自打有了加热饭盒
女生低碳循环
低:中:中:高
碳水:25:50:50:100
脂肪:50:25:25:0
脂肪0是做不到了,牛奶饼干都有脂肪,尽量碳水高脂肪低,碳水低脂肪就高一点,碳水不是食物量,是食物含的碳水量
天知道我特别喜欢吃各种碳水,尤其是脆的,太难了,基数有点高,这个体重徘徊20年,不会太高,也不会掉太多,才发现稍微掉点我周末就给吃回来了🤭
以前都是微波炉热饭,今年因为疫情买了加热饭盒。为了新了解到的低碳循环,为了吃黑糖饼干,为了吃新买的牛羊配和南京烤鸭零食,上班带饭是越来越懒了,吃饭越发没谱了;
卤好牛肉、焯好杂蔬、做好紫薯饼、烧卖、买好虾仁和虾饺放冷冻;前一晚腌肉,新鲜的鸡蛋,挑几样,配着生的菜放碗里,中午直接加热饭盒蒸热蒸熟,锅都不动了
蔬菜:西兰花、花菜、西葫芦、生菜、黄瓜、娃娃菜、萝卜
杂蔬:豌+玉米+胡萝卜
蛋白质:卤牛肉、虾仁、鸡蛋、鸡胸、鱼
碳水:牛奶、饵丝、紫薯饼、芋头、麦片、饼干😂
用料
早餐 | 牛奶或酸奶+五红丸 |
午餐 | 蛋白质+碳水+蔬菜 |
晚餐 | 低碳蔬菜,高碳嚣张点 |
水 | 油沏乌龙+红豆薏仁茶包 |
自打有了加热饭盒的做法
这是刚复工卤牛肉炖的豆腐
咸鸭蛋鸡腿藜麦全麦烧卖,直接冷冻室拿一只
冷冻的水饺+煎豆腐
自己腌的雪菜炒个蚕豆
还是雪菜蚕豆+冷冻烧卖+牛肉
放肆的糖醋排骨
干煸花菜+烧卖+一棵雪菜吃四顿
凉拌豆腐+冷冻杂蔬+牛肉+烧卖三件套
腌笃鲜
家里带的咸鱼,泡了两天
拌饵丝:雪菜+牛肉+荷包蛋+饵丝
杏鲍菇直接切丝+牛肉+肉圆
百叶+肉圆+杂蔬+烤鸭
年糕+酱汁+牛肉
紫薯饼+虾饺+牛肉
还是杂蔬+牛肉+西兰花
炖鱼
牛肉+豆干+芹菜+牛肉汤
鸡蛋+杂蔬+虾仁,加热饭盒蒸熟
芹菜+腌好的鸡里脊+杂蔬
西葫芦+紫薯饼,这天应该是配了炖蛋,比上面虾仁还多
海鲜菇+包菜+盐+卤牛肉
20200421金针菇打底+杂蔬+牛肉+虾饺一只
早上饭盒装打散的鸡蛋,放盐加开背的虾仁和杂蔬,中午再放点纯净水开蒸,比大锅蒸都完美
差不多一周一次卤牛肉,吃虾和鸡就两周,卤完切片放冷冻;汤分装用来煮面条、饵丝、豆腐、芋头
紫薯饼、虾饺、饺子皮包的梅菜肉饼
努力做到八分饱