低脂杂粮饭怎么做好吃，低脂杂粮饭家常做法

01-10 为了减肥又能吃的有营养，我也是拼了！用料大麦仁燕麦米黑小麦小米高粱米鸡蛋1个洋葱四分之一个胡萝卜二分之一根南瓜5克盐耗油白胡椒粉若干火腿1根低脂杂粮饭的做法准备早餐的时候，泡上杂粮米杂粮米泡3个小时后，控干水，在炒...

02-26 用料糙米一把燕麦米一把黑米一把各种蔬菜适量黑胡椒碎低脂鸡肉杂蔬焖杂粮饭的做法各种杂粮至少提前4个小时浸泡各种蔬菜切丁洋葱鸡肉切丁锅内放一点橄榄油放洋葱炒出香味以后放鸡肉丁放生抽和黑胡椒碎炒至鸡肉断生加...

09-02 一锅出的美味焖饭，太适合炎热的夏季吃啦！用料排骨400克大米一罐约200克藜麦50克玉米渣30-50克南瓜150-200克料酒一勺盐3-5克生抽5-10克蚝油5-10克老抽3-5克香菜或葱少许㊙️低Gi低脂的南瓜排骨杂粮饭（电饭煲版）的做法准备食...

低脂健康的咖喱杂粮鸡饭

12-20 ➡️这里是两个人的量➡️以下调料仅供腌制鸡肉时参考，炒菜时因为要加水，喜欢汤汁多的多加水，反之一样。所以，咖喱、盐和味精，请自己酌情加➡️为了控制热量，每个菜用油都很少，记得热锅冷油，健康第一➡️除了咖喱土豆鸡肉的做法，其余蔬...

低脂-菠萝炒杂粮饭

06-18 家中姐姐送来了一个菠萝，今天就来个菠萝炒杂粮饭吧。菠萝中含有的热量较低，还有含有菠萝酵素能分解蛋白质，有效酸解脂肪，帮助消化肉类蛋白质，减少人体对脂肪的吸收。我们用杂粮饭代替米饭。减少热量的摄入用料菠萝1个杂粮...

快手减脂餐-杂粮饭+蚕豆炒蛋+低脂香肠

04-27 用料杂粮米40克蚕豆200克鸭蛋/鸡蛋1个低脂香肠2根李锦记薄盐生抽适量快手减脂餐-杂粮饭+蚕豆炒蛋+低脂香肠的做法杂粮米放在电饭锅里浸泡一夜，早上煮；准备好低脂香肠、鸡蛋/鸭蛋、薄盐生抽，蚕豆洗净备用。无油炒蛋（不加油...

减脂杂粮饭包（高纤维低碳水）

08-23 🍚【蔬菜杂粮饭包】🥗·优质碳水·0油·便携🥔加了糯米的杂粮又糯又粘，用土豆代替了一部分米饭，降低碳水的同时，增加了又粉又面的口感，灵感来源于去东北的时候在火车站吃的饭包🥚食材：杂粮米饭、土豆、鸡蛋、黄豆酱、生菜...

低脂杂蔬杂粮拌饭

06-06 这款很适合正在减脂的人士营养不难吃用料鸡蛋一个菠菜一小把黄豆芽一小把胡萝卜丝一小把黄瓜丝一小把冬菇一小把泡菜适量调味料方面鱼露清水酱油香油胡椒粉低脂杂蔬杂粮拌饭的做法第一步：将所有食材都切好冬菇片、菠菜...

杂粮低脂饭团

03-15 纯粹是剩了些杂粮米，一直放着，就一口气蒸成饭了，分成150克一份的冻上了。用料杂粮饭150克生菜两三片紫甘蓝一片无糖低脂鸡肉松10克左右煮鸡蛋1个其他喜欢的蔬菜也可以，蟹柳也可，喜欢的材料都可放杂粮低脂饭团的做法剪一块...

【减脂增肌】低卡纤维杂粮饭

08-09 ⁄(⁄⁄•⁄ω⁄•⁄⁄)⁄近期都在关注和研究减脂餐，最近对粗粮的兴趣极高减脂期间非常推荐吃粗粮，热量低不说了，还蠕动肠胃，可以很好的“嗯嗯”^^~然后去网上把市面上的粗粮基本上全入了口感确实不好，用我大重庆的话说就...

低脂杂粮饭（无大米版）

01-28 用料三色糙米30克燕麦米20克藜麦20克小米10克水160-200克低脂杂粮饭（无大米版）的做法1、将三色糙米和燕麦米用清水浸泡一晚煮饭前加入藜麦和小米淘洗干净，用电饭煲杂粮键蒸熟即可小贴士低卡杂粮饭不添加大米更低卡，如吃不...

减脂杂粮饭

09-05 和老公一起减脂阶段，这款杂粮饭放了N种杂粮，满足各种微量元素的摄入。减脂饱腹必备。用料藜麦50克红豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麦50克青稞50克三色糙米50克全麦米50克减脂杂粮饭的做法红豆薏米提前浸泡十二...

低脂紫菜包饭（无米杂粮版）

10-09 最近在减肥，天天带饭吃，想做点方便携带，又低脂又好吃，有肉有菜有杂粮的食物，最后想到了紫菜包饭。用料鸡蛋1个胡萝卜半根紫菜1张低脂火腿肠1根肉松20克蕃茄酱20克红薯2个盐2克低脂紫菜包饭（无米杂粮版）的做法两根红薯蒸20分...

低脂咖喱杂粮饭

12-18 用料胡萝卜1根洋葱半个黑米50克鸡腿2只咖喱1块低脂咖喱杂粮饭的做法鸡腿，去皮洗干净，切块！胡萝卜块，洋葱无油炒鸡腿肉，变色加胡萝卜，洋葱一起炒！加生抽，蚝油，盐，咖喱块，胡椒粉，水一点，焖煮十分钟左右！煮好紫米饭，煮好的西蓝花摆盘就...

低脂健康又营养的杂粮饭

02-25 吃些粗粮平衡一下饮食(づ●─●)づ用料薏仁米70g红豆70g大米100g玉米糁100g黑米100g水700g低脂健康又营养的杂粮饭的做法将各种杂粮准备好，洗干净。加入水，我还喜欢放入几根洗干净的麻山药。选择电饭锅精华煮功能，时间一...

减脂低糖杂粮饭

05-29 无论你有没有养生的意识，但是一定要记得，生活有一百种方式，最幸福的一种方式，绝对是健康第一，哪怕是早起一杯温水，哪怕是餐中一碗杂粮饭，我们也要力所能及的，去保持身体最健康的状态。现在都追求低糖的饮食，以至于很多人跟风都...

增肌减脂期杂粮菠萝饭快手减脂糙米杂粮饭炒饭菠萝饭

03-04 昨晚关灯前脸哥突然爬起来“妈妈，明天吃饭。”“吃什么饭呢”“菠萝里的那种，我没吃过”会点菜的孩子感觉他偷偷看到了我买了两颗凤梨。。。杂粮饭少油少盐也是很好吃咯用料凤梨1只杂粮饭100-150g杂菜（玉米豌豆胡萝卜粒）...

低卡低脂又百搭的【杂粮小餐包】，冲啊！

10-09 节后第一天，需要来点面包。杂粮小餐包，低卡低脂又百搭！可作早餐，下午茶，正餐三明治。全麦面粉带来浓郁麦子香气，由南瓜子仁，瓜子仁，麦片，黑芝麻，白芝麻混合的杂粮增加可嚼口感，柔软和嚼劲都恰到好处。用料全麦粉200g高粉180g白砂...

寝室电饭煲食谱|减肥低脂杂粮饭

06-20 就减肥必备我用的是美的的电饭煲有送量杯而且电饭煲内壁有水位线所以我就是傻瓜式煮饭用料大米2/4黑米1/4糙米1/4寝室电饭煲食谱|减肥低脂杂粮饭的做法黑米和糙米浸泡一夜千万不要泡特别久会酸糙米和黑米加在一起占1/...

低脂杂粮粥

07-18 爱美是女生的永生事业，享受美食的同时控制体重也很重要。今天推荐这款健康粥，既能消灭冰箱中的食材又能无负担的品味美食，同时操作还简单，一起试试呗！用料藜麦、燕麦、苦荞、小米20克大米30克西兰花小半颗葫芦卜1根盐5克烤...

减脂期低GI主食杂粮饭

07-31 减脂期间试验了多种不同的杂粮配比，这个配比是最好吃的，分享给大家😊用料黑米40克红米40克糙米40克藜麦50克燕麦30克小麦仁20克绿豆20克水365克减脂期低GI主食杂粮饭的做法所有杂粮淘洗干净后加水泡一段时间，绿豆和小麦...

低脂海鲜杂粮饭团

03-23 天凉快啦，可以做好午餐盒，带到公司去吃了。最近买了杂粮米和大虾，就用它们来做一个低脂海鲜杂粮饭团午餐盒。用料黑米15克杂粮米75克金枪鱼罐头半罐大虾3只培根2片豆腐皮1张西红柿1个泰式辣酱适量玉米粒豌豆粒适量低脂海...

快手低脂西兰花杂粮饭团

11-21 每一餐都有它的温度，都有它的意义，都有它包含的爱……用料西兰花4小朵牛肉3片（4cm×4cm左右）杂粮米饭快手低脂西兰花杂粮饭团的做法1，准备米饭:准备好煮熟的杂粮米饭（白米饭也可以不），软糯口感的熟米饭待用。2，清洗西兰花:将西...

低脂杂粮饭团🍙

05-30 用料米饭1碗藜麦15-20克胡萝卜丁少许黄瓜丁少许海苔1盒芝士片或芝士碎3片/20克沙拉酱适量咸鸭蛋黄2个低脂杂粮饭团🍙的做法准备基础食材，我做的三角小饭团🍙。胡萝卜、黄瓜少许，切丁备用。我用的是芝士碎，放微波炉或者烤...

低脂杂粮粽

06-07 减肥也不能辜负嘴巴用料糯米250克杂粮450克瘦肉250克盐适量油适量耗油生抽腐乳适量低脂杂粮粽的做法准备好食材，米类洗好，泡水一晚粽叶洗好，水煮一下米泡好后，滤干，里加入点盐和油拌匀瘦肉用调味料抓匀，腌制10分钟，包成粽子...