低卡版手怎么做好吃，低卡版手家常做法

低卡版手撕鸡胸肉

05-24 😋好吃易入手用料鸡胸肉1块香菜少许酱油少许料酒少许蚝油少许姜少许蒜少许白芝麻3克胡萝卜半根黄瓜半根小米辣3醋少许低卡版手撕鸡胸肉的做法鸡胸肉冷水下锅放入生姜大蒜料酒蒜泥香菜黄瓜小米椒胡萝卜切好备用讲煮熟...

零基础！！低卡路里手撕面包零基础低卡路里手撕面包低卡版手撕牛奶吐司面包

08-05 第二阶段普拉提训练，私教要求我控制饮食，减脂为主，为了满足嘴同时又不过分长肉，不加奶粉和炼奶，改良后做了此款吐司，虽然没放炼奶和奶粉，并不影响口感，奶香味十足。特别简单好做，为什么这么说呢？因为我是零基础实验成功。烤了十...

低卡版快手辣炒杂菜

09-14 隔日断食中，现在天气冷了，在断食日也要吃些热乎乎的低卡餐食。搜罗手头的食材，于是就炒了这盘。用料大白菜2片土豆1个平菇1小把魔芋丝小结1个橄榄油1小勺李锦记蒜蓉辣椒酱1勺低卡版快手辣炒杂菜的做法大白菜、土豆切成方...

马卡龙（练手专用低粉版）

01-24 撸马卡龙撸出一把辛酸泪..期间撸几盘丢几盘....借鉴了许多方子最后经过反复练习找到了最适合我的..现在分享给大家希望对新手有所帮助用料低粉43克糖粉（无淀粉）43克蛋白（常温）1个细砂糖30克色素1滴抹茶粉之类的（代替色素）5...

低卡快手提拉米苏（吐司版）

10-27 用料吐司1片希腊酸奶大概100克代糖15克咖啡液少许可可粉少许低卡快手提拉米苏（吐司版）的做法吐司片用烤箱（180c8-10min）/toaster/平底锅，加热到酥脆。不介意用微波炉然后凉凉后破壁机打碎酸奶浓稠形的就行，过滤出来的也行，加...

低卡快手版伪豆乳盒子

06-10 隔夜燕麦杯的升级版！早上花5分钟做了个伪豆乳盒子晚上吃~懒人减脂的小甜点必备！……害，叫它豆乳盒子我都有点心虚……假装假装自己吃了个真的哈哈。用的桂格即食麦片，安慕希的黄桃青稞酸奶（有点甜了）用料即食麦片25g浓稠酸...

低卡版瓜子

12-17 多年来习惯的吃法，不这么吃玉米都觉得玉米失去了灵魂，觉得这就是低卡版的瓜子，适合最近宅家的你们😂😂😂用料甜玉米1根小水果叉(可以没有)1支无聊的你(可以不无聊)1枚低卡版瓜子的做法用水果叉先插在玉米粒之间的缝里，拇...

香蕉松饼(低卡快手版)

07-11 甜品店的松饼虽然美味，但是添加剂太多，油、糖含量爆表。自制这款香蕉松饼，借用香蕉天然的甘甜，加上鸡蛋、牛奶和少许面粉，就可以达到香香甜甜的效果。材料和步骤都很简单，快手易学，作为早餐和下午茶都很棒。如果用脱脂牛奶，这...

可可布朗尼-内酯豆腐低碳低卡快手版

10-18 🍩无需打发超级快手🍩整个蛋糕才500多大卡，吃多无负担🍩具体营养成分比例在最下方，生酮不可。低碳尚可。🍩豆腐不用烫热水烫也可，豆醒味儿会大一点。🍩没有纯魔芋粉的，换普通淀粉吧。5－10克自己看。碳水就多一丢丢。用料可...

新手👋👋低卡无油椰蓉面包（手揉版）

09-05 之前囤烘培用品的时候买了两袋椰蓉，一直还没用，打算用起来～这个面团是没有油的，下厨房里面这个菜谱也有挺多的，我就是记录下自己用量哈，我也只是一个新手而已，整形啥的我也整不了多好看的😂如果有问题可以问我，我会尽力回答☺...

低卡鸡米花【烤箱版】

04-02 是减脂期也能吃的鸡米花🐔附赠万能腌肉酱料公式😋用料鸡腿肉500克生抽1勺蚝油1勺淀粉1勺盐1勺孜然粉1勺牛奶2勺（去腥）料酒2勺（去腥）黑胡椒粉0.5勺辣椒面0.5勺鸡蛋1只面包糠适量低卡鸡米花【烤箱版】的做法鸡腿肉切成小块，...

【无油糖低碳低卡】快手烤牛奶无淀粉版

03-13 ⚠️因为没有玉米淀粉要凝固用了纤维胶质类，所以凝结后会比较紧密不会一捏就碎，所以切块比较方便⚠️在烤箱里是会膨胀的（炸包浆豆腐那样），出炉会瘪下去，非常软弹！不是传统得入口即化和脆⚠️颜值党勿入！！🌟一份175kcal，315g，烤制后240...

低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）

08-06 看韩剧超级想吃韩式拌饭，所以做了这份低卡减脂蔬菜多多的韩式拌饭！一大盆拌饭才350大卡左右！用料三色糙米饭100克鸡胸肉50克胡萝卜半根黄豆芽1小把豆角3长条鲜香菇4朵生菜1大棵李锦记黄豆酱10克李锦记蒜蓉辣椒酱15克0卡...

快手简易版低卡低脂的营养吐司

05-26 喜欢多色彩用料鸡蛋1个西兰花1朵番茄0.5个香蕉3片鸡肉肠3片快手简易版低卡低脂的营养吐司的做法冰箱快消版，食材很简易我喜欢自己炒番茄酱，不加糖，不加油。热锅就开始翻炒，中间加一点水另一个锅煎个鸡蛋切点香蕉就可以吃...

快手改良版低脂低卡雪媚娘，好吃不发胖！

01-24 自从入了健身这个坑之后又因为健身入了烘培这个坑，自从健身之后就抵挡不住对甜品和面包之类食物的诱惑，在外面买的热量、脂肪高的吓人，吃一个不够还想吃两个，满足完自己的胃后又要承受内心深处的罪恶感这样的经历实在是折...

低卡版香蕉蛋糕banana bread (无油无糖，低卡高纤维又快手）

04-08 在网上看到很多bananabread的配方都很多油和糖，但香蕉明明已经很甜了，对我来说已经不需要再放糖就很好吃了呢，同时也尝试不放黄油，但是加入一点融化的黑巧克力代替，巧克力里本来也有油脂，又能和香蕉完美融合。我又加了一点...

【低卡快手】简易版菠萝派

06-16 熬了一小锅菠萝馅，做了一次飞饼版的菠萝派，然而真的太油了，罪恶感满满吃不成。因此试着用吐司来做，意外发现很好吃！用料菠萝适量低筋面粉适量玉米淀粉适量甜菊糖（没有就普通白糖）适量水适量切片面包一片【低卡快手】简易版菠...

低卡版酱汤

11-07 这道酱汤，不放油，不炒制，木耳和海带有排脂的功效。在寒冷的冬天里，来一锅酱香浓郁又不油腻的酱汤，温暖家人的胃。用料豆腐半块土豆1个辣椒酱1勺洋葱四分之一个猪肉一块海带适量青菜适量木耳，蘑菇适量干虾仁适量朝鲜大酱1.5...

3分钟提拉米苏（生酮版➕低碳低卡版）低卡甜品②

03-16 超爱甜品但还要减肥减脂和健康饮食，于是搞了这个。材料简单，超市都有卖分了生酮版和低碳低卡路里版，图例是低碳版。0糖高蛋白低碳水特别饱腹富含膳食纤维，通肠通便缓解便秘。材料简单❗超快手❗成功在减肥减脂起实现巧克...

【低卡快手】无酸奶版隔夜燕麦

08-11 超级快手，口感又丰富并且饱腹！炎热的夏天怎么能少了它～另外个人觉得加了酸奶的隔夜燕麦的口感吃到后面会有点腻，所以喜欢不加酸奶吃～这款绝对清爽用料脱脂牛奶（没有就全脂）燕麦片各种谷物各种坚果各种果干水果我用的芒果【低...

低卡低糖版English Scone

11-25 每个scone约220卡4.5g糖（2.5g添加糖+1g牛奶中的乳糖+1g面粉中的糖）6g蛋白质用料牛奶80克鸡蛋半个泡打粉8克黄油55克普通面粉210克糖粉15克罗汉果糖25克低卡低糖版EnglishScone的做法1.黄油切成小粒，过一点面粉放进速冻，称...

快手布朗尼（低卡微波炉版）

10-08 简简单单一人份，全过程10分钟搞定吧？不用烤箱，不用打蛋器、电子秤，基本配料家里都有。原方来自庄祖宜拍的两分钟巧克力蛋糕视频链接：_show/id_但个人觉得还是偏甜偏油，因为巧克力蛋糕热量很高哒，还是尽可能低卡一点吧~~~调低...

低卡泰式酸辣虾（家常快手版）

12-14 减肥的小伙伴吃惯了寡淡的减肥餐，补充点低卡开胃的高蛋白吧……用料虾仁200克香菜1根小米辣（切圈）3个大蒜沫3瓣百香果（中果）1个香油1勺生抽2勺香醋1.5勺白糖1勺低卡泰式酸辣虾（家常快手版）的做法虾仁提前冰箱拿出来解冻。小...

一人份意粉快手版（附自制低油低卡番茄酱）

04-17 一个人也可以好好的享受～这是一款快手的主食，里面有蔬菜和肉类，一锅就可搞定，也是懒人的福利待遇哦。只需把材料都倒入锅里煮熟就可以咯。用料西红柿1个洋葱1/2个西兰花一些火腿肠2根螺丝意粉适量自制番茄酱250蒜末1颗橄...

烤箱快手版低卡鸡米花

11-07 无油低卡超级好吃的烤箱鸡米花！！！真减肥神器！用料鸡腿肉2只新奥尔良粉30g白胡椒粉5克面包糠2把鸡蛋1个面粉200克烤箱快手版低卡鸡米花的做法鸡腿肉切小块，放少量新奥尔良粉和一点点白胡椒粉和两勺水抓匀腌制。蒙上保鲜膜放...