健康的米饭拍档怎么做好吃，健康的米饭拍档家常做法

11-20 用料鸡腿2只酱油4勺蜂蜜2勺蚝油2勺料酒1勺清水8勺盐少许胡椒粉少许不用一滴油的照烧鸡腿，咸香微甜，健康的米饭拍档的做法鸡腿去骨，切断筋，洗净控干水分，放入少许盐和胡椒粉，抓匀，静置20分钟左右。平底锅烧热，把鸡皮一面朝下，用...

凉拌肥牛-拌饭，拌粉最佳拍档

03-22 又是个新吃法用料肥牛200克蒜3瓣（蒜末做好，蒜丁也行）葱1根（切葱花）辣椒粉2勺（普通单人汤勺）花椒10粒生抽2勺蚝油2勺砂糖1勺香油1勺小米辣1个（切丁，可不放）酱油1勺凉拌肥牛-拌饭，拌粉最佳拍档的做法第一步：制作凉拌料。葱，蒜，辣椒粉...

10分钟快手菜：蒜薹炒肉，大米饭的好拍档

01-22 又是一道10分钟可以搞定的菜，别看快手，但是超级好吃又下饭，身上的肉肉就是靠这道菜，膨胀起来的，啥也不说了，写菜谱去了用料蒜薹300克猪肉150克腌肉调料：油1勺生抽1勺黑胡椒少许炒菜调料：只需要生抽2勺10分钟快手菜：蒜薹炒肉，大...

牛肉酱红腰豆 - 健康早餐的好搭档痴迷健康的Ella

04-22 一天之计在于晨，于营养来说，也是一样的。早晨多吃一些能量可以缓慢释放的豆类，可让全天精力旺盛，血糖稳定。早晨吃豆这件事，让我喜欢豆腥味的我，还真的是花点心思。这道令人垂涎欲滴，醒神开胃的牛肉豆酱（Chill）真实最适合我啦，...

沥米饭（健康大米饭）

01-27 我爸妈从来不用电饭煲，都只用这种甑子，比起电饭煲蒸的饭，甑子蒸出来的饭更加粒粒分明。我们当地的中餐馆稍微地道一点的都用的大的甑子，吃豆花饭、跷脚牛肉、炒菜…来一碗蒸子的白米饭菜和饭都可以多吃一倍。而且像糖尿病...

番茄（西红柿）炖牛腩——米饭的头等拍档

01-21 用料牛腩250克西红柿4个洋葱半个大葱半根炖肉料步骤中番茄（西红柿）炖牛腩——米饭的头等拍档的做法牛肉自然解冻，凉水中倒入料酒和白胡椒粉，泡30分钟泡好30分钟，加入香叶桂皮八角花椒和草果，开小火锅开后撇去浮沫捞出牛肉块...

老爸的啤酒甜面酱土豆炒鸡~米饭的绝佳拍档

04-26 纸上谈兵记录一下，争取下次我来做用料甜面酱（对应三个琵琶腿）50-70g鸡腿3个土豆2个啤酒啤酒（可替换为以下两者）1罐料酒1勺（不是锅里用的那种）热水总量没过肉调料姜如图葱如图花椒一捏八角1个蒜片看心情香叶(掰成几份好入汤)1...

送饭拍档-盐焗鸡（砂煲）

08-08 又香又下饭，百吃不厌！家中常备盐焗鸡粉，总能派的上用场。用料鸡1斤半只盐焗鸡粉半包葱根姜4片送饭拍档-盐焗鸡（砂煲）的做法鸡洗净沥干水分。半包盐焗鸡粉涂抹均匀，按摩3分钟；腌制15分钟，再按摩3分钟葱和姜沥干水放置于砂煲的...

比大排档健康又好吃的【炒米粉】！

06-13 每个月总有那么几天特别嘴馋大排档的炒米粉！焦焦的鸡蛋，咸咸的米粉(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)特别中毒！然而家里的那一位一直不愿意我吃大排档，我只能在家模仿着做出用大锅炒出的一样炒米粉！材料简单，快手炒米粉哦！用料鸡蛋2只胡...

健康沥米饭

09-03 用料玉米碎适量大米30-350克水800-1000克健康沥米饭的做法网锅放入主锅里，打开称，称出适量大米和玉米碎，清水洗净、沥干备用；将沥干后的米置入主锅；加入1000克清水盖上锅盖和量杯，以18分钟/100度/速度4烹煮完成后，放置在温热...

“Nachos and Guacamole”- 玉米片和鳄梨酱是最佳拍档

05-14 还好我刚学会做玉米片，不然不知道吃了多少袋玉米面了！记录一下用料和量。用料Guacamole牛油果洋葱香菜叶鲜辣椒番茄柠檬胡椒盐Nachos玉米粉60克低筋面粉60克水55克玉米油15克烧烤混合调味料适量“NachosandGuacamole”-...

最佳拍档：油条和饭团

12-22 不知道是因为油条做了饭团，还是为了饭团做了油条，软糯的紫米包裹着香酥的油条，用眼神就可以确定这两个就是最佳拍档😁用料油条中筋面粉250克盐4克酵母2克小苏打2克无吕泡打粉2克植物油10克鸡蛋1个水135克糯米饭紫糯米自...

冰镇拍黄瓜🥒健康酸麻

11-24 一分钟搞定的酸麻口味健康宵夜用料黄瓜1根醋1勺蒜2瓣糖30克生抽2勺花椒油2勺冰镇拍黄瓜🥒健康酸麻的做法冷藏室拿出来的黄瓜，清洗干净简单去皮，切掉两头即可用刀背拍扁黄瓜，拍一点切一点，滚刀🔪切出锥形块状，2瓣蒜切成蓉最...

｛米饭拍档｝爽口土豆丝（两版本）

11-19 一个是比较清口的甜辣酱版爽口土豆丝一个是辣辣开胃的酸辣版土豆丝任君挑选！下饭的零基础快手菜😉用料土豆一颗版本一：洋葱（炒泡椒不需要加哦）四分之一颗葱少许版本一：甜辣酱/版本二：泡椒两勺醋酱油｛米饭拍档｝爽口土豆丝（两版...

藜麦的最佳拍档芒果藜麦饭/沙拉

06-26 减肥餐的搭配真是让我愁秃了头🤦🏼‍♀️买了各种各样的减肥期适合吃的食物，在冰箱里堆了一堆却不知道怎么才能吃出花儿来！！今天！来替你们解决冰箱里不知道如何解决的藜麦吧！🥭趁芒果还没下市，快去买个芒果来搭配藜麦饭，或者拌...

拍黄瓜存档

01-01 拍碎放盐杀水上层放点葱花，冷油下锅放点花椒粒熬一会会，放蒜粒干小米椒粒，激发出香味两秒钟关火倒入杀完水的黄瓜中，再放入生抽陈醋麻油。糖忘放了，下次可以放点试试用料黄瓜根蒜瓣生抽勺盐克醋勺香油勺拍黄瓜存档的做法11...

米饭拍档：番茄炖牛腩

12-28 最近觉得自己胖了，但是又想吃肉，怎么搞捏？那就吃点牛肉好了💡减少点想吃炸鸡烤五花肉的罪恶感😁做个简单的番茄炖牛腩吧！谁知道，做好后，干了一大碗米饭🍚来了个碳水狂欢😓用料牛腩300克西红柿3个姜3片米饭拍档：番茄炖牛腩的...

健康三搭档--”泥”也美丽

12-05 甜香细润可口。吃的健康，心的快乐，美的享受！用料南瓜，芋头，紫薯各200g糖，糖桂花适量健康三搭档--”泥”也美丽的做法蒸熟南瓜，芋头，紫薯制成泥，芋头加糖。做成型，装盘。小贴士吃的健康，心的快乐，美的享受！...

拍黄瓜，美味又健康

12-20 减肥人士心惆怅，苦思冥想求健康，又想饱腹又不胖，拍个黄瓜心飞扬。用料黄瓜2根蒜3瓣醋1勺盐10克酱油1勺香油半勺拍黄瓜，美味又健康的做法准备好食材，黄瓜和大蒜，非常滴健康拿起菜刀，用刀面拍击黄瓜，稍微用点力气。拍开后用刀切...

健康米

01-18 用料蒸谷米20克红小豆10克麦胚10克百合干5克红枣10克健康米的做法蒸熟即可...

家常茄子——香甜米饭的最佳拍档

05-10 迷迭香与八角的融会，造就了香甜米饭的最佳组合，简单美味的家常茄子，配上姜丝解腻，让夏天变得更美好。用料茄子一个生抽适量迷迭香一棵八角适量蒜瓣适量家常茄子——香甜米饭的最佳拍档的做法家常茄子——香甜米饭的最佳拍...

韩式拌饭（健康糙米饭）

07-20 用料玉米糁150g大米150g菠菜200g胡萝卜80g木耳50g西葫芦80g火腿肠60g香菇50g鸡蛋1个韩式辣酱3勺海苔碎适量韩式拌饭（健康糙米饭）的做法1.除鸡蛋外的所有配菜改刀焯水，沥干水分后整齐码放在二米饭上；2.大火烧油煎鸡蛋至五...

快速面炒米饭～～两个最佳拍档

10-16 孩子既爱吃炒快速面，又爱吃炒米饭，突然发现把这两样放在一起炒也很好吃，真的是最佳拍档！！用料快速面1包鸡蛋2个米饭1碗哈尔滨红肠1根香葱2根食用油一大勺生抽一小勺快速面炒米饭～～两个最佳拍档的做法准备一包普普通通的方便...

下饭好拍档-蒜苔肉丝

09-06 用料蒜苗1包肉丝300克料酒2勺生抽2勺蚝油1勺白糖1勺鱼露2勺味淋1勺土豆淀粉2勺花椒15粒葱白1小段小米椒1个下饭好拍档-蒜苔肉丝的做法准备材料：蒜苔洗净切长段，肉丝用生抽，料酒，淀粉，鱼露腌制10分钟入味，大葱斜切，小米椒切小...

干煎带魚——最好的泡饭拍档

05-11 作为一名宁波上海人，白泡饭+干煎带鱼的早餐组合是百吃不厌的，热腾腾香喷喷一碗下去，那份满足和落位只可意会，你懂的！用料盐25克带鱼2条姜5片葱4根料酒3勺干煎带魚——最好的泡饭拍档的做法带鱼一定要买东海带鱼。嘴尖，眼小，...