减脂懒人糙米饭怎么做好吃，减脂懒人糙米饭家常做法

08-15 一人食，不将就_一个人每次煮一丢丢饭都很烦～所以寻找了懒人做法，每次100g，营养搭配起来喔～用料糙米200克大米200克水没过手掌减脂懒人糙米饭的做法喜欢软些的白米和糙米1比1，能接受硬的就完全糙米～洗净后加水淹没过手掌哦，要...

减脂中餐-糙米炒饭

07-16 觉得这是吃糙米最好吃的做法。和大家分享一下。这么一盘饭，蛋白质、蔬菜、碳水，妥妥的。😀最最最最最重要的是-好吃😋用料糙米40克鸡蛋1个酱牛肉(自制)、或者用生牛肉以及鸡胸肉代替50克薏米(可以都用糙米)10克胡萝卜适...

减脂糙米金枪鱼饭团

02-12 糙米粘性小，即使加入一定比例的糯米做饭团还是容易散开，参考了加入少量洋车前子壳粉，增加了粘性饭团变得更好操作，顺便加了些自制的剁椒酱，沾上蒜蓉酱芥末酱油很好吃哦~用料三色糙米+杂粮（这次加了少量白芸豆、燕麦米、绿豆...

减脂糙米饭

04-04 我每次都是煮七份，煮好后先吃一份，剩下六份分装，冰冻保存，下回吃的时候，拿出来热一下就行。用料糙米175克大米175克水525克减脂糙米饭的做法糙米和大米洗干净后，加入525g的水浸泡2个小时。然后放进电饭锅里正常煮饭模式。煮...

减脂健身糙米洋姜饭

04-01 尝试洋姜不同做法意外得来的美味，懒人快手，洋姜块煮熟后味道和口感非常像朝鲜蓟的花盘精华部分，淡淡的苦味消失了，满口都是特别的脆嫩清甜。真是居家必备，便宜大碗又健康！和着糙米饭一起吃也不觉得划嗓子了。洋姜本身营养丰...

微波炉快手：红米糙米饭（减肥减脂）

07-10 红米和糙米都偏硬不软糯，更适合减肥减脂人群，增加膳食纤维，提高饱腹感。老人和小孩食用建议至少混入一半大米。红米糙米未精加工，比大米更有营养。微波炉做饭方便快捷，易于控制食量。糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒。...

减脂虾仁糙米饭(速成)

06-18 懒人的幸福真的很简单了用料糙米一碗冷冻玉米豌豆一碗虾仁10个蘑菇10个洋葱半个蒜泥三勺黑胡椒盐沙拉菜减脂虾仁糙米饭(速成)的做法泡了两天半。直到发芽的糙米～。蒸半个小时到熟～先把洋葱蘑菇炒好加蒜泥然后倒入米饭。...

腊味糙米饭（懒人版）

08-07 这道只用腊肉、腊肠和糙米煮出来的饭，简单省时，只要有电饭煲就可以做出超级快手香喷喷的饭。吃惯了精米细面，偶尔吃些糙米也很不错。用料糙米克腊肉腊肠腊味糙米饭（懒人版）的做法准备食材：糙米用温水浸泡一夜，第二天冲洗干净...

【减脂餐】糙米炒饭

06-07 【午餐】：糙米炒饭+三根秋葵+一个鸡蛋羹我做完黑暗料理发现味道意外的不错。一个人的量。用料鸡胸肉10克豌豆苗10克左右圣女果1-3个糙米40ML橄榄油适量黑胡椒适量盐适量（可不加）【减脂餐】糙米炒饭的做法鸡胸肉、圣女果...

懒人减脂紫米饭团🍙

04-10 疫情原因，年后回来胖了，决定开始减肥，说明一下，我这个是两个饭团的材料用料紫米煮熟的两碗鸡蛋2个水果黄瓜2根生菜1个饭团放1片懒人减脂紫米饭团🍙的做法将紫米铺保鲜膜上铺平，少量加入黄瓜生菜，我怕没味道加了点辣酱，其实可...

减脂餐：韩式拌饭（糙米饭版）

10-09 糙米饭属于粗粮热量低，营养丰富，韩式拌饭配料也很丰富，一大碗，吃得贼满足用料糙米适量黄瓜1根胡萝卜半根菠菜1把猪肉少许韩式辣酱1勺一品鲜少许盐少许白糖少许现磨黑胡椒少许减脂餐：韩式拌饭（糙米饭版）的做法做点糙米饭，胡萝...

减脂，牛肉玉米糙米饭

03-20 用料糙米150克玉米1根牛肉50克盐2克葱1根减脂，牛肉玉米糙米饭的做法油热，下入剥好的玉米粒。炒熟，捞出。起锅烧油放入牛肉炒至变色捞出。忘了切丁，炒熟后我又拿剪刀✂️剪成牛肉粒。放入糙米。糙米是之前煮好。分装成一小坨...

糙米蛋炒饭（减脂）

02-17 晨练后🧘🏻‍♀️的快手早餐🍽一份糙米蛋炒饭就着阳光☀,满足😋分享一个煮糙米的技巧🥰有机糙米直接放锅里小火干炒15分钟左右,然后加水泡一夜,我加了玉米碴一起泡的,第二天早上糙米就泡开花了很好煮,一点不硬还非常好...

健身减脂的懒人糙米蔬菜海鲜饭～

07-29 用料糙米50g(一个女生的饭量）冷冻蔬菜（玉米，青豆，胡萝卜，四季豆，西兰花）也可以是别的蔬菜适量冷冻海鲜（虾肉，鱿鱼肉等）适量健身减脂的懒人糙米蔬菜海鲜饭～的做法在电饭煲内放入糙米（我煮了四顿饭的量），糙米用水冲洗两遍。加入冷冻蔬...

减脂餐❣️肥牛糙米饭

02-22 感觉比吉野家还好吃~搭配辣白菜更美味！用料肥牛10片洋葱半个熟糙米饭100克喜欢的配菜若干调料：生抽2勺蚝油2勺水5勺代糖少许淀粉（可不放）少许减脂餐❣️肥牛糙米饭的做法将牛肉卷焯熟调料：淀粉5克+糖（赤藓糖醇）5克+生抽15克+耗...

减脂餐/三色糙米饭

07-11 关于糙米的好处自行百度总之是比白米强太多啦糙米、红米、黑米的搭配更是养生和减脂的好选择用料糙米100克黑米50克红米50克水350克减脂餐/三色糙米饭的做法糙米2份红米1份黑米1份200克三色米加了约350克水（秤上显示30...

三色糙米饭-减脂餐

08-01 个人认为减肥不是阶段性的，不能单靠节食瘦身，一定要营养均衡，养成一个良好的饮食习惯才是保证健康的关键所在。想吃的还是会去吃，但适可而止不再暴饮暴食，毕竟我们不可能一辈子都不吃自己喜欢的食物，也不可能一辈子只吃草。...

糙米炒饭（减脂瘦身）

02-13 抄一下口号好很多哦，还放了很多菜，一碗剩米饭够两三个人吃了用料剩米饭（糙米大米对半）一碗（最后炒出三碗）鸡蛋2-3枚干香菇6朵青椒2个午餐肉（火腿肠）适量小葱2-3根糙米炒饭（减脂瘦身）的做法香菇泡发切丁，青椒，火腿切丁，小葱切丁。喜...

懒人必会番茄糙米饭

04-25 番茄饭真的是犯懒的时候最好做的料理了，材料也很随意，只要把番茄和各种蔬菜，肉类放进去就好了～同时低脂又健康，适合减肥的时候吃☺️用料糙米一人份西红柿1个鸡蛋1只青瓜适量火腿片2片虾米适量番茄酱适量其他酱适量懒人必会...

减脂版鸡腿糙米包饭

01-22 这个鸡腿糙米饭是为了让小只减肥骗他吃糙米饭的，因为他超级不喜欢糙米，不过这样做却能顺利的把糙米吃进去，因为外面有肉肉哈哈，这款包饭内里用了拌饭的手法，没有加油脂，所以不用担心油分的问题，单纯鸡腿上的那一点点鸡皮油基...

减脂餐/薏仁糙米饭

06-26 本菜谱是写给完全的新手的看了就会焖米饭啦糙米比精白米含有更多维生素、矿物质和纤维，营养成分较高薏仁也营养价值很高还富含维生素B1可营养皮肤和糙米搭配饱腹感强升糖慢很适合减脂期用料糙米200克薏仁100克水适量（见...

咖喱鸡胸减脂糙米饭

07-02 少油减脂版~减肥期间强推买个食物秤，控制好量，下载个薄荷，每天记录热量，这是我中午一顿餐的量，可以再煮120g的西兰花配上，就完美了。用料土豆170g鸡胸70g胡萝卜80g洋葱80g橄榄油4g黑胡椒适量脱脂牛奶200ml玉米粒70g精盐适量...

糙米菜饭（减脂餐）

03-19 很多食物都可以做成减脂的版本。大米换成糙米，肉换成瘦肉/鸡胸肉，有油换成无油…减脂餐也可以很美味！这道菜饭的精华在于腊肉，那个香…用料瘦腊肉80g糙米120g上海青250g木耳泡发前一把水（煮饭用）生腊肉用160g，若用熟腊肉用14...

懒人茄汁龙利鱼糙米饭(减脂餐)

06-17 最美味的食物只需要简单的食材,例如只要番茄酱和盐就够了(其实是买不起西红柿而且还怕麻烦)最后加半个牛油果在米饭上～贼香！用料西兰花四分之一洋葱半个鱼肉(这里是龙利鱼)一条冰冻玉米豌豆粒一小碗盐蕃茄酱糙米一小碗...

糙米饭团🍙卷—减脂

03-18 我这个是纯减脂的做法，糙米，大黄米，低脂芥末沙拉酱，当然你不减脂的话也可以里面随意添加你喜欢的菜，酱，肉肉类～我今天家里青菜有限，就没有下楼去买，现仅有的卷卷卷了～用料三色糙米随你心意大黄米糙米的三分之一煮熟的鸡胸肉或者...