不卡怎么做好吃，不卡家常做法

10-17 减肥快半年了，即将迎来胜利，也是因为减肥开始学习自己做面食，主要是为了做全麦控碳水，之前只是做全麦馒头，现在开始学习做面包。没有厨师机只能手揉，菜鸟一枚。最近考虑给自己搞个牛肉汉堡恰恰，又有碳水，又有蛋白质，还有蔬菜，配...

04-04 用料鸡蛋1个面粉1小把牛奶1勺小葱五分之一根水一点胡萝卜五分之一个什锦蔬菜鸡蛋饼，宝宝可以自己拿着吃的首选食物，鲜香嫩滑，不卡嗓子。的做法奶粉与面粉一起加水拌成稀糊。加入一点葱碎，一点胡萝卜丝。（胡萝卜丝不要切，用...

04-11 很久不更新了，最近在减肥hhh🙃🙃🙃夏天来了，你的腿准备好了吗？（全麦粉+玉米面）÷12个＝202千卡一般我的早餐就是一个馒头一个鸡蛋一杯咖啡，大概三百卡左右。各位，我的馒头无油无糖无牛奶，有需要的自行添加，水换成牛奶即可。用料...

低糖不卡嗓子全麦水立方吐司

09-13 所有面团在冷藏放一晚为了让全麦粉的麸皮能够完全被浸透，成品才不会卡嗓子用料高筋面粉165克酵母3克水100克+85克全麦粉100克盐4克红糖20克黄油20克低糖不卡嗓子全麦水立方吐司的做法100克不超过40度温水加入3克酵母混...

不变形不变色卡通汤圆

12-12 汤圆节啦～自己动手做汤圆其实超级简单。给家里宝贝做些无添加的汤圆吧～不变形不褪色！十分健康！用料糯米粉自己适量水适量不变形不变色卡通汤圆的做法有你喜欢卡通吗只要有点耐心就可以捏好。干裂的话就加水。一点点在手指...

不一样的佛卡夏——雷科佛卡夏Focaccia di Recco

09-14 利古里亚大区是意大利著名美食集中地，佛卡夏Foccacia可能是意大利利古里亚大区的最出名的特色食物之一，通常我们看到的佛卡夏是一种加了橄榄油、迷迭香、小番茄的发酵面包。但是在意大利，佛卡夏有很多变体。热那亚附近的...

不加油不加水不用刷锅的低卡减脂餐

01-23 疫情在家研究一下减脂餐用料鸡胸肉一块生抽俩勺老抽一勺淀粉一勺白糖五克金针菇一小把黑胡椒一勺料酒一勺耗油一勺不加油不加水不用刷锅的低卡减脂餐的做法鸡大胸洗净切块鸡块里放生抽老抽白糖料酒耗油腌渍五分钟锡纸...

低卡蛋包燕麦挞（不到60大卡一个）

04-15 想做燕麦挞很久啦，终于准备好食材开动用料燕麦50克牛奶100ml葡萄干20克（可不加）鸡蛋2个香蕉1根低卡蛋包燕麦挞（不到60大卡一个）的做法香蕉压碎和燕麦混合压入硅胶模具，先铺在中间，再一点点往边上铺上下火200度10分钟下火180...

排便不卡卡的果蔬汁

08-22 自从买了搅拌机，就想着自己也弄点果蔬汁喝，有助于减肥还健康。这个果蔬汁，我觉得好喝还通便，自从喝了它，真是神清气爽😂。特别第一天喝的时候，我反正是去了至少3趟厕所🚽。用料牛奶1杯芹菜2根半苹果半个坚果1小撮排便不卡卡...

卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡

05-13 用料牛奶克水克盐克蛋黄个细砂糖克面克砂糖克蛋白个淡奶油克鸡蛋个玉米淀粉克看看家里卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡的做法看不见静姐小贴士be...

卡通红薯饼（不刷油不用模具）

06-17 用料红薯1个牛奶适量鸡蛋1个面粉适量卡通红薯饼（不刷油不用模具）的做法红薯蒸熟+牛奶打成泥+鸡蛋+面粉搅拌至无颗粒凹造型烙熟出锅，可爱好吃的红薯小软饼完成啦...

500大卡不到的寿喜锅，不心动吗

08-29 冬天减肥，戒火锅是不可能的！今天给大家分享一个改良版的低卡低脂日式火锅——寿喜锅。用饴纯零卡糖自制的鲜甜锅底，不摄入一滴糖分，热量低到可以忽略不计。食材上选用牛肉和豆腐作为优质蛋白来源；低卡魔芋丝增加饱腹感；5...

低脂低卡，不腥不柴的煎鸡胸肉

09-22 减肥的人，都对鸡胸肉不陌生。但是怎样做到肉鲜嫩，不干不柴，有的人还不太会。其实也不难，掌握技巧就很简单哦用料鸡胸肉1块黑胡椒1勺（依自己喜好）生抽依自己喜好耗油随意葱姜蒜末不喜欢的可以省略料酒我喜欢用古越龙山的花雕...

‘不能再简单了’超低卡酸奶慕斯|280大卡

12-20 真的不能再简单了，拌一拌就可以，而且它的变化无穷无尽。关键是热量还很低。配方量可以做一个4寸圆模。也可以随意装在任何可以密封的容器里。用酸奶、黑芝麻粉这样的健康食材，变成一个健康低脂的甜品。很适合这样什么都...

不放油不放盐美味低卡牛肉饭

12-31 用料洋葱半个胡萝卜1根米饭1碗牛肉100g蜂蜜1勺淀粉2勺生抽半小碗料酒1勺香油1调料勺熟黑芝麻半调料勺不放油不放盐美味低卡牛肉饭的做法胡萝卜切片，水开后放胡萝卜片煮1分钟捞出，用香油和黑芝麻拌一下备用。牛肉煮15秒，...

‘低卡凉拌手撕茄子’健康低卡，好吃不腻

08-31 简单又快手的凉拌茄子，不费油，低卡健康，先蒸在拌，特别适合减脂期的我们～这样一盘凉拌茄子加上各种调料才170大卡！！用料茄子2个大蒜1瓣小葱1根小米辣3个香菜2根调料：生抽2勺蚝油1勺香醋1勺零卡糖半勺‘低卡凉拌手撕茄子’健康...

低卡低脂减肥不到50卡香菇扒油菜

03-08 不放油，加起来不到50卡，低卡美味用料油菜10棵香菇4朵生抽10克蚝油10克老抽1克清水100克胡椒粉1克淀粉6克兑淀粉的水1勺低卡低脂减肥不到50卡香菇扒油菜的做法油菜去黄叶，洗净，泡半个小时去脏污香菇去根洗净，表面花刀。水开...

鸡卡龙～不输马卡龙的鸡蛋饼干

12-22 就算不是情人节，justmyself，也要做点甜甜的东西给自己～鉴于我只是个新手小白、菜瓜，做个“马卡龙”？用料鸡蛋黄1个普通面粉75克白砂糖（为了烤出来没糖粒的小洞洞，我用勺子压成了糖粉）50g鸡蛋白2个巧克力酱喜欢多酱就做多点鸡...

不用揉面不用黄油不正宗的佛卡夏

04-15 用料波兰种高筋面粉187克水187克酵母（干）0.5克主面团波兰种375克高筋面粉229克酵母（干）3克水135克盐10克食用油20克香料油欧芹碎0.5克肉桂粉0.5克黑胡椒粉0.5克迷迭香0.5克迷迭香1克食用油30克装饰小番茄适量芝士碎适量不...

不变形不开裂的卡通汤圆

10-18 记录元宵节的成果，分享一些卡通造型。用料糯米粉300克粘米粉30克白砂糖10克开水（80°-82°）240克猪油（黄油/椰子油均可）15克色粉适量不变形不开裂的卡通汤圆的做法糯米粉，粘米粉，白砂糖混合均匀后，用80°-82°的热水揉成面团...

低卡蒜茸西兰花（不烫不加料版）

05-07 下厨房上的蒜茸西兰花菜谱都需要事先烫好西兰花，步骤和厨具都需要更多。这个版本不需要事先烫，直接翻炒后倒水焖，又方便又好吃！西兰花是减肥健身利器，直接水煮真的一点难以下咽。蒜茸炒西兰花使用少量橄榄油，低卡和口味两不...

不用打发的蛋糕—柠檬卡特卡

03-17 散发着柠檬淡淡的清香的柠檬榜蛋糕来啦。用料黄油150克糖120克柠檬片1个柠檬汁1个鸡蛋3个低粉120克泡打粉5克不用打发的蛋糕—柠檬卡特卡的做法黄油和糖拌匀。加入柠檬片和柠檬汁，拌匀。慢慢加入鸡蛋液，一边加一边打，一...

低卡蔬菜TACO｜一份不到200大卡-好吃不胖🤤

03-10 用料卷饼喜欢的蔬菜低卡蔬菜TACO｜一份不到200大卡-好吃不胖🤤的做法卷饼切园140度8分钟（很容易烤脆，注意掌握火候）番茄丁+黄瓜丁+培根丁+卷饼边角料挤一些低卡沙拉酱拌匀...

史上最简易零卡糖大红袍奶茶！不用煮！甜菊糖低卡不会胖！

01-08 最近在家宅久了，过于想念凑凑的大红袍奶茶，尝试了用三得利大红袍乌龙茶做了个超级简易版，没想到味道还真的蛮像的！这个版本里用了甜菊糖代替蔗糖，用的是Leafpure饴纯的，顺便给大家推荐一下这个天然代糖，我在澳洲时候就有在超...

【低卡甜品】不足400卡的豆乳布丁燕麦盒子

07-20 代糖用的是赤藓糖醇，但由于听说赤藓糖醇一天不能吃超20g，所以，成品不会很甜，要合理利用代糖呀用料豆浆黄豆20克水250克豆乳卡仕达酱无糖豆浆约100克（即以上打出来的豆浆三分之一的量）蛋黄1个赤藓糖醇8克玉米淀粉8克香草精（选...