崽崽的健身餐100天

每天1500k左右，正餐400+600+200,加餐300。
瑜伽+有氧+无氧
又要做伴娘了不能丢脸！

用料  

崽崽的健身餐100天的做法  

1. 主食2份  180k
   豆浆/奶制品250ml  90k
   蔬菜 100g  50k
   鸡蛋1个 60g
   
   Sum 400k

2. （选修）加餐
   养生类(红枣/枸杞/桂圆) 50k
   鱼油/坚果类(核桃/芝麻/自烤花生/腰果等) 50k

3. （选修）水果 100~150k （冬季调至晚上水果羹）

4. 主食2份  180k
   蔬菜 250g  100k
   肉类(蒸鱼/虾海鲜为主) /豆制品100g  200k（存货顺搭一蒸）
   油 5g  50k
   调味 5g 50k
   Sum 600k

5. 主食1份 （燕麦/团子🍡60g）80k

6. 汤羹(红豆薏米/银耳桃胶羹/水果羹/三红汤/菌菇汤等) 100k
   蔬菜100g-200g 100k
   调味 5g 50k
   Sum  250k