碳高怎么做好吃，碳高家常做法

04-29 总共才4g碳水，想想就兴奋自留方一个连椰子面粉、杏仁粉都不用的配方代餐都🉑️很饱腹用料亚麻籽粉45克洋车前子壳粉10泡打粉3克盐0.8克赤藓糖醇15克蛋清1个水适量微微碳高纤维餐包（怎么吃都不胖人！）的做法把粉量和液体搅和...

搬运-柿衣（高碳高脂）

05-12 搬运田螺姑娘的做法，微信是田螺姑娘hhhaze。本来想来下厨房交作业，发现并没有食谱，就搬过来了。侵删原配方用的无糖白莲蓉、我看了一下还是有麦芽糖醇，所以选择自己做白豆沙用料柿饼1发酵黄油/黄油（无盐）10g白芸豆沙/无糖白...

烧烤鸡翅（低碳高油）

02-25 用料鸡翅10只南乳2块南乳汁1大匙五香粉2小匙蚝油2大匙胡椒粉2小匙盐适量烧烤鸡翅（低碳高油）的做法将鸡翅切一半，洗一洗全部调味料混合一起，充分地抺响鸡翅身上，之后将它放入去塑胶袋，包装好，入雪柜腌制一日一夜隔日，将已经腌...

低碳高脂餐煎花肉

02-09 用料五花肉300gram盐调味黑胡椒粉调味鸡蛋1粒包菜1/8份低碳高脂餐煎花肉的做法用刀在五花肉上滑交叉线以让肉更入味用盐与黑胡椒粉腌制五花肉静置15分钟把包菜与蛋放入进满水的锅开火煮熟在等待菜煮熟的时候可以开始...

高纤低碳/藜麦布朗尼

12-24 超级健康的配方！可可粉的抗氧化作用，搭配椰子面粉和车前子壳粉的丰富膳食纤维，藜麦和鸡蛋的加入带来了适量的优质蛋白和碳水——口感和口味又相当不错，是全家人可以共享的健康甜品。用料藜麦/熟120克可可粉40克椰子面粉50...

低碳水高GI—南瓜派

09-23 准备时间：20分钟，烹饪时间:35分钟，总共用时55分钟每份：228卡路里;19.6克脂肪;6.7克碳水化合物;8.6克蛋白质;85毫克胆固醇;419毫克钠。用料橄榄油1汤匙黄油1茶匙小洋葱1只大蒜（切碎）2个去皮切碎南瓜4杯海盐1茶匙黑胡椒1/2茶...

高蛋白低碳水鸡肉丸

10-26 生酮两年后，转成低碳饮食，这又有半年了，状态很好。体重和身材都保持得不错，吃的也更丰富了，感觉可以坚持一辈子。生酮也好，低碳也罢，包括健身刷脂，都不能离开适量的蛋白质摄取。这个鸡肉丸就是我生酮后根据下厨房的一些食谱，按...

鲔鱼三明治【三高减肥高碳水日】

09-04 梅宁小馆三高减肥高碳水日的食谱。用料全麦面包1片鲔鱼150g罗勒1勺迷迭香1勺牛至碎1勺盐适量黑胡椒适量芥末酱2勺鲔鱼三明治【三高减肥高碳水日】的做法所有食材下锅，煮熟鱼肉。取出鱼肉，铺在面包上，撒盐。撒黑椒。涂芥...

低碳高蛋白白灼虾🦐

05-26 用料海买南美白虾仁150克料酒1-2勺黑胡椒1勺鱼生寿司调味酱/没有用酱油和糖、饮用水调和2勺低碳高蛋白白灼虾🦐的做法虾仁牌子随便买，白虾比较Q。睡前放冰箱冷藏解冻。虾仁冲洗干净，倒入适量黑胡椒、盐、料酒，放置10分钟...

低碳高蛋白高饱腹感主食

09-03 买了藜麦不喜欢拌沙拉于是创意了一款主食用薄荷记录了三大营养素比例碳水脂肪蛋白质分别是36/32/32基本上是1:1:1了对于减脂低碳期来说很不错👌对于健身来说蛋白质又很高饱腹感超强整个一份大概650卡可以吃两顿顶饱！用...

低碳高蛋白高纤维早餐“谷物脆”Breakfast Cereal / Granola

11-22 国外常见的早餐，特别是给孩子的早餐BreakfastCerealorGranola谷物脆现在在国内也越来越流行起来，最常见的就是玉米片，燕麦小圈圈，可可球。当然，现在各种各样的产品越来越多，花花绿绿的大盒子在超市里可以排几排。这些产品松...

高蛋白低碳水减脂餐

07-22 最近我在尝试改变饮食结构，希望收获美好的自己。早午餐都喝代餐（奶昔），中间加入蛋白零食，晚餐吃高蛋白低碳水减脂餐，又简单又好吃还很饱😋用料牛扒1-2块大白菜4-5片杏鲍菇1个南瓜拳头大绿叶青菜1把盐适量高蛋白低碳水减脂餐...

【生酮低碳】椰椰高纤粥

04-05 用料亚麻籽28克椰子面粉10克水180克鸡蛋1个黄油30克淡奶油15克【生酮低碳】椰椰高纤粥的做法粉类加水加热，搅和到冒泡，离火。打进一个鸡蛋搅和搅和，继续加热，加入30g油和15g奶油。...

高蛋白低碳水煲仔饭

07-30 最近开始恢复健身，体脂率和代谢率都已经实在看不下去了，但是不吃好一点又对不起每天练到瘫软抖动的那些肌肉。冰箱里囤满了各种肉类，每天都会吃各种高蛋白的食物，碳水控制在不超过200g的摄入量，不知不觉好像是实现了吃肉自...

低碳无麸质高蛋白高纤维亚麻籽吐司

09-24 之前发过一个降血糖馒头/面包的方子（），这个基本上相当于那个方子的5倍，做成吐司的样子，增加了燕麦糠/小麦胚芽，还有胶原蛋白，不过还是一样超级简单，做一次可以吃几天，吃不完的放在冰箱冷藏，拿出来时稍微热一下即可，不会干硬。用...

超低碳高蛋白轻态面包（可无碳）

12-25 不用多说了，高蛋白低碳水√碳水的摄入基本只来源于10g的燕麦麸皮。家里没有烤箱，我用的是面包机，都是同一个比例，只不过我更省事啦。如果真的是特别在意碳水的，可以把燕麦麸皮换成车前洋子壳粉，不过不会那么紧致😂用料温水7...

生酮高脂低碳披萨🍕

10-18 突然好想吃披萨🍕，又要保证高脂肪，中蛋白质，低碳水，参考了很多厨友的方子，准备写个最简单适合自己的菜谱，也希望能帮到需要的厨友们！生酮的宝宝大多都知道杏仁粉和芝士都是高脂、中蛋白、低碳水的食物，生酮友好，我用了两个很小...

“低碳高纤维”南瓜丝饼

03-02 一直想吃西葫芦饼然而在衡阳的各大超市都似乎很少遇到过西葫芦于是决定用面糊状态做出来会和西葫芦有点相似的同时又是自己喜欢的南瓜来尝试一下做出来的味道没想到也很不错不得不说南瓜🎃真是一个令人惊喜的存在高纤...

无面粉轻碳吐司🍞低碳高蛋白｜减脂无负担

01-27 低碳水高蛋白的小吐司来啦～用10*10*10水立方吐司模具🍞刚好可以制作一个，如果切分成五片，每一片大概111卡；蛋白质含量20克；碳水2.5克✅减脂期间作为加餐小零食很是OK👌🏻，饱腹感满满用料谷朊粉100克燕麦麸皮30克盐1克糖0-10...

碳循环高碳日黑米糕

04-23 碳循环高碳日食谱用料黑米250克水30度320克酵母2克小麦蛋白粉（面筋粉）50克白砂糖7.5克阿斯巴甜1克碳循环高碳日黑米糕的做法高碳日，做了个黑米糕。黑米250g打粉，白砂糖7.5g（不能省略，帮助发酵用），小麦蛋白粉50g，酵母3g，30度水32...

高粱米煲仔饭（低碳

12-12 大道至简好吃不腻味道正香咸自然，再配上荷兰豆的脆甜，美味用料高粱米适量腊肉适量腊肠适量高粱米煲仔饭（低碳的做法高粱米提前泡一下，我加了一撮小米水淹过手掌的厚度，开盖开大火煮不盖盖子大火烧到米饭表面冒泡泡摆上腊肉...

减脂餐·碳循环高碳日大阪烧

02-09 终于到高碳日，想方设法给自己变花样！吃满足了才能更严格执行接下来的数个低碳日哈哈哈！于是就有了这款少油全麦大阪烧！！！给自己暗挑大拇指哈哈哈哈～正经大阪烧基本都会放培根，那东西太油还是动物脂肪。所以我找了鱼类做替代。...

减脂期碳水循环食食谱-高碳日晚餐

05-07 饭只吃了三分之一。牛肉很饱用料杏鲍菇炒牛肉魔芋番茄鸡蛋菌菇汤减脂期碳水循环食食谱-高碳日晚餐的做法第一天以选低脂食材为主，增加饱腹感。...

减脂期碳水循环饮食-高碳日早餐

05-07 用料香煎鸡胸肉半个苹果杂粮饭牛奶减脂期碳水循环饮食-高碳日早餐的做法不吃饭，也觉得超饱的。饭量小的杂粮饭也可以不吃。...

低碳伪豆沙高度还原

08-02 这款低碳伪豆沙，灵感来自于有一次尝别人的花生酱香蕉巧克力奶昔，觉着味道怎么那么像国内的红豆沙雪糕呢！最近低碳饮食，想到调配一下伪豆沙试试，主要真红豆沙碳水也不低。图片拍得比较随意希望不要介意。这个比例口感和味道...