健身怎么做好吃，健身家常做法

10-06 用料鸡蛋2香蕉2杏仁片1/2cup冻蓝莓适量（可忽略）可可粉1tbsp（可忽略）香蕉杏仁松饼（ZZ健身小厨）的做法取1/2cupslicedalmond打成杏仁粉1根香蕉，2个鸡蛋，适量豆奶（很少，主要是为了顺利搅拌）放入搅拌机打成糊把打成的杏仁粉分成两份...

[健身餐]全麦馒头

11-10 用料全麦面粉500g水酵母粉1g小苏打8g[健身餐]全麦馒头的做法将水和用水化开的酵母倒入全麦面粉中，揉至面团不粘盖盖静至3小时至面团充分发酵倒入用水化开的小苏打再次揉捏面团至不粘(如太粘可适当加入面粉)放置15分钟，...

健身食谱-复杂碳水化合物-全麦面包

10-27 最近健身房有不少人问我该如何饮食，这个问题很复杂，每个人在减脂和增肌不同阶段摄入的营养结构都不同，该吃什么，吃多少，我不能随便乱说。但是，吃的干净健康肯定不会错。所以打算做一个现在我日常健身训练的食谱，大家各取所需...

健身必备香菇鸡肉小丸子

02-23 平时不想占用太多时间做饭，又想吃的健康美味，所以利用闲时做一些食材准备，鸡肉小丸子就是其中之一，做好后放保鲜盒里冷冻起来，随吃随取很方便用料鸡胸肉500克香菇5朵胡萝卜1根鸡蛋1个盐依口味料酒1勺五香粉1勺健身必备香菇...

健身饮食周记：day 5 晚餐

09-20 早餐：玉米粥午餐：鲜虾鸡肉卷+白灼菌菇娃娃菜晚餐：法式茄汁烩蔬菜+全麦面包from:fittime用料彩椒100g切丁洋葱100g切丁西芹50g切小丁茄子50g切丁去皮番茄切碎橄榄油1勺盐炒洋葱用黑胡椒大蒜2瓣干牛至¼勺干百里香¼勺健身...

无糖全麦红枣蛋糕(送给健身姑娘们补充碳水用的无糖全麦版本)

02-08 用料全麦粉50克美玫低筋粉90克无糖红枣泥150克鸡蛋（大约每只60克）4个牛奶100毫升蜂蜜55克玉米油40毫升柠檬汁（或者白醋）几滴盐1克塔塔粉2克模具8寸方形4.8厘米高方形1个无糖全麦红枣蛋糕(送给健身姑娘们补充碳水用的无糖...

健身必备解馋健康烤鸡腿（无油）

02-23 烤鸡腿很香，但是烧烤店做的普遍是宽油，想减脂的小伙伴在家做健康版就很重要了。用料鸡腿1只盐4小勺，分两次辣椒油/麻油2勺，可不用蒜头粉往死里整（好吧开玩笑的，铺满就行）料酒2勺酱油4勺健身必备解馋健康烤鸡腿（无油）的做法鸡腿...

减脂健身餐-香烤鸡胸肉

02-19 常有朋友说鸡胸肉不好吃，很柴的，没有味道。可鸡胸肉是我家非常受欢迎的一道美食，简单易操作，营养丰富，蛋白质高。用料鸡胸肉2块生抽1勺老抽1/2勺蚝油1/3勺蜂蜜1/2勺减脂健身餐-香烤鸡胸肉的做法试过很多品牌的鸡胸肉，最爱的...

香芋芡实煲【健身餐】

09-03 芡实，生品性平，涩而不滞，补脾肾而兼能祛湿。而且芡实口感极好，糯且有嚼劲，配上香芋的粉软，整道菜入口生香，细嚼回味绵长，是老少皆益的一道菜品。用料香芋500克芡实（新鲜最佳）150克猪肉丁80克豌豆玉米粒80克牛奶400克百合（新鲜最...

[外带便当]健身首阶段小兔兔便当

08-29 可能是最简单可以有点小惊喜的健身便当！小兔兔的眼睛是芸豆也可以换成红豆黑豆葡萄干任何豆用料鸡蛋1颗鸡胸肉1块蔬菜若干方腿（装饰用）半片芸豆（装饰用）两粒金枪鱼一些糙米大米各一把[外带便当]健身首阶段小兔兔便当的做法...

【寒舍欣和】健身人士的福利！无油香煎鸡胸肉

03-03 用料食材鸡胸肉1块生菜1颗胡萝卜30g紫甘蓝30g西蓝花2朵小番茄3个柠檬半个鸡蛋1个调料蜂蜜适量盐3g黑胡椒5g橄榄油10g【寒舍欣和】健身人士的福利！无油香煎鸡胸肉的做法准备好材料鸡肉洗净用刀把鸡肉切开，不要切断，大概切...

健身后日常生活记录

12-05 KeepMoving是吃货也是高喊减肥的胖纸0206开始健身后日常生活记录0404复活节假期回国两个礼拜本命年不能再跑偏啦用料三餐健康饮食健身房一小半时零食是魔鬼！健身后日常生活记录的做法蔬菜水果少油少淀粉尽量原理各种高...

健康三餐·纯素奶油蘑菇面（敏感体质、健身友好）

12-12 我的天，下厨房网站又更新了？不能网页码字😭好不容易得空上来补食谱...话不多说，今天分享的依然是一餐传统食谱的改造！比起传统奶油蘑菇更干净一点，没那么油腻，热量没有那么高，但是！啧，那个口味儿一点儿不差！贼带劲！本食谱适合戒...

【健身减脂】松软可口的全麦口袋面包可以塞万物的早餐

12-14 单吃都感觉很好吃😋连女儿都爱吃用料面粉200克黑麦粉50克盐1克酵母2克水175克橄榄油10g【健身减脂】松软可口的全麦口袋面包可以塞万物的早餐的做法一二三四早餐🥣塞了鸡蛋火腿片和生菜哈哈小贴士如果不想水合一晚上，...

排毒健身餐

09-25 花椰菜排毒胡萝卜明目秋葵营养好火腿培根补充能量用料花椰菜若干胡萝卜若干秋葵几根培根若干火腿若干排毒健身餐的做法将所有蔬菜切好洗净放少许橄榄油和盐水焯无需时间太长保留食物营养培根火腿少油煎一煎...

打鸡蛋健身版电饭煲蛋糕

11-21 很像很甜很软～一次吃一个没问题！打蛋过程稍微有点累-_-#用料牛奶2大勺蜂蜜1大勺鸡蛋3个糖5大勺面粉6大勺泡打粉一点点香草精一点点黄油一小块打鸡蛋健身版电饭煲蛋糕的做法原料牛奶加热，加入蜂蜜搅匀，放一边凉鸡蛋打到有...

【健身晚餐】清煮蔬菜

09-06 用料西兰花两朵老南瓜200g生花生20粒土豆100g火龙果100g【健身晚餐】清煮蔬菜的做法土豆和老南瓜切成丁倒入锅里清水煮，加入西兰花，注意不要放盐不要盖锅盖。熟了，放盐适量，捞起装盘。火龙果切丁，生花生米撒入。摆盘，吃。...

榆钱饭窝头忆苦思甜健身减脂菜窝头

02-24 春天到了，好多人都在采摘榆钱，看着实在眼馋，又不想自己摘，经过一番交涉从大妈手里买的她刚摘的半袋子榆钱儿～吃榆钱饭就像吃到了春天的味道，榆钱还具有健脾和胃、安神助眠、止咳化痰的作用用料玉米面一斤盐适量面粉一把五香...

健身饮食周记：day 7 早餐

09-20 早餐：什锦蔬菜蛋饼午餐：香煎鸡蛋土豆饼+香脆面包条晚餐：虾饼+白灼青菜from:fittime用料彩椒100g切丁洋葱50g切丁蟹味菇50g切丁鸡蛋2个健身饮食周记：day7早餐的做法火力调至中高火，锅中放入油，放入洋葱，彩椒，菌菇，炒至洋葱透明，...

迷恋于美食，钟情于健身

09-27 迷恋于美食，钟情于健身！用料少吃多动，吃的精致，认真越吃越瘦，越动越瘦迷恋于美食，钟情于健身的做法花好月圆最爱的五仁吃进一口满满的爱甜甜蜜蜜...

健身早餐必备！牛油果鸡蛋牛肉全麦三明治~

09-23 身为一个健身狗虽然没付出什么健身的战术但是做美食的技能点却开始点了每次逛下厨房的时候都会看看大家的早餐有的早餐真是巨好看可是实践之后特别想说这也能吃？？所以我做的早饭都是我爱吃的而且营养健康的~这一款简直...

健身餐之水煮鸡胸肉

10-27 健身本来就很辛苦了，所以就要想着办法让健身餐尽可能地好吃点儿嘿嘿。以后还会继续改进的。用料鸡胸肉蘑菇生菜生抽、料酒、鸡精、白胡椒粉健身餐之水煮鸡胸肉的做法鸡胸肉切片儿，加入适量生抽、料酒，腌制一到两个小时。...

健身食谱-元气早餐1

11-28 优质碳水维生素蛋白质一个也不能少用料小紫薯一个低脂牛奶150ml奇异果1个美国红提若干圣女果若干红枣一颗干桂花若干全麦餐包1个健身食谱-元气早餐1的做法紫薯提前一碗晚蒸熟，早上切片牛奶温热，加入红枣碎，撒上干桂花加...

健身餐单1

11-22 有时间，就把健康餐做得复杂点。土豆沙拉+黑椒杏鲍菇蝴蝶意面+燕麦煎三文鱼。土豆沙拉因为刘大宝小朋友的需要，加了少量瘦肉火腿丁。煎金枪鱼上撒了丘比焙煎芝麻酱，番茄酱也OK啦！用料土豆200g黄瓜50g胡萝卜50g火腿丁50g鸡...

【健身早餐】南瓜燕麦蒸蛋

10-02 这是最近我的早餐新宠，燕麦和南瓜都是低GI的碳水，加上鸡蛋一起蒸成一碗，正是低热量饱腹又营养的健身早餐。而且还有丰富的口感喔，上层滑嫩蒸蛋，下层甜蜜南瓜燕麦粥～好吃不怕胖～用料南瓜100g燕麦片20g鸡蛋1个热开水约60ml温水...