质：牛肉80g纤维素：芦笋120g，海带150g碳水化合物：杂粮饭80g优质脂肪：橄榄油...

健身食谱第13天午餐

04-18 自律生活，健身减脂打卡第13天。用料瘦肉80g海米10g紫菜干12g芦笋150g圣女果5个杂粮80g健身食谱第13天午餐的做法瘦肉海米紫菜汤+白灼芦笋+圣女果+杂粮饭。小贴士蛋白质：瘦肉80g，海米10g纤维素：芦笋150g，紫菜干12g，圣女果5个...

健身食谱第5天午餐

03-22 自律生活，健身减脂打卡第5天。用料花蛤100g黄瓜150g木耳100g土豆200g健身食谱第5天午餐的做法清蒸花蛤+凉拌黄瓜木耳+土豆泥。小贴士蛋白质：花蛤100g纤维素：黄瓜150g+木耳150g碳水化合物：土豆泥200g优质脂肪：橄榄油...

健身食谱第19天午餐

05-16 自律生活，健身减脂打卡第19天。用料金枪鱼100g杏鲍菇100g西葫芦110g杂粮100g健身食谱第19天午餐的做法香煎金枪鱼+香煎杏鲍菇+清炒西葫芦+杂粮饭。小贴士蛋白质：金枪鱼纤维素：杏鲍菇，西葫芦碳水化合物：杂粮饭优质脂肪：橄榄...

健身食谱第20天午餐

05-17 自律生活，健身减脂打卡第20天。用料鸡胸肉100g鸡蛋100g黄瓜2个苦菊1把玉米粒150g健身食谱第20天午餐的做法鸡胸肉蔬菜沙拉。小贴士蛋白质：大虾，鸡胸肉纤维素：芦笋，圣女果，银耳，苦菊碳水化合物：玉米粒优质脂肪：橄榄油...

健身食谱第2天午餐

03-18 自律生活，健身减脂打卡第二天。用料大虾100g苦菊1把甜玉米粒150克圣女果5个芦笋100g健身食谱第2天午餐的做法先把鲜虾煮熟，再将所有蔬菜放一起，加入大拌菜沙拉汁，搅拌均匀。小贴士蛋白质：大虾100g纤维素：芦笋100g，圣女果，苦菊...

产后23天(月子餐)

05-09 第四周：固元气，完美月子1.鸡汤可以选择乌骨鸡或者草鸡，想发奶的吃小公鸡，想恢复体力的选择母鸡。2.产后宝妈肠胃仍在恢复中，建议宝妈少吃多餐用料红枣/颗产后23天(月子餐)的做法晚餐:榴梿披萨，蔬菜披萨，炸蘑菇，南瓜条，鸡排，奶油...

牛宝的午餐19-12-23

03-05 用料西红柿50克茄子50克蘑菇30克虾2只鸡蛋1个小葱10克牛宝的午餐19-12-23的做法茄子，鸡蛋，蘑菇，西红柿虾，小葱将鸡汤倒入锅里，放入茄丝西红柿蘑菇小葱虾仁，烧开，放入面条，烧开，打入鸡蛋液，烧开，焖三分钟，开吃啦。...

30天减脂午餐食谱

10-23 减脂三分练七分吃，好好吃饭，也能瘦！科学营养搭配午餐，营养均衡，健康的瘦下来～蛋白质+碳水+膳食纤维+维生素，各一拳头的量用料蛋白质一拳头碳水一拳头膳食纤维一拳头维生素一拳头30天减脂午餐食谱的做法①蛋白质：豆腐，虾仁②碳...

健身食谱第12天午餐

04-09 自律生活，健身减脂打卡第12天午餐。用料鸡肉120g西葫芦180g香菇100g紫薯160g健身食谱第12天午餐的做法香煎鸡肉+香菇炒西葫芦+紫薯。小贴士蛋白质：鸡肉120g纤维素：西葫芦180g，香菇100g碳水化合物：紫薯160g优质脂肪：橄榄油...

健身食谱第7天午餐

03-27 自律生活，健身减脂打卡第7天。用料金枪鱼100g金针菇100g油麦菜100g健身食谱第7天午餐的做法香煎金枪鱼+凉拌金针菇+清炒油麦菜+番茄鸡肉意面。小贴士蛋白质：金枪鱼100g纤维素：金针菇100g，油麦菜100g碳水化合物：杂粮饭100g...

健身食谱第6天午餐

03-25 自律生活，健身减脂打卡第6天。用料鸡肉100g番茄100g蘑菇100g黄瓜或者荷兰豆100g健身食谱第6天午餐的做法鸡肉番茄意面+海鲜蘑菇炒青菜。小贴士蛋白质：牛肉100g纤维素：青椒40g，海鲜蘑菇100g，荷兰豆或者黄瓜100g，番茄100g碳水...

健康食谱第1天午餐

03-17 自律生活，健身减脂打卡第一天。用料鸡胸肉80g木耳150g生菜200g健康食谱第1天午餐的做法水煮鸡胸肉80g。PS：后边会上传参照烹饪的菜谱。水油炒生菜。PS：后边会上传参照烹饪的菜谱。凉拌木耳。这次制作的简单：把黑木耳摘净...

健身食谱第8天午餐

03-31 自律生活，健身减脂打卡第8天。用料金枪鱼120g苋菜150g木耳150g杂粮80g健身食谱第8天午餐的做法香煎金枪鱼+蒜蓉苋菜+凉拌木耳+杂粮饭。小贴士蛋白质：金枪鱼120g纤维素：苋菜150g，木耳150g碳水化合物：杂粮饭优质脂肪：橄榄油...

健身食谱第21天午餐

05-22 自律生活，健身减脂打卡第21天。用料金枪鱼100g圣女果100g苋菜110g杂粮100g健身食谱第21天午餐的做法金枪鱼刺身+圣女果+清炒苋菜+杂粮饭。小贴士蛋白质：金枪鱼纤维素：苋菜碳水化合物：杂粮饭优质脂肪：橄榄油...

健身食谱第3天午餐

03-19 自律生活，健身减脂打卡第3天。用料河鲈鱼1条香菇100g青菜150g健身食谱第3天午餐的做法香菇或者蘑菇炒各种青菜。清蒸鲈鱼+香菇炒青菜+糙米饭。小贴士蛋白质：清蒸鱼120g纤维素：青菜150g，香菇100g碳水化合物：糙米30g+白米30g...

健身食谱第16天午餐

05-04 自律生活，健身减脂打卡第16天。用料去皮鸡腿肉70g海带丝100g意面50g青菜150g健身食谱第16天午餐的做法去皮鸡腿肉+青酱意面+凉拌海带丝+水煮青菜。小贴士蛋白质：去皮鸡腿肉纤维素：海带丝100g，青菜150g碳水化合物：意面50g优...

健身食谱第18天午餐

05-11 自律生活，健身减脂打卡第18天。用料牛排100g西兰花150g杏鲍菇120g玉米140g健身食谱第18天午餐的做法煎牛排佐杏鲍菇+清炒西兰花+玉米。小贴士蛋白质：牛排纤维素：西兰花，杏鲍菇碳水化合物：玉米优质脂肪：橄榄油...

健身食谱第10天午餐

04-04 自律生活，健身减脂打卡第10天。用料金枪鱼100g芦笋100g圣女果60g蘑菇120g杂粮160g健身食谱第10天午餐的做法香煎金枪鱼+凉拌蘑菇芦笋+圣女果+杂粮饭。小贴士蛋白质：金枪鱼100g纤维素：芦笋100g，圣女果60g，蘑菇碳水化合物：杂...

健身食谱第9天午餐

04-01 自律生活，健身减脂打卡第9天。用料牛肉100g杏鲍菇120g紫菜120g杂粮80g健身食谱第9天午餐的做法杏鲍菇炒牛肉丝+紫菜虾皮汤+杂粮饭。小贴士蛋白质：牛肉100g纤维素：杏鲍菇120g，紫菜120g碳水化合物：杂粮饭80g优质脂肪：橄榄油...

健身食谱第4天午餐

03-21 自律生活，健身减脂打卡第4天。用料鸡腿70g荞麦面50克海带丝100g芦笋150g健身食谱第4天午餐的做法去皮鸡腿肉+荞麦面+凉拌海带丝+水煮芦笋。小贴士蛋白质：鸡腿肉70g纤维素：海带丝100g，芦笋150g碳水化合物：荞麦面50g优质脂肪...

健身食谱第17天午餐

05-10 自律生活，健身减脂打卡第17天。用料鸡胸肉80g木耳150g芦笋200g面条或杂粮饭50g健身食谱第17天午餐的做法水煮鸡胸肉+凉拌木耳+清焯芦笋+面条。小贴士蛋白质：鸡胸肉纤维素：木耳，芦笋碳水化合物：杂粮饭或者荞麦面优质脂肪：橄...

健身食谱第11天午餐

04-07 自律生活，健身减脂打卡第11天。用料瘦肉100g萝卜200g杏鲍菇150g杂粮80g健身食谱第11天午餐的做法瘦肉萝卜汤+香煎杏鲍菇+杂粮饭。小贴士蛋白质：瘦肉100g纤维素：杏鲍菇150g，萝卜200g碳水化合物：杂粮饭80g优质脂肪：橄榄油...

健身食谱第14天午餐

04-20 自律生活，健身减脂打卡第14天。用料牛肉100g西兰花150g胡萝卜65g香菇120g玉米粒140g健身食谱第14天午餐的做法煎牛排佐香菇+清炒胡萝卜西兰花+玉米粒。小贴士蛋白质：牛肉100g纤维素：西兰花150g，胡萝卜65g，香菇120g碳水化合...

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