减重怎么做好吃，减重家常做法

05-27 目标：减重10斤！用料鸡蛋牛奶蔬菜粗粮减重晚餐打卡的做法╰(´・ω・)つ──☆✿✿✿...

07-08 21天减重8斤～！加油！！(ง•̀_•́)ง第二天打卡食谱～前提需要配合适量有氧和短时间训练哦～所有食材称重，我的食材重量适用60～70kg的女生，体重区间小于或大于这个范围需要调整每项食材的重量～！不称重是不可以哒！要好好咀嚼哦！用心吃...

懒人简易版减重期❤法式油封鸭胸肉

03-19 用料鸭胸肉1块黑胡椒粉少许盐少许西芹一根红山芋1个懒人简易版减重期❤法式油封鸭胸肉的做法皮面擦胡椒粉肉面擦盐皮面入冷锅小火不放油，耐心煎，大概20分钟加。中途翻到肉面煎，次数不要多。西芹放入冷锅冷水大火蒸。西芹...

减重又美味的鸡肉沙拉

12-21 健康美味又无负担，作为正餐真的值得你拥有！用料鸡胸肉1块鸡蛋1个黄瓜1根沙拉酱1勺圣女果2个奥尔良腌料15克减重又美味的鸡肉沙拉的做法鸡胸肉片成薄片，加上奥尔良腌料喝少量的水，腌制一晚。青瓜去皮，刨成丝。把鸡胸肉煎熟...

小基数减重健身餐

11-13 体重不大，每周运动3次，有氧和力量交替，但是冬天减肥比较困难，节食减肥又太伤身体健康，而且容易反弹，所以需要有营养的食物补充，坚持少油少盐，当然减脂期，还是要管住嘴，运动不能偷懒！用料蔬菜西兰花，圣女果，荷兰豆，洋葱，黄瓜，秋葵，各类...

ᕦ(ò_óˇ)ᕤ记录：年前减重冲刺！

05-09 过年了，是时候把这头小猪猪🐷…………每天在记录早餐的同时记录体重！用料蛋白质牛肉，鸡肉，鸡蛋，豆腐…蔬菜白菜，菠菜，黄瓜…水果香蕉，苹果…碳水土豆，芋头，杂粮…ᕦ(ò_óˇ)ᕤ记录：年前减重冲刺！的做法每天最多吃一份碳水。三餐...

减重适合吃的咖喱白菜

12-19 这道菜让我的整个口腔和胃都特别的舒服，一切恰到好处，热热的，柔柔的，香香的。用料咖喱牛肉的汤2勺大白菜5片盐少许减重适合吃的咖喱白菜的做法准备:大白菜切长条其实就一句话:所有材料加水煮熟就可以啦。一定要详细分解就...

地狱厨房之简单轻食早餐酸奶燕麦麦片粥健康减重餐

08-02 用料酸奶1碗燕麦片1碗苹果汁几大勺坚果片20克莓果类10个地狱厨房之简单轻食早餐酸奶燕麦麦片粥健康减重餐的做法大碗里倒入酸奶混合苹果汁。加入麦片烤一些坚果片。我这里用的杏仁片。根据季节选择水果，洗些黑莓，或者蓝...

减重第二周

08-01 减重前61.2公斤，减重两周后58.5，瘦了2.7公斤，还要继续坚持，只要下定决心粗腰都能磨成针细🤪用料牛肉鸡蛋个鸡胸肉菇类减重第二周的做法去皮鸡腿肉丸子、白菇、菠菜汤鸡腿肉丸子瘦肉大白菜金针菇汤手叉烧，大虾，大白菜秋葵，菜...

哥本哈根13日减重餐单

06-21 又开春儿了...该减肥了建个菜谱监督自己吧用料黑咖啡10包/支/条白糖/方糖10包/支/条柠檬水/绿茶柠檬水/绿茶13天量羊肉/羊排1*200g鸡肉/鸡胸2*250g鳕鱼2脱脂酸奶（脂肪含量0）4*200g低脂干酪（也可自制）脂肪每100g含<13g2*10...

减重时的好调剂--生酮咖喱鸡

07-24 生酮饮食是一件美好的事情，我们可以一边减重，一边不用担心身体的各项指标，还能享受美食。这款咖喱鸡是自己首次尝试，味道跟外面的没啥区别，如果再加碗魔芋米，超级棒！用料泰娘黄咖喱50克椰浆320ml洋葱1/4个味之素1克赤鲜糖醇1...

控糖减重餐

07-07 小小记录一下，孕32周，控糖减重餐！主食尽量避免面食，吃过两次手抓饼，餐后血糖都是9点多，一次章鱼小丸子餐后血糖13.3。鱼、虾、肉、海鲜，都不会升高血糖。尽量避免油炸食物。水果一天总量不超过一个苹果大小。总体看效果不错，...

减重减脂：蔬菜沙拉

05-07 最近比较重，但又做不到靠不吃晚餐减重。就想到这个可以吃饱，又可以减重的健康晚餐。用料主食材：紫甘蓝，生菜，黄瓜，圣女果，鸡蛋等调味品：橄榄油，果醋（我用的红醋），胡椒粉（个人觉得可以不放），白糖，盐等减重减脂：蔬菜沙拉的做法1.先用盐水...

低脂低卡山药鸡肉丸子❗️减重主食代餐❗️好吃不长胖

10-22 我属于易胖体质，一年四季都在减肥的路上走走停停😂，过年又涨了不少肉肉，开始减肥已经有十天了，瘦了4-5斤，采用的是低脂低卡饮食加适量的有氧运动，不建议依靠饿来瘦身，这样不健康，会造成内分泌混乱！今天教大家做一道低脂又好吃...

夏天减重之好帮手芝麻全麦馒头

04-28 不减肥～几月几月……，100%全麦粉减脂好帮手芝麻酱可参看我之前的做法用料河套全麦粉300克水135-140克芝麻酱40克盐1克糖5克酵母3克夏天减重之好帮手芝麻全麦馒头的做法称重，所有原料混合，酵母避免和盐放一起揉成光滑的团...

雪梨运动减重餐（记录参考资料+运动知识经验等）

05-08 减肥之路记录留档~毕竟又是新的一年的开始--------------======数据记录======1月8号用体脂仪测量体脂36.3%肌肉34%肚子87cm腰围75cm体脂太高了，都属于中度肥胖了。比较健康的一般在25%左右，好看一点就把体脂压到22-23%...

轻断食：正在横扫全球的瘦身革命轻松减重5-2轻断食：500卡女性断食日一周7天里挑2天减肥食谱

03-31 每周2天，轻松断食一个星期内五天正常吃饭，挑选两天少食，只吃500卡，两餐在8小时内吃完。用料蔬菜干水果干蛋白质个轻断食：正在横扫全球的瘦身革命轻松减重5-2轻断食：500卡女性断食日一周7天里挑2天减肥食谱的做法第一种 早...

减重美食之三文鱼西兰花

01-16 正在减重期的我努力提升生活品质，每天绞尽脑汁制作美味可口的健康饮食用料三文鱼150克块西兰花400克朵蚝油少许橄榄油少许减重美食之三文鱼西兰花的做法将西兰花焯好沥干锅七成热加少许橄榄油，将三文鱼切成较厚的块中火...

减脂减重|快手菜凉拌卷心菜

03-19 减脂减重期间，嘴馋想吃重口味，外面饭店重油重盐不适合，自己研究好吃的吧快手菜适合工作日下班吃，多晚到家15分钟内都能吃上饭用料生抽1勺盐2克耗油1勺鸡精1勺糖2克陈醋1勺辣椒粉2勺小米辣1颗蒜5瓣食用油5克鸡蛋2个卷心菜...

减脂减重含泪吃鸡胸肉之：彩虹蔬菜鸡胸肉饼。

10-25 减脂需要吃肉！牛腱子天天吃太奢侈，鸡胸肉上。吃到想吐。用料鸡胸肉4块胡萝卜1根鸡蛋4个西兰花0.5朵玉米粒150g料酒4勺白糖1勺减脂减重含泪吃鸡胸肉之：彩虹蔬菜鸡胸肉饼。的做法鸡胸肉用绞肉机打碎，胡萝卜切小丁，西兰花切碎...

低脂减重营养嫩鸡胸

09-15 哺乳期六个月，马上上班了，开始体重管理，吃一些低脂减重但又高蛋白的食物，不但不影响泌乳，还可以提高蛋白，减轻体重用料鸡胸肉2块小鸡胸胡萝卜1/2根喜马拉雅海盐2克鸡蛋清1/2个蛋黑胡椒随意撒大辣椒1个料酒1勺生抽1勺（可省略）...

豆乳寒天——减重轻食

12-29 译自クックパッド用料葛根粉30g豆粉适量寒天粉（琼脂）5g水200cc鲜豆浆200cc红糖适量豆乳寒天——减重轻食的做法锅内倒入葛粉，寒天，水，均匀混合后开小火加热不断搅拌均匀再逐渐加入少量的豆浆，一边搅拌一边加关火，将煮好的食...

哥本哈根减重食谱

02-28 用料咖啡杯酸奶克火腿片鸡蛋个方糖块苹果个哥本哈根减重食谱的做法第一天第二天第三天第四天第5天第6天...

月妈：23天健康减重11斤

07-26 月妈整天做美食，身高162cm，居然胖到140斤，唉呀，一不小心就穿不上新买的裙子了，怎么办？这得减啊！用所学的知识，健康减肥。月妈考有二级公共营养师、按摩师、母婴护理师，把知识都融合了一下，给自己制定了一套减肥方案，现分享给大家...

低卡减重料理-轻食色拉

06-20 想要减重却不知道怎么饮食控制的朋友,这个低卡轻食色拉非常适合你/妳!不要以为吃色拉就不会胖喔,市售的色拉酱热量超高的,因为里面含有色拉油、糖等其他高热量的东西,不但没有办法瘦身且营养价值也低,今天教大家怎么...