谭维维烤箱版减脂食谱

来自豆瓣

用料  

谭维维烤箱版减脂食谱的做法  

1. 需要的食材：
   
   西兰花 香菇或者杏鲍菇（炒鸡好吃！）葫芦卜 洋葱（必备）其他的有待探索
   
   牛肉或者鸡胸肉（亲测牛肉好吃）
   
   调料 蒜末 烧烤蘸料 盐 黑胡椒碎 料酒 辣椒面
   
   

2. 做法：
   
   1.西兰花 香菇 胡萝卜等青菜焯水
   
   2.把所有食材用准备好的调料拌匀
   
   3.洋葱铺在烤盘底部 青菜摆好 肉类放在最上面
   
   4.烤箱230度预热10分钟 然后大概烤20分钟左右（要根据自己家烤箱的脾气来调整哟！）
   
   可以一次准备好多放在冰箱里 方便随时拿出来烤
   
   烤完简直美味 底下一层洋葱烤软了 还有牛肉 汁水烤出来以后 蔬菜吸了牛肉汁超好吃！

小贴士

鸡胸肉我有个做法推荐，厨房用纸吸干水分，100g肉1g盐，加上黑胡椒碎抹匀放冰箱一夜，第二天早上烤箱200℃20min，嫩，好吃