减脂餐4日
来源:美味食谱馆 1.9W
越来越没空做饭,一次性增加了量
用料
芦笋 | 10根 |
红椒 | 4个 |
口蘑 | 16个 |
独头蒜 | 5个 |
胡萝卜 | 3根 |
贝贝南瓜 | 2个 |
牛肉 | 500克 |
芹菜 | 3根 |
胡椒香草 | 适量 |
藜麦糙米 | 适量 |
椰子油橄榄油 | 5勺 |
牛奶 | 4袋 |
鸡蛋 | 4个 |
蓝莓 | 100克 |
球生菜 | 1颗 |
香蕉 | 4根 |
减脂餐4日的做法
口蘑红椒芦笋处理好之后加橄榄油胡椒蒜蓉盐拌匀,20分钟后200度烤20分钟,晾凉后装盒放冰箱。
胡萝卜去皮切块,橄榄油盐香草迷迭香胡椒拌匀,200度30分钟,注意观察皮是不是皱了。皮酥糖心,真的很美味。和蔬菜一起做午晚两餐。
藜麦糙米按照每天100克每顿,或者自己控制份量,煮法还是先浸泡两小时,糙米煮一小时,加上藜麦椰子油盐再煮一小时。加一个水煮蛋做午餐。
炒牛肉可参照3日内的做法,直接牛扒替换就煎熟牛扒,切粒分8份。
南瓜粗盐搓皮,切瓣去籽,橄榄油盐胡椒拌匀,烤箱200度50分钟。做晚餐主食。没有糖,但真的超甜,贝贝南瓜。
球生菜和蓝莓分四份,做加餐。
牛奶香蕉做早餐。
午餐,100g藜麦糙米饭,50g蔬菜,3块烤胡萝卜,20g牛肉,加点蔬菜汤,香到路人在问热什么菜这么香
小贴士
做了3小时,全部直接连锡纸或者硅油纸放在保鲜盒里。每顿直接用量勺取出混合