懒人健身便当怎么做好吃，懒人健身便当家常做法

08-15 作为一个懒人，在看过了健身厨男，还有网上N多便当制作方法后，决定自己一试。坚持一个原则，（低油低脂）不麻烦😓因为我懒…用料蛋白质鸡胸肉、虾、整鸡蛋、牛排等蔬菜包菜、菠菜、芦笋、小白菜等水果猕猴桃、苹果、梨、葡萄等...

06-15 继续探索鸡胸肉怎么更美味😜用料鸡胸肉2块番茄1个马苏里拉28克(一片)葱花1根懒人健身餐的做法鸡胸肉用黑胡椒和少许酱油腌制，中间切开连刀，放上马苏里拉。电饭煲打开预热，放入切好的葱花。听到噼啪声后放入鸡胸肉，奶酪面...

06-04 认真研究了哥本哈根食谱，感觉吃货如我应该熬不过去。。。Orz琢磨了一下，尽量低脂低油+粗粮替代主食，当然，好吃也很重要！早餐黑咖啡加全麦面包，鸡蛋，香蕉或者莓果组合。午餐肉类：牛排，牛肉片，羊排，鸡胸肉，鸭胸肉，虾仁，三文鱼，帆立贝柱...

【健身日午餐便当】D1

06-01 每天早起20分钟，还自己一个健康午餐。用料虾3南瓜一小块黄椒半个有机菜花适量酸2颗【健身日午餐便当】D1的做法南瓜蒸熟虾仁炒熟微卷入黄椒翻炒有机菜花焯水，蒜片爆香翻炒入盒OK小贴士油，盐根据个人口味添加...

简单方便的健身减脂便当

05-22 无论做什么坚持为习惯才是王道用料西兰花适量胡萝卜若干鸡蛋若干鸡胸肉若干紫薯/红薯/土豆若干青豆适量玉米若干黄瓜根生菜适量牛肉适量低脂油醋汁或沙拉适量各种佐料适量虾适量各种你喜欢的菜或肉适量简单方便的健身...

减肥健身午餐便当🍱

09-06 用料瘦牛肉胡萝卜豆角洋葱酱油料酒盐胡椒粉糖小米椒减肥健身午餐便当🍱的做法瘦牛肉用料酒和盐，胡椒腌制10-20分钟腌制好的牛肉下冷水锅，水开两分钟后，撇去浮沫放入切成滚刀的胡萝卜和豆角，洋葱和小米椒碎。大火转成中火，...

懒人快速午餐、健康便当

07-15 懒人没有太多时间进修讲究的厨艺。俗话说“大道至简”，通常说得出这话的只有两种人：一是懂得化繁为简的高人；二是不想去讲究，为自己的懒各种借口退路的懒人。而我只能游离于两者之间，要么是很懒的高人，要么是很高明的懒人。...

减脂健身营养便当

05-21 为了健康那个为了美，也为了吃饭的时候有个好心情用料蔬菜适量紫薯个减脂健身营养便当的做法虾🦐：水煮（水开放下，不用加什么青菜：少油少盐清炒豆腐：菜场买的，平底不粘锅（一定要小火哦，慢慢煎，铺满一层，焦黄了翻面）牛排：超市买（平底锅...

健身便当

06-01 吃够了餐厅的饭餐最近又一直健身开辟个地方记录自己带的便当用料胡萝卜根健身便当的做法成品煎鸡胸...

懒人快手健康便当底料（香菇肉酱）

08-09 自己带饭怎么方便又健康。晚上炒好第二天带走？亚硝酸盐超标。早上起来做，如果你能早起！经验总结就是：各种底料➕新鲜蔬菜。到办公室加热。1，各种底料：一次性炖好的排骨／一次性卤好的肉／一次性做好的鸡翅鸡腿。（最便捷的是一次...

【30mins健身便当系列】翡翠白菜卷便当

04-10 快手健身便当第二弹～爽口的白菜卷，一口一个，搭配厚实的煎鸡胸，最适合饥肠辘辘的中午大快朵颐啦啦啦～！【主菜】煎鸡胸——170g/226大卡【配菜】翡翠白菜卷——250g/60大卡【主食】糙米饭——150g/209大卡共计：495大卡用料白菜...

上班族健身减脂便当

02-07 开始健身的第二个月，瘦了一些但是不太明显！瞬间相信了‘三分练，七分吃’这个里理念，可是我是真的迈得开腿管不住嘴啊。从今天开始做健身减脂便当，记录一下~用料碳水化合物红薯土豆蔬菜西兰花高蛋白虾去皮鸡腿肉水果葡萄上...

【健身日午餐便当】D2

06-01 每天早起20分钟，还自己一个健康午餐。用料牛肉80g芦笋8根黄椒半个油菜2棵红薯半个白芝麻适量黑胡椒适量料酒适量【健身日午餐便当】D2的做法牛肉黄椒牛肉切丁用料酒盐黑胡椒腌制一晚入锅煎熟放入黄椒翻炒熟即可芦笋切...

健身减脂懒人便当版无油番茄土豆炖牛腩

03-03 来自一个一直在跟脂肪做斗争的中年少女一个非常简单懒人健康（无油）的食谱用料牛腩250克西红柿2个土豆3个姜5片盐随便多少克八角一瓣料酒50ml小葱根杏鲍菇2个健身减脂懒人便当版无油番茄土豆炖牛腩的做法牛腩切块2-3cm一...

[30mins健身便当系列]_风味白菜虾便当

04-17 【写在前面】作为下厨房重度依赖患者，几年间下厨房陪我吃得越来越健康越来越有味道。从学生妹变为上班族，转眼厨艺已经有了不小的进步，在减脂健身、营养膳食方面也小有心得。一系列健康快手、营养均衡的便当菜谱。原料均...

懒人便当

02-08 生活日记（为了存图）用料糙米80g牛油果半个咖喱块20克（一小块）土豆一个（中等大小）糖一小勺懒人便当的做法1.糙米泡4小时（我前一天晚上泡的）2.将土豆切小块放入糙米中3.将咖哩块放入土豆糙米中开始蒸饭4.将牛油果切片，用白糖腌起...

健身便当-清凉Tuesday

02-18 用料菠菜6棵金针菇1把牛肉火腿2片鸡蛋1只面粉40克南瓜半只健身便当-清凉Tuesday的做法1.面粉加水、盐，调成面糊，平底锅摊成面饼；2.鸡蛋打散，加盐、淀粉，摊成蛋皮；3.菠菜、金针菇焯水，放凉备用；4.先铺一张保鲜膜，放面饼，面饼上均...

健身便当-五彩Monday

02-18 用料西兰花半朵杂菜1把紫薯2个鸡胸肉100克健身便当-五彩Monday的做法1.鸡大胸片成1厘米厚的肉片，两面撒盐、黑胡椒腌制10分钟，用保鲜膜包紧，在60摄氏度的热水中泡1小时，捞出切片分装。2.西兰花、杂菜焯水，水中放盐和油，放凉...

健身人士的低脂便当【持续更新】

01-03 我坚信Youarewhatyoueat，就像我种菜种花，给不同元素的肥料，种出来的花草完全不一样。所以一般我都会自己准备第二天午饭的便当，荤菜会在前一天晚上准备完毕，蔬菜在早上准备，追求快手&少洗锅！用料鸡蛋鸡胸肉三文鱼健身人...

‘健身便当’杭椒鸡柳

05-16 最近连着带了好几次的便当菜之一。杭椒常见的做法是用来炒牛柳或五花肉。如果是增肌期，那么炒牛里脊就很棒。如果在减脂期，就可以把牛里脊换成鸡胸肉来炒，低脂高蛋白，快手又清爽。用料杭椒四两（不能吃辣的酌减）鸡胸肉半斤腌...

懒人便当🍱

04-11 一人食。每月能省好大一笔钱啊😤用料龙利鱼柳三块土豆🥔一颗鸡蛋🥚一颗番茄酱🍅2勺盐适量胡椒粉适量生抽适量懒人便当🍱的做法直接去下厨房搜食材就好，还用我教👿小贴士真的很好次😋土豆切丝拌鸡蛋撒调料电饼铛煎熟即...

健身减脂之午餐便当

08-30 健身房健身，外带午餐便当用料胡萝卜半个豌豆适量西兰花适量大料两个花椒十颗盐2／3茶勺杏鲍菇1/4根牛肉粒适量白薯一个健身减脂之午餐便当的做法在锅中放入适量水，加入大料，花椒，放入盐，烧开后放入胡萝卜，西兰花，豌豆，大约煮2～3...

[外带便当]健身首阶段小兔兔便当

08-29 可能是最简单可以有点小惊喜的健身便当！小兔兔的眼睛是芸豆也可以换成红豆黑豆葡萄干任何豆用料鸡蛋1颗鸡胸肉1块蔬菜若干方腿（装饰用）半片芸豆（装饰用）两粒金枪鱼一些糙米大米各一把[外带便当]健身首阶段小兔兔便当的做法...

【30mins健身便当系列】三彩龙利鱼便当

04-09 龙利鱼柳简直是最最方便料理的鱼没有之一好嘛！口感鲜嫩，没有鱼鳞鱼刺，腥味很小，随便腌制一下，煎一煎就很好吃～便当还是要色彩丰富才能引起人的食欲。【主食】糙米饭——150g/209大卡【主菜】香煎龙利鱼——150g/132大卡【配...

🍱便当日志_健身餐

04-05 自从胖到人生巅峰之后，终于下定决心要重新开始运动了。老话说得好，迈开腿，管住嘴。健身房要去，健身餐要吃起来。于是先买了一大堆厨房装备，烤箱（贼好用）电高压锅（贼好用）高颜值便当盒（不然哪有做饭的动力）各种调料酱汁油纸锡纸密...