彩蔬三文鱼藜麦饭怎么做好吃，彩蔬三文鱼藜麦饭家常做法

07-02 低盐少油减脂餐，吃完特别舒服，蛋白质，优质脂肪，维生素，都齐了。这是三人份的量。用料三文鱼2大块胡萝卜半根紫甘蓝3片彩椒（黄、红、绿）各半个西兰花9朵牛油果1个海苔碎3片日本酱油4勺味淋（甜米酒）2勺寿司醋2勺橄榄油1勺白芝麻1...

藜麦三文鱼

02-19 健康！每个人都梦想的！发现了藜麦，说0脂肪，减肥，0胆固醇，健康………我抱着试试的心态去面对着………做过了，品尝了，才有资格说……用料三文鱼一大块洋葱1/4胡萝卜1/2根芦笋一把口蘑三朵玉米1/2菜花若干藜麦100g芝麻沙拉酱少许...

健康减脂的三文鱼藜麦饭

11-27 附好吃的油醋汁做法😋蔬菜可随意搭配～以下为3-4人份用料腌&煎三文鱼用：三文鱼250克黑胡椒适量盐适量橄榄油适量生抽1大勺味淋1大勺油醋汁用：橄榄油5大勺黑醋1.5大勺柠檬半个糖2小勺（冒尖）盐1小勺（冒尖）黑胡椒适量其它材...

烟熏三文鱼（三文鱼）藜麦盖饭

05-28 用料米三份之二杯藜麦三份之二杯烟熏三文鱼（三文鱼）100g即食裙带菜适量柠檬汁（或者寿司醋）适量黑胡椒小许烟熏三文鱼（三文鱼）藜麦盖饭的做法白米藜麦混合煮熟，加适量柠檬汁（或寿司醋）和黑椒搅拌均匀烟熏三文鱼解冻后铺上（三文鱼...

三文鱼藜麦饭团

08-15 营养分析①补钙补蛋白：三文鱼富含优质蛋白质，藜麦也富含蛋白质和钙，对生长发育至关重要；②补铁+补脑：三文鱼富含DHA，益智补脑，同时还富含铁和锌；③促生长：胡萝卜和黄瓜富含维生素，其中包括胡萝卜素，能在体内转化成VA，能促进孩子的...

牛油果三文鱼藜麦饭

04-13 用料牛油果1个三文鱼1块小白菜5颗藜麦1份牛油果三文鱼藜麦饭的做法藜麦泡2个小时，放锅里煮10到20分钟白菜洗干净牛油果一个三文鱼用椰子酱油胡椒粉腌制5分钟锅里放一点点橄榄油，放入三文鱼，炒变白了，放入小白菜，放一点点水...

藜麦三文鱼牛油果盖饭

05-14 用料牛油果0.5个三文鱼1块藜麦30g糙米米饭（1:2）10g：20g葱少许姜少许藜麦三文鱼牛油果盖饭的做法三文鱼挑选一些边角料去骨即可，便宜而且不会浪费，毕竟刺身才是三文鱼的真谛。把三文鱼分成比较肥腻的挑出来放一边，瘦的为另一...

三文鱼藜麦饭——一人食不将就

09-03 一个人吃饭，怎么做简单省事，还能营养兼顾，还要低碳水，还要热乎的，还要口感不错，一直是我这种懒人追求的。今天这个三文鱼藜麦饭可以满足以上所有！用料藜麦适量三文鱼100克杂蔬50克沙拉酱适量三文鱼藜麦饭——一人食不将就的...

三文鱼芦笋藜麦饭—减脂主食

07-24 藜麦是减脂期间非常适宜当做主食的食品，不仅富含膳食纤维，还富含蛋白质；三文鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，完美的搭配！！！用料三文鱼8块芦笋4根藜麦30克小番茄7个三文鱼芦笋藜麦饭—减脂主食的做法本来是牛油果三文鱼藜麦饭，然...

三文鱼菠菜炒藜麦饭

06-09 三文鱼我很少生吃，一般都是用来煎炒做熟了吃。煮米饭时喜欢加点藜麦，白色藜麦口感差一点，所以一般会多加一点红色藜麦。今天的炒饭是给小朋友带到学校的午餐，做起来很方便，饭菜营养又丰富。用料三文鱼一块菠菜一小把鸡蛋个...

杂蔬三文鱼藜麦饭

10-02 减脂午餐棒棒嗒，加各种爱吃的蔬菜和料炒或拌，看着觉得食量好大哈哈，没在严苛控制卡路里，只要好吃又健康就很开心，要在有机饮食一条道走到底用料三文鱼随意虾仁随意superfoodKale一把西兰花随意芦笋随意番茄半颗杏鲍菇一小...

咸鸭蛋三文鱼炒藜麦饭

03-30 最近在超市买了一袋综合米，里面有黑白两色长米、糙米、和藜麦，口感居然非常好吃。于是最近想着花样做饭吃用料蒜片些许咸鸭蛋一颗三文鱼一片隔夜饭一碗盐些许黑胡椒粉些许葱花些许咸鸭蛋三文鱼炒藜麦饭的做法1.三文鱼入...

藜麦三文鱼炒饭

05-24 营养又美味～用料米饭三文鱼藜麦西蓝花盐鸡粉柠檬黄油藜麦三文鱼炒饭的做法首先煮藜麦。西蓝花摘小朵放煮藜麦的锅里烫变色。藜麦和西蓝花一起捞出沥水备用。三文鱼切小片，少许盐，几滴柠檬汁腌制片刻。中小火融化一小块黄...

三文鱼杂蔬炒藜麦

05-31 全程都没有添加额外的油和盐，利用三文鱼本身的油脂和午餐肉本身的盐分。用料杂蔬小半碗牛油果半个柠檬半个（可以不加）葡萄干一小把鸡蛋一个午餐肉五片带皮三文鱼一块藜麦多半碗三文鱼杂蔬炒藜麦的做法准备食材：藜麦蒸熟、...

有藜麦加入，这份彩虹三文鱼烤时蔬好吃极了！

02-11 春天不减肥，夏天徒伤悲。减脂餐等于水煮一切？NoNoNo，如果你还是这么想就out了。其实减脂餐除了少油少盐，更重要的是营养成分的科学配比。优质蛋白，优质脂肪以及碳水化合物这三大营养素缺一不可。鱼类是优质蛋白的典型代表，...

三文鱼彩椒炒黎麦饭

08-24 如果你在减脂，绝对不能错过这款高蛋白低热量的食物，用她来代替中餐很不错哦用料三色黎麦200克三文鱼一块西兰花100克三色彩椒各一个葱二根蒜三瓣黑胡椒粉适量现磨黑胡椒适量盐适量耗油一勺三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法三色...

日式照烧三文鱼藜麦饭

03-22 藜麦美味又健康。这道日式料理简单易学，为藜麦增添了不同的吃法。用料藜麦1杯日式酱油适量味醂2勺蒜4瓣姜1勺蜂蜜2勺三文鱼1.5磅葱适量植物油3勺小白菜3棵香菇6磅柠檬半个日式照烧三文鱼藜麦饭的做法按说明煮藜麦。一...

无油三文鱼杂蔬炒藜麦饭

06-16 减脂期的人吃腻了牛排鸡胸肉煎三文鱼，平时煎三文鱼总是会出很多油，会选择用厨房纸巾吸掉。但大家都知道其实三文鱼本身富含优质油脂，与其扔掉不如放到炒饭中。我用到的蔬菜有胡萝卜、青椒、口蘑，手里有啥就放啥。青豆、玉...

三文鱼秋葵藜麦拌饭

02-18 用料三文鱼1块秋葵5个三色藜麦适量玉米粒50g糖醋姜片适量米饭半碗寿司醋适量寿司酱油适量芥末适量三文鱼秋葵藜麦拌饭的做法米饭煮好，冷热到室温后加入寿司醋拌匀放凉。玉米粒和藜麦煮好放凉。三文鱼切块，加入一点寿司...

减脂三文鱼藜麦蔬菜炒饭

11-15 健身减脂的朋友或者糖尿病患者，推荐这款炒饭，可做炒饭也可做成沙拉（做沙拉用油醋汁调味)，我个人比较喜欢炒饭，喜欢那种香喷喷的味道😍以下食材是三人份的用量，大家可根据自己的需要酌情增减。用料藜麦50g三文鱼300g鸡蛋3个...

三文鱼腊肠煲仔藜麦饭

02-05 快速、简单又容易！用料三文鱼一块腊肠两条白米一杯藜麦一杯水三杯松子适量酱油2匙麻油少许蚝油少许黑胡椒少许三文鱼腊肠煲仔藜麦饭的做法三文鱼先用黑胡椒和蚝油腌一下热锅下油，炒香腊肠和松子后盛起。倒入藜麦和白米，...

【健康三餐】藜麦三文鱼炒饭

10-02 这次用的三色藜麦，三文鱼是前一天晚上烤剩下的，刚发现油菜切小块，拌饭里脆脆的太提升口感了。用料藜麦1/2杯（生）熟三文鱼一块油菜、芥菜或黄瓜等爽脆口感的蔬菜适量，切小块盐适量酱油适量韩国泡菜（可选）【健康三餐】藜麦三文...

三文鱼牛肉果藜麦饭

01-06 拥乎啥一碗调味简单的杂粮减肥餐却能让人吃出满足与幸福感？通常减肥餐都是以减少油脂和糖为主要手段来降低脂肪的摄入，多采取水煮、生食、无油制作，这样一来自然就寡淡无味了，因为地球人都知道油炸过的东西才超级香。然鹅...

轻食·蔬菜藜麦沙拉配烤三文鱼

03-19 用料三文鱼1段西兰花1/3棵豌豆1小碗（大约50g）胡萝卜1小段quinoa（藜麦）1/2cup（120ml）水1cup（240ml）海盐11/2tsp（2.5ml）黑胡椒碎适量青柠1/6个干罗勒适量肉桂粉适量海盐21/4tsp（1.25ml）橄榄油1/2tsp（2.5ml）轻食·蔬菜藜麦沙拉配烤三文...

牛油果藜麦三文鱼综合果蔬沙拉

03-06 用料牛油果半个三文鱼两薄片藜麦适量芦笋1根西兰花2小朵西葫芦4片牛油果藜麦三文鱼综合果蔬沙拉的做法食材准备牛油果切块，三文鱼片成薄片平底锅抹少量油小火煎三文鱼（其实可以不用放油，本身三文鱼自带鱼油），两面都小火微...