沙质怎么做好吃，沙质家常做法

06-10 用料土豆适量葱适量老抽适量肉适量干辣椒粉适量花椒适量带沙质红烧土豆的做法土豆切块，葱切段，肉切末热油锅，爆炒土豆，放盐，老抽，炒香后再放辣椒粉。放入水，淹没即可，再放花椒以及肉末。水开后转小火慢煮，水差不多收干的时候，不...

07-19 用料优形鸡胸肉蛋白棒鸡蛋白2个蓝莓鹰嘴豆枸杞坚果牛油果抹茶奶昔1杯蛋白质自由🆙沙拉碗的做法摆盘...

11-26 当女人挺不容易的，减肥是自己的终身事业！要么瘦，要么死！这样的话，是自己的座右铭！我没生孩子之前，53公斤，我身高171.5厘米，那也天天在减肥，就为了“好女不过百”！那时候年轻，代谢快，所以瘦挺容易的！生完大宝，临上手术台之前量的体重8...

[无麸质. 素］混合沙拉

08-12 几乎每天午餐都是混合沙拉，因为方便，中午在公司洗洗切切就行，而且营养完全够，下午精神好不会瞌睡。有时候会担心炭水和蛋白质不够，直到上星期买了纯红豆粉的意面，今天立马试了，非常惊艳，给它个食谱纪念。用料红豆意面绿叶生菜...

南瓜豆沙饼-AIP 、无麸质

02-24 单单只是煎成饼子，可以在南瓜中加入糖、或是盐，调味料做成甜味或是咸味的饼子.面团不要和的太硬，做出来饼子口感偏硬，饼子趁热吃口感最好，建议戴手套操作，可以和出柔软的面团用料熟南瓜380克木薯淀粉约360克南瓜豆沙饼-AIP...

优质蛋白质【牛油果三文鱼藜麦温泉蛋减脂沙拉】

04-14 Hi~摆盘的小可爱来啦，今天我的午餐可都是优质蛋白质呢，健身减脂的最佳选择。哗啦~划破鸡蛋，蛋黄流心！哦豁太诱人了！记得拌匀了吃，perfect！藜麦、三文鱼、牛油果、温泉蛋的组合真是令人感到幸福！美美的摆个盘，取悦一下自己，每一...

减脂餐～满满蛋白质的茄汁巴沙鱼

09-24 用料巴沙鱼1条西红柿1个金针菇0.5把蚝油0.5勺白胡椒适量盐适量小葱，香菜各1根番茄酱2勺减脂餐～满满蛋白质的茄汁巴沙鱼的做法备料如上图所示。鱼改刀切厚片，西红柿切丁，金针菇用盐水浸泡，小葱香菜切沫。油热后倒入西红柿丁...

满满蛋白质低脂照烧鸡肉沙拉（4人份）

12-28 创意沙拉，健康又有料，吃腻了冰冰凉没味道的鸡胸肉，尝尝热乎乎的鲜嫩照烧鸡肉+沙拉，口感💯，甩开店里卖的沙拉几条街用料鸡小胸400g生菜150g西红柿2个牛油果2个彩椒2个西兰花1朵鸡蛋4个松子喜欢可以多加橄榄油适量苹果醋适量...

三豆沙拉丨补充蛋白质没那么难

01-02 吃豆前，先提出一个问题：为什么很少看见健身人群食谱中有大豆？先来澄清几个概念，植物蛋白的确大部分都是不完全蛋白，但是大豆中蛋白是完全蛋白，请注意！1.大豆虽然是完全蛋白（含有人体所需全量的氨基酸种类），但是配比并不十分均衡...

洋葱生姜沙拉酱丨无麸质纯素

08-07 用料黄洋葱1个，切小块生姜1节，切小块柠檬汁1/4杯白醋1/2杯无麸质酱油3/4杯洋葱生姜沙拉酱丨无麸质纯素的做法备好所有材料统统放搅拌机搅拌成糊即可，成品可做沙拉酱，也可做蘸酱等，自由发挥~小贴士菜谱原来源为youtube...

波纹＋大理石质感的豆沙手撕面包

02-08 节能环保的我想一次性做两个吐司但是只有一个吐司模具灵机一动对啊我还有个乐葵的8寸戚风模具不是也可以利用吗于是粗暴的用倒水测量法测试了两个模具的体积比例基本上戚风模具体积是吐司模具的1.4倍于是用量直就是估...

蛋白质沙拉

01-31 水果再多也吃不饱，必须有蛋白质才行！用料鸡胸肉块虾仁鲍鱼蟹柳玉米粒鹌鹑蛋海参秋葵蛋白质沙拉的做法鹌鹑蛋煮熟剥皮；虾仁、鲍鱼开水里烫熟；即食海参焯水；熏鸡胸肉是熟的，切条切丁速冻的玉米粒焯水；秋葵焯水切片；半个火龙果挖...

无麸质藜麦蔬果沙拉

09-22 有机无麸质素食用料喜欢的蔬菜（芝麻叶、菠菜叶、樱桃萝卜、小番茄、青瓜、薄荷叶）水果葡萄干、蓝莓坚果核桃仁5克藜麦少许沙拉酱少许油醋汁（橄榄油、柠檬汁、橙子汁、黑胡椒、盐）芦笋6-8根（烧开水烫40秒）豆腐2-4块（油煎两面...

【蛋白质💯】咸蛋黄流沙虾球

03-20 蛋白💯满足💯虾🦐滑+咸蛋黄神仙组合！！！当小零食/做汤/加火锅/煮面里都无敌！用料咸蛋黄4个（做酱用掉1/3）大虾🦐260g左右黄油15克糖粉15克牛奶15克奶粉10克盐适量料酒适量【蛋白质💯】咸蛋黄流沙虾球的做法现磕农家咸蛋黄，与蛋...

软质豆沙面包的制作

03-06 制作面包是一个难点，许多烘焙爱好者在制作的过程中都会面临一些小问题，今天小林老师用方太烤箱给大家写一个完美的软质面包教程，请大家收藏，也欢迎大家把我的食谱推荐给更多人。用料高筋面粉300克冰矿泉水180克鸡蛋1只奶...

蛋白质大爆炸🥗酸奶牛油果沙拉

03-15 用料牛油果半个虾仁15只黑胡椒粉和海盐适量鸡蛋2个无糖酸奶或沙拉酱蛋白质大爆炸🥗酸奶牛油果沙拉的做法虾仁用料酒，黑胡椒粉和海盐腌制后煎熟。鸡蛋（流心蛋）冷水下锅，水开后再煮5分钟浸凉水5分钟后剥壳。溏心蛋煮7分钟捞...

蛋白质含量高达55.24g！！的通心粉沙拉

05-18 一餐让你摄入55.24g蛋白质！却只有相当于两片面包提供的碳水量可当做早餐或者是增肌餐，前一天晚上花10分钟小做准备，第二天早上只要再花5分钟就可以吃啦~味道轻轻松松赛过外边西餐厅的意面沙拉，而且分量大，我细嚼慢咽的情况...

减脂版香喷喷优质碳水沙拉子

04-10 以前每年过春节，家里都有的一道天津冷菜，感觉应该是从俄罗斯学过来的，不知道为什么会有这个记忆。也记得只有春节时家里才做，不知道为什么，可能是那时候觉得西餐洋气高级，也或许是手续有点复杂。所以导致每次吃到这道菜，就会...

蛋白质满分蔬果沙拉

08-08 用料牛油果半个白煮蛋一个芋圆适量黄瓜半根小番茄五颗盐一小撮现磨黑胡椒适量原味酸奶适量碎芝士适量(可不加)蛋白质满分蔬果沙拉的做法牛油果，黄瓜，小番茄洗净，同时焖烧杯煮白煮蛋，奶锅下芋圆。牛油果切开，取半个切丁，另一...

厚切番茄沙拉|无麸质+低碳+无蛋

08-02 💗写在前面妈妈17年发现有麸质敏感问题，18年检测出糖尿病。经过GF（无麸质）+Lowcarb(低碳)饮食之后，空腹血糖从最开始的7.8到现在的5.7。可以说，在不吃药的情况下，糖尿病已经逆转。在这几年中，调整饮食虽然艰苦，但总结出不少心...

慕斯质地绿豆沙

08-11 用料绿豆500g冰糖100g(依个人喜好，我做的是低糖版)香蕉绝杀武器，慕斯质地的关键，最好是熟透了的，皮是黑的最好料理机搅拌用慕斯质地绿豆沙的做法绿豆，不需要提前泡哦～～绿豆和水1:2（煮好后基本没有汤）电饭煲高压半个小时左右，有...

沙姜鸡 | 无麸质+生酮友好

08-29 定了一只180日散养的小母鸡，用拆下的鸡胸肉做了这道沙姜鸡，可以吃到鸡肉的原汁原味，且满屋子都是沙姜的芳香分子。不用开油锅，夏日必备养生良品😋。方子来自吃惑李大大口述，不好吃你们找他就是了。用料散养带皮鸡胸肉300克...

味噌姜汁豆腐虾仁橙香温沙拉【优质蛋白质】

12-21 味噌姜汁这个酱腌肉也好吃！今天拿来腌豆腐！很妙，隔夜腌制的豆腐味道都吃进去了！很适合冬天吃的一道豆腐温沙拉，姜暖胃，一点点辣又能激活食欲，橙子和虾配在一起增加虾的鲜甜，当然橙子和其他肉搭配在一起还有解腻的效果！这一盘蛋...

减脂食谱N.12｜蛋白质爆炸沙拉💥百吃不腻的沙拉

11-11 减脂期最长吃的就是沙拉了，所以最头疼的就是沙拉的搭配。给大家分享一下我减脂期最爱的一款沙拉：✅营养丰富，蛋白质含量超高，碳水低，优质脂肪适量✅快手，基本只需要切一切✅抗饿，吃完能顶半天✅香，百吃不腻（至少对我来说）用料奶...

【香辣沙螺】肉质细嫩，香辣开胃下酒菜

11-28 第一次看到这种小沙螺，买了半斤回来炒了一盘香螺沙螺，味道真棒👍用料沙螺半斤紫苏3根姜6片蒜3瓣小米椒6个豆瓣酱2勺生抽2勺蚝油1勺料酒1勺葱1根鸡精1勺（可放可不放）【香辣沙螺】肉质细嫩，香辣开胃下酒菜的做法沙螺盐水中泡...