控卡哟怎么做好吃，控卡哟家常做法

08-12 减肥控制体重双管齐下很喜欢吃面包，尤其是三明治，买的杂粮面包添加剂太多又不够纯粹，油又太多，自己烤又嫌用烤箱太麻烦，这个馒头版三明治可以很好的解嘴馋又控卡用料全麦粉100克黑全麦粉100克酵母2克温水105克椰子油（玉米油...

牛油果彩椒蔬菜沙拉（低卡哟！）

09-21 今天晚上烤了鸡腿，所以拌个素菜沙拉，夏天就是吃沙拉的季节～用料蔬菜沙拉超市一袋装彩椒牛油果我放了半个小番茄罐装玉米粒罐装beetroot牛油果彩椒蔬菜沙拉（低卡哟！）的做法蔬菜先铺好。来来来，彩椒们拼个狮子脸。之后切成小块...

蜜桃控不可错过的蜜桃酥派（此方用的花生油哟）

05-08 炎炎夏日正值蜜桃季，妈妈买桃子我就负责做桃子。妈妈一直觉得我用黄油烤点心不健康，刚好家里黄油也没了，于是灵机一动的我用家里常备的花生油做了这款酥派。为什么叫酥派呢，因为皮酥酥的像曲奇，但又比曲奇糯更有型。废话不...

卡通小海豹布丁 Q弹可爱哟~

09-25 软萌可爱的q弹小海豹用料牛奶135g糖13g吉利丁4g巧克力（点缀眼睛鼻子用）少量卡通小海豹布丁Q弹可爱哟~的做法将巧克力隔水加热融化至35度，在小海豹模具的眼睛和鼻子的部位注入巧克力。备用。吉利丁放入冰水泡软备用将牛奶...

白灼菜心（控卡餐）

12-25 用料菜心200克生抽1勺蒜2瓣姜2片橄榄油15g白灼菜心（控卡餐）的做法菜心焯水40秒装盘，淋生抽，蒜末，姜丝，烧油淋上。完成小贴士181kcal...

快手健康汤煲-高纤低卡哟

09-11 每天的晚餐既要兼顾营养美味高纤低卡路里，又希望能快速烹饪，这款快手汤煲最适合这个冬天啦，而且口味可以在公式下随时变换噢:-D用料根茎类蔬菜:萝卜，土豆，山药，荸荠等每次选一款约一个拳头大小的量叶类蔬菜:大白菜，毛菜等叶...

控卡九日减脂餐分享

03-11 吃减脂餐很久啦(突然想到这里也可以分享），每日控卡，偶尔不严偷吃个小零食啥的哈哈哈，不过我的减脂餐顿顿可以吃到饱，(ps:虽然夜晚还是会饿，毕竟热量在那呢)。按照我的减脂计划，我每天摄入在1300大卡左右，每个人的基础和目标都...

无奶油版酸奶，卡士酸奶的味道哟

05-03 用料伊利纯牛奶250ml4瓶乳酸菌1g白砂糖适量奶锅1个面包机1台无奶油版酸奶，卡士酸奶的味道哟的做法首先，要把盛放酸奶的工具烫洗干净先往奶锅放入适量的白砂糖，甜度看个人要求哈，再往奶锅倒入两瓶纯牛奶，加热融化白砂糖，糖融...

超浓郁巧克力蛋糕巧克力控一定不要错过哟

08-16 超级浓郁的巧克力蛋糕，组织细腻绵密。不仅加入了法芙娜可可粉，更额外加入了20克黑巧，出炉后别着急吃，冷藏一下再享用，香浓的可可味在舌尖缠绕，每一口都回味无穷……食材：鸡蛋4个低筋面粉52克法芙娜可可粉10克70%黑可可脂巧克...

赖Smoothie Bowl【低卡颜控】

05-29 最近被火遍ins圈的SmoothieBowl迷得五迷三道的，真想大光腿坐海边抱着一碗拍拍拍。于是产生了移情别恋的想法。嗯。建个帖记几玩。（敲黑板）SmoothieBowl翻译过来叫奶昔碗，作为网红级料理，特别适合夏天里低运动强度又想减肥...

红豆控控

09-28 小时候常常会吃到那时候穷这种食物就像零食一样倍受欢迎每年新鲜红豆成熟后父亲总会做一些无比幸福的感觉如今也做一些给朋友给同学也给孩子讲讲那童年的回忆！用料红豆一斤多面粉一小碗冰糖若干水锅铲子红豆控控的做法...

可控卡路里的健康饮品

03-23 飞哥出品。想要有飞哥一样健美的身材吗？这款绝对满足你。用料牛奶230ml自制酸奶2勺香蕉1根花生酱1勺燕麦1勺糖可选巧克力或蛋白粉生鸡蛋可选可控卡路里的健康饮品的做法材料入料理机，打碎，震一下，消除气泡小贴士花生酱可...

咖啡味的十字花戚风，咖啡控不可错过哟！

11-15 一直想做一个咖啡味的戚风蛋糕，一直想做一个会开花的戚风，今天两者合一，一起实现！用料低粉80克玉米淀粉10克鸡蛋6个玉米油40克咖啡（液）60克白砂糖70克咖啡味的十字花戚风，咖啡控不可错过哟！的做法先把六个鸡蛋（中等大小）蛋黄蛋...

微控卡上班便当

10-21 这是一份筹备了好久的菜谱主要都是工作日的微控卡午餐再结合一些运动辅助可以算是日常控卡便当蔬菜的种类没有严格要求，主要针对的是碳水部分。进食少量但又高质的粗碳水是我的目标便当主要分为三大类:碳水，蛋白质和膳...

咖啡控｜奥利奥摩卡 Oreo Mocha

08-24 绵绵柔柔的甜蜜奶泡＋醇香回甘的意式浓缩奥利奥摩卡和所有甜品都很搭～配料：咖啡粉、牛奶、巧克力酱、奥利奥碎用料咖啡粉16克牛奶200毫升奥利奥3块巧克力酱适量七次方咖啡机1台咖啡控｜奥利奥摩卡OreoMocha的做法咖啡基底：选...

【小砖头UP私藏菜】韩式辣酱汤（更有减脂控热版哟）

05-23 食谱故事，写在前面：这道菜，是源自东北佳木斯的美少女教我的好吃到，我们去她们家吃饭必须点这道菜好吃到，我会默默的“申请”把没有吃完的打包回来好吃到，真的目前阶段我没有在任何一个店铺吃过更好的滋味虽然韩式辣酱汤在国...

低脂低卡减肥午餐加油哟

04-24 这个大事业我们一起继续加油哟～用料紫薯1个虾仁适量圣女果适量西红柿炒鸡蛋1小碗黑米紫米糙米粗粮饭1小碗低脂低卡减肥午餐加油哟的做法紫薯蒸熟，虾仁煮熟炒好的西红柿炒鸡蛋一碗紫米黑米小米白米糙米薏米放一起蒸一份...

哟哟哟煎饼果子来一套

03-23 用料中筋面粉适量水适量鸡蛋几张饼就放几个盐一丢丢五香粉一丢丢黑芝麻一丢丢（家里没了用的黑胡椒）蒜茸酱适量辣条几根蟹柳一张饼放两根一个电饼铛不沾的那种生菜几片山药脆片或者薯片一把哟哟哟煎饼果子来一套的做法中...

控卡餐~西葫芦炒🍅

04-11 最近的西红柿不在季节，可是西葫芦确是健身宝贝重要食谱中的一员。不失营养还能做好控卡工作（超简单哦）：用料西红柿1个西葫芦半个生抽勺胡椒粉（可要可不要）克控卡餐~西葫芦炒🍅的做法西葫芦切片，再对半切西红柿切小块，一定要小...

不开火的盐烤青花鱼哟哟哟

07-02 某天，青花鱼突然闯入脑海于是，就有了这条🐟用料青花鱼1条柠檬半个盐适量烤箱1个不开火的盐烤青花鱼哟哟哟的做法将青花鱼破肚去腮收拾干净将收拾好的青花鱼对半破开将水分吸一下，均匀涂抹盐于鱼身，腌制十分钟将烤盘刷上油...

笋子鸡肉包控卡首选

03-19 哎，想吃包子、想吃包子、超级想吃包子，但是又嫌弃猪肉包油大，早上吃了比较腻。笋子+鸡肉，既不油腻，又可以满足我对包子的渴望。早餐一个包子配上一碗白粥加上一碟小菜，绝对控卡，减肥首选食谱，真是不能再美了。鸡胸不仅是低脂...

哦哟哟哟

08-21 用料牛奶5克哦哟哟哟的做法哦哟哟wow...

控糖打卡

01-27 新一轮控糖用料蔬菜若干蛋白质若干脂肪少许糖远离控糖打卡的做法还债减重减脂...

黄油大虾哟哟哟ヽ(〃∀〃)ﾉ

09-25 发现没有人跟我一样的做法_(:з”∠)_所以本公举就来拯救世界-(￢∀￢)σ不告诉大家怎么做用料大一点的虾400g黄油60g蒜20g料酒一咪咪10g盐适合自己就好对世界的爱与希望若干黄油大虾哟哟哟ヽ(〃∀〃)ﾉ的做法用牙签挑虾线！...

卡通饼干/好吃的曲奇哟

07-06 🍪……全心投入的，都会是人幸福的时刻。//今日de卡通曲奇【步骤】1.黄油室温软化后加入糖粉，用刮刀搅拌均匀2.加入蛋液（半个鸡蛋），继续搅拌3.筛入低筋面粉，继续搅拌，用手揉成面团4.取出部分面团，加入可可粉，揉均匀5.面团...