易小星的一拳减肥怎么做好吃，易小星的一拳减肥家常做法

03-12 用料鸡胸肉西兰花煮鸡蛋水果燕麦片脱脂牛奶易小星的一拳减肥的做法这个菜谱记录下我从4.6开始减肥的食谱...

08-10 朋友教的我小试了一下感觉非常优秀分享给你们大家好才是真的好全程可不额外添加油脂和糖适合减脂的你用料黄瓜1根胡萝卜1根鲜香菇5朵肉类（鸡胸肉，鸡腿肉，瘦肉，牛肉等等等等，你能想到的都行）100g酱油适量陈醋适量耗油适量辣...

10-19 用料面包6片鸡蛋2个火腿1片西红柿1个一口简易减肥三明治的做法西红柿切片（可以切薄一点）鸡蛋火腿肠煎好（鸡蛋可以煎成荷包蛋，看个人喜欢）吐司面包片切掉周围的面皮，过一下锅（比较香）一片面包垫底，把材料放上去，盖上另外一片面包...

拳王的流星蹄花

07-24 步骤：1.准备好主要食材，猪蹄和芸豆（又名雪豆）。（芸豆提前浸泡一夜）2.将猪蹄洗净后放入锅中，加入料酒和生姜，煮沸后撇去浮沫，然后将猪蹄捞起。3.将猪蹄放入高压锅中，加入浸泡好的芸豆，加水淹没，然后盖上锅盖压1小时。4.一小时之后，...

低卡好吃的手撕包菜，减肥星人的福星

12-23 🌟夏天到了，又开始了我的减肥大业，！跟着各种明星食谱吃了几天，发现明星的的食谱真是太清淡了，尤其是各种蔬菜，直接煮了就吃，还不如沙了我！于是想要两全其美的我在明星的水煮菜上做出了改良版，好吃又低卡的凉拌手撕包菜学起来！用...

一周不重样的减肥餐——星期五

04-17 无油减肥餐不仅简单好做，连厨房工作都大大省力，不用洗洁精刷锅碗瓢盆油烟机，开水一冲省事哈！😁今日的拌麻香三丝特别清脆爽口。清蒸玉菇双豆粉丝煲温和鲜香。记录一下。用料拌菜：西葫芦1个三色胡萝卜各1根盐2克麻油半小勺...

小白午餐肉食谱之拳拳内测

01-01 这次用的是刚刚收到的拳拳午餐肉，很精致的小盒子，打开之后外盖可以盖上，空口尝了一下就很香，随手做了个蒸蛋，放了香葱和午餐肉丁，就不传图了，吃光了才想起来，下午煮了白水面，放了午餐肉进去，真香，娃全部都吃掉了！用料你家冰箱里能...

一星期不重样的减肥早餐

03-03 早餐也可以不重样，每个星期搓一个全麦方包放冰箱，吃的时候，用平底锅加热就行了！简单又丰富的早餐是开启每一天的好心情！用料鸡蛋全麦面粉水果牛奶酸奶番薯一星期不重样的减肥早餐的做法无糖酸奶自制全麦方包鸡蛋西梅低脂纯...

减肥餐一

03-01 就是香煎蒜泥鸡胸肉，配菜随意用料鸡胸肉1/3块西兰花5-6朵芦笋1根蒜1瓣番茄1个小米辣1个盐半茶勺玉米油20克减肥餐一的做法将小小的鸡胸肉用姜味料酒和少许盐腌制半个小时，也可以多腌制，其实没什么腥味将油倒入锅中少许把...

流星拳猪肉粽

06-05 端午，小时候的习惯印象最深刻：门前挂艾草，身上系香包，围在一起包粽子，只不过北方吃的是白糯米配红豆沙或大红枣粽，回味无穷～今年自己做肉粽，粽叶沁水有韧性，糯米要用生抽泡，肥瘦搭配才好吃，包起来啦外婆姥爷，端午安康🌈用料糯米35...

一个星期的减肥餐

08-02 蔬菜基本就是水煮，生吃，紫薯切厚片微波炉10分钟（15分钟她会干干巴巴很磨牙）随意吧～我家称不准我也不知道瘦了几斤了，但是我肯定是瘦了哼哼。用料鸡蛋个一个星期的减肥餐的做法星期三星期四还有个一个苹果，太饿了上午被吃掉。...

轻食减肥沙拉摆盘参考一星期不重样

07-08 做沙拉我基本都会用苦苣和生菜垫底儿，其他的根据自己的口味和需要来准备，然后该煮的煮，该焯的焯，该煎的煎，该蒸的蒸，最后就是考验色彩搭配能力的时候了，为了让沙拉成为你餐桌上的一道风景线，都努力加油吧😆自制沙拉汁和煎鸡胸...

一周不重样的减肥——星期四

04-11 非常减脂清淡的一餐，简单快手。初冬的萝卜很甜润，搭配鲜香菇很肥美，最好用花菇更美味。萝卜吸收菇的香鲜味把自己的水润甜美释放给香菇，让香菇更饱满多汁肥美，再加上碗豆的鲜，甜，嫩，素肉也会吸收汤汁更胜真肉。记得萝卜一定要...

拳拳午餐肉小面包

03-27 🉑用口味捞～拳拳午餐肉做的小面包，90%的猪肉含量，肉香十足，香炸！用料高筋面粉250克鸡蛋（面团用40克）1个牛奶120克砂糖30克酵母3～4克盐3克黄油25克拳拳午餐肉1盒芝士片2片番茄酱1勺沙拉酱1勺纸模（直径约10cm）8个拳拳午餐肉小面包...

一周不重样的无油减肥餐——星期三

03-28 十一长假可能会多吃荤菜，那么就来个清淡点的吧。其实我们要吃的是蛋白质，脂肪，碳水，维生素等，并不需要吃油，所以不用油烧菜是完全可以的。只要蔬菜，水果，全谷物，豆类都吃到，营养应该不会缺了。因为这些食物里基本都有。今天记录...

减肥星人每日更新

06-01 西葫芦是只放了一点点盐油是放了一点然后用纸把油擦干净了就剩点油珠😂不容易…白开水一杯用料西葫芦1个红薯半个玉米半根提子12个减肥星人每日更新的做法油倒的有点多手抖了一下平常只需要一两滴油就可以哈😢开始吃...

一周不重样的无油减肥餐——星期二

03-26 简单快手不失营养，吃不胖，全素食让肠胃轻松无负担。完全不用担心无油不好吃，每种食物的本身就是最美的味道。今天记录星期二午餐。用料黄瓜1根花芸豆15克西红柿1个南瓜泥50克有机花菜l／2棵香菇4朵粉盐（两只菜）5克一周不重样...

一周不重样的减肥餐——星期日

04-21 周日休息，花点时间做个功夫餐，简单美味一如既往！有看见一款自制素沙拉酱，就现学现搬做了，然后配上土豆和自制芒果酱，使平常土豆瞬间好吃无比。用料蒸菜：白菜叶3一5片金针菇一小把红椒半个盐，白胡椒各2克生燕麦片1勺土豆沙拉：荷...

（小豆宝的一人食减肥餐）简易蔬菜汤

06-15 最近在减肥，所以每餐都煮清淡的东西吃一下。希望可以瘦喔！用料蔬菜汤：胡萝卜、小白菜、大蒜、香菇、番茄酱、醋根据自己食量而定（小豆宝的一人食减肥餐）简易蔬菜汤的做法洗干净所有食材加油放入切碎的大蒜炒香放入胡萝卜块...

一周不重样的无油减肥餐——星期一

03-26 每种食物都有自身的鲜味，不用油就能品出食物的原味香。最近就爱上了此种饭菜。感谢素愫的素食理念，爱上素食很简单，尽管暂时还没能完全低脂纯素，但相信不久的以后，我一定可以完全低脂纯素食。记录一下。简单易做。用料生菜...

“拳”力以赴的一天·一人食

03-17 偶然点进了#拳拳午餐肉#的试吃申请，抱着“反正也不会中”的心情随便的填了申请，然后在我淡忘了这件事的时候，收到了下厨房的快递📦开心又惊讶的同时，也开始为做什么菜谱犯起了愁🥲众所周知，午餐肉是储备粮的一种（并不是）。一...

减肥晚餐星期一

06-09 减肥的决心用料米饭拍黄瓜西红柿鸡蛋汤减肥晚餐星期一的做法烤箱烤红薯...

叫兽易小星的一拳食谱（减肥餐打卡）更新啦！！！

05-02 叫兽易小星从一个胖子瘦成了胡歌，他在微博分享了他的食谱，很简单就靠拳头来计量，快捷方便又营养，且真的会瘦，咩哈哈哈（本菜谱已经完全成为我的打卡帖了🌝）不一定要完全遵从菜谱一毛一样啦，差不多就是一条原则：少油少盐，高蛋白低...

一周不重样的减肥餐——星期六

04-20 天渐渐冷了，早上出门前在电饭煲预约煮饭，小炖锅里慢火炖个四季田园汤。中午回家焯个菠菜拌上香干，半小时都不用就能吃上啦！菠菜焯水可以去除苦涩味(草酸钙)，让菜口感更好。无油的田季田园汤有点咸香鲜美甘甜，而这个时节的菠...

快手减肥餐(第一个星期）

12-02 三分减肥七分吃，是减肥餐也很重要。（后面我会继续更新）用料看下面快手减肥餐(第一个星期）的做法星期一，蚕豆可以多放点盐。开胃。饭也多煮一点。星期二今天时间多，昨天这个山珍。今天吃海味。做个虾加点辣椒，在饭上。可爽玉...