墨西哥牛肉沫盖浇饭(孕妇补铁之四)
来源:美味食谱馆 1.42W
2017年12月27日,本周第三道给孕妇做的补铁菜。虽然从你菜谱的数量来说只有两道,其实是有一道菜被我做毁了,不好看,味道还行,但是不好看就是致命伤…所以没分享上来。根据新西兰医生的说法,一周吃3-4餐铁含量高的正餐最好,本周已经吃了三顿,所以明天我会做别的菜,调剂调剂~
墨西哥风味牛肉沫的做法原本要加入Cream Dip、牛油果,然后搭配玉米脆片吃,但是为了附和咱们华人的饮食习惯,我觉得直接做成盖浇饭是最好的~
这次的菜谱很简单,重点就是切材料~
注意:这次的量是4人份,因为我明天去公司要带饭,还要给公司小伙子带,所以做的量较大。日常两人可将牛肉减半。
用料
牛肉 | 500克 |
洋葱 | 1个 |
胡萝卜 | 1个 |
芹菜 | 1-2根 |
蘑菇 | 6个 |
红肉椒 | 1个 |
虎皮青椒(或青椒) | 1个 |
大蒜 | 5瓣 |
番茄酱 | 4勺 |
番茄 | 1个 |
水(或牛基础汤) | 300ml |
米饭 | 适量 |
盐 | 适量 |
辣椒粉 | 半勺(或根据口味增加或减少) |
墨西哥牛肉沫盖浇饭(孕妇补铁之四)的做法
首先将需要用到材料规整放置在可见的位置。方便处理。此时需要先将冷水放在锅上慢慢烧开。同时准备下面的工作。
将红肉椒和洋葱剁碎,放入盘中待用。
胡萝卜剁碎,待用。
蘑菇剁碎。
将蘑菇倒入之前烧开的热水中,10秒钟左右,焯水,使蔬菜保持新鲜的颜色。同时留下汤汁,后面作为基础汤。
芹菜切成小片,番茄切小块。备用。
锅内加入适量食用油,中大火预热。
按步骤先倒入牛肉沫,稍作翻炒1-2分钟。然后逐一倒入准备好的蔬菜,以及蒜蓉。均匀翻炒2分钟,使蔬菜与肉能够均匀结合。
倒入半勺辣椒粉,继续翻炒1-2分钟。
倒入之前300ml蘑菇焯水后的汤汁(如果有牛肉基础汤,那么这里请加入基础汤替代蘑菇汤)。继续搅拌翻炒1分钟左右。
加入4-6勺番茄酱,翻炒,使颜色均匀变为红色。
盖上锅盖,小火熬煮20-30分钟。然后起盖,大火收汁。
米饭先行倒入盘中,然后将墨西哥风味牛肉沫淋上去,撒上葱花或者香菜沫,就可以开动了。
小贴士
为了增加蔬菜的色泽,可以将大部分蔬菜焯水处理,这样出来的效果会更好一些。