减脂主食玄米焖饭怎么做好吃，减脂主食玄米焖饭家常做法

07-04 【2019.05.0115:49pm】昨天公布本小姐最近爆瘦10斤的消息今天就有朋友问我：“你肯定不吃主食饿瘦的吧！从没看到主食的菜谱～”显然，让我这个吃货不吃米饭是绝对不可能的！！所以今天❤️分享一个我喜欢的主食之一🌸小确幸🌸发芽...

增肌减脂之生鱼片玄米饭

10-02 使用发芽米饭制作料理，能帮助您消除减肥过程中的焦躁情绪。醋，能让发芽米中镁的功效充分发挥。并有效的摄入钙质、固钙的功效，防止钙的流失。用料发芽米饭（熟）1/2人份生鱼片1/2人份紫苏叶10片萝卜缨少许白芝麻1匙砂糖少许...

减脂低脂主食芋头/紫薯/红薯/土豆焖饭

04-17 芋头，低gi（48），还有较多的膳食纤维。在减脂期间适合当作主食提供碳水化合物。但是芋头不像紫薯南瓜，本身蒸熟就很好吃，怎么办呢？我就想着做成焖饭来吃，比单吃蒸芋头好吃太多啦【配料为两人份！】【单次做一人份的有点不划算，毕竟...

减脂主食玉米面发糕

06-28 这份主食很早就想分享给大家，第一玉米面是粗粮，我们在减肥期间多吃一点粗粮是有好处的。第二就是它的做法非常简单，非常好上手。第三就是真的非常的香。（本人比较喜欢玉米味）用料玉米面200克面粉300克酵母5克泡打粉10克糖2...

减脂主食牛肉杂蔬糙米饭

06-12 低gi低脂肪的健康主食，练臀腿日的优质碳水用料糙米50克小米30克杂粮五谷豆30克大米半杯健身牛肉60克洋葱我个胡萝卜1根土豆1个橄榄油0.5勺料酒2勺生抽2勺盐少许蚝油2勺黑胡椒1勺香菇3朵减脂主食牛肉杂蔬糙米饭的做法1....

减脂期主食糙米糊（饭）

06-25 饱腹感强大米和糙米搭配，做成迷糊，黏稠好喝！我觉得比糙米饭好吃用料水克糙米大米减脂期主食糙米糊（饭）的做法豆浆机榨...

【减脂主食系列】香菇虾皮玉米土豆藜麦焖饭

07-10 这个菜谱要献给一个特殊的人！诶嘿嘿嘿！减脂期间就是要花样带便当！之前藜麦基本不怎么会做，只能刷墨西哥风味藜麦饭。后来经白爷点拨，‘还可以跟土豆一起做焖饭呀’灵光乍现茅塞顿开，大V就是大V！用料藜麦20g土豆正常大小一个...

减脂主食-奶香玉米馒头

09-05 玉米粉做的馒头！甜甜的牛奶🥛香味混合着玉米的甜，健康杂粮，主食新选择。用料玉米面200克面粉150克牛奶（一盒）250ml酵母3.5克减脂主食-奶香玉米馒头的做法所有材料放盆里，边倒牛奶边搅拌成面絮，下手揉成光滑点的面团，盖上湿纱...

无米紫菜卷“饭”（减脂期主食）

07-20 减肥期间特别喜欢杂粮米紫菜包饭，但是杂粮米凉了就硬了，而且包着紫菜，也不好热，不方便带饭当做午餐~~我特别喜欢吃土豆，所以想到了用土豆代替杂粮米，凉了也可以吃（而且凉了增加了土豆里面的抗性淀粉，更加有利于减脂，开心ヽ(○^...

减肥减脂主食-蛋包杂粮饭

03-12 杂粮饭是魔芋米藜麦米小米的混合，100g只有67大卡，见本人其他菜谱。这样的主食热量低，高蛋白，看着就很满足呢用料杂粮魔芋米120g茄子火腿丁可选其他蔬菜鸡蛋1个全麦粉1勺如下图减肥减脂主食-蛋包杂粮饭的做法热锅不放油，先...

藜麦红薯饭—减脂主食

07-15 原版是藜麦南瓜饭，用红薯代替同样美味，藜麦是减脂期间的推荐主食，除了和红薯一样富含膳食纤维，蛋白质含量也很高，两者搭配，既美味又营养😋😋😋用料红薯1个藜麦20g菠菜1颗小番茄若干玉米笋2根藜麦红薯饭—减脂主食的做法我用...

减脂主食燕麦米饭

03-10 燕麦米，吃起来qq弹弹，健康粗粮，富含高膳食纤维，高蛋白，低升糖！不管是减脂增肌还是身材保持，碳水至关重要，一定要吃碳水，尤其是女人！我加了百合赤豆，调和了燕麦的口感，吃起来更加软糯香！用料燕麦米200克赤豆50克百合15克减脂主食燕...

【减脂主食】鸡胸红薯焖燕麦饭

07-22 这是一份口感好到你绝对不相信是无油健康餐的焖饭！全部只有450卡，超饱腹超美味！简单快手，反正我一共用了十分钟而且很适合做便当哦🍱～用料红薯1个鸡胸肉一大块（约100克）燕麦片四大勺（48克）可选材料洋葱1/4个蘑菇两个配菜手指胡...

玄米茶·减脂降压暖胃

09-13 玄米茶，是用糙米和绿茶经加工制成的，具有缓解压力、润肠通便、降压降脂、降血糖、养颜瘦身、提高免疫力的功效，适用于工作压力大、三高、肥胖人群。1.缓解压力这是因为玄米茶兼具了茶叶和糙米的保健功能，而糙米中含有不饱...

减脂必备主食--无米蛋炒饭

02-02 根据欧阳娜娜改良的一版，秒杀网路上的食谱，让减肥变得快乐（图中左侧是我的小全麦包），祝大家减肥成功，快快乐乐！用料鸡蛋1个花菜半个酱油2勺（酌情）黑胡椒（最重要）0.5勺五香粉0.5勺减脂必备主食--无米蛋炒饭的做法将花菜洗净后，切成...

平稳血糖减脂主食纯黑米饭

09-21 老爸糖尿病十几年，平时吃白米饭再怎么忌口，餐二都是10以上，刚好自己又想减脂，要找一款纤维高、扛饿的主食，这款纯黑米饭效果超级好！老爸吃了以后餐二妥妥7左右，经常推荐给其他糖尿病人！用料黑粳米65克（我本人减脂食用克数）水比...

糙米黑米燕麦米纯杂粮饭（减脂期碳水补充主食）

08-22 纯杂粮饭份量:3份量(一餐一份)每份:171卡路里34.3g碳水5.1g蛋白质1.9g脂肪粗细搭配饭份量：3份量(午餐一份晚餐半份)❶做杂粮饭团：+66g糯米+66g水（3餐量）每份:248卡路里51.5g碳水6.7g蛋白质2.1g脂肪❷想要口感好：+66g大米+6...

牛肉豌豆糙米饭—减脂主食

05-21 如果你蒸的糙米饭刚好剩下了，家里又刚好有一块酱牛肉，那么搭配上豌豆胡萝卜和香菇，这将是一道蛋白质和膳食纤维都很丰富的减脂主食，再搭配一道蔬菜，美美的一顿减脂餐就完成啦！用料糙米（熟重）150克豌豆100g克香菇5朵胡萝卜半根...

减脂主食——南瓜糙米糊

07-13 减脂期，但主食亦不可少，一碗南瓜糙米糊，简单方便，好吃又低卡，减脂期的早餐备选哦~用料南瓜50克糙米25克水适量减脂主食——南瓜糙米糊的做法糙米提前一晚用水浸泡。南瓜切片或丁。两种食材放入料理机中，加水搅打。打成糊状...

减肥主食：香喷喷的牛肉糙米焖饭

08-07 买了新的一人食电饭煲，昨天做了蛋糕，今天就琢磨着试试做个焖饭，正好家里食材齐全，所以就心动不如行动了😉用料牛肉100克糙米150克胡萝卜半根土豆1个洋葱1/4个研磨盐适量研磨黑胡椒转5圈耗油适量生抽适量减肥主食：香喷喷的...

减脂主食-藜麦小米饭

09-11 热量366大卡用料小米50克藜麦50克水200克减脂主食-藜麦小米饭的做法所有材料放碗里，冷水上锅蒸20分钟。完成。小贴士蒸出来的饭比较软糯。按这个比例，做多做少看自己需求。...

减脂主食-淡奶油米吐司

06-28 喵小姐早上没喝粥，于是参考@啊呜511的米吐司的方子，做了这个吐司，历经很久矮矬吐司后这个吐司终于🈶️长高的迹象啦用料高筋粉260h山药大米粥130g蛋黄1个淡奶油35g水10g~50g白砂糖40g酵母3g盐3克减脂主食-淡奶油米吐司的做...

减脂主食-花菜米金枪鱼饭团

05-29 俗话说：三分练七分吃，要想减脂好，碳水就得吃的少😜（这句话是我瞎编的，不过中国胃偏爱碳水是真的，所以控制碳水是必须滴），这个饭团灵感来自于花菜米饭，低卡低油高蛋白，必须是减脂利器用料泉水浸金枪鱼罐头120克（沥干水分后称重）花...

减脂期主食：玉米窝窝头

09-04 制作非常简单，粗粮的口感让我觉得安心，小伙伴们做起来😉😉用料玉米面适量开水一定要是烧开的水红枣可放可不放减脂期主食：玉米窝窝头的做法锅里烧开水，慢慢往玉米面里加，可以顺便把干红枣扔进去泡一泡，然后搅拌看，有一点干粉...

杂粮米饭（减脂期超友好主食）

09-23 无论是减脂、控糖，还是为了营养丰富，杂粮米饭都是非常棒的选择呀！多吃粗粮身体好哟！黑米：延缓衰老,明目活血,控制血糖藜麦：保护心血管,调节内分泌,降胆固醇小米：镇静安神,益肾和胃,促消化糙米：润肠通便,降胆固醇,降血糖绿豆：解...