減脂餐：空氣炸鍋版無油雞腿雞胸

我呢今年22歲  是個小肥鬼  偶爾心血來潮會想好好減肥  可我又不想運動  所以偷懶的希望能通過控制飲食來減掉肉肉  這就是我最近吃的減脂餐哦

用料  

減脂餐：空氣炸鍋版無油雞腿雞胸的做法  

1. 雞腿雞胸泡6-7個小時  中間換3次水  準備好洋蔥粒  薑片  小米椒（大家可以根據自己的口味以及喜好醃製）

2. 泡好水的雞腿雞胸中加入 薑片  洋蔥  花椒  小米椒  白胡椒粉  生抽  鹽 糖（根據自己的口味加   建議少鹽少糖因為咱們是減肥嘛）

3. 用你乾淨的小手抓拌均勻

4. 表面鋪一層洋蔥  再用保鮮膜密封  防止雞肉表面幹掉      醃製隔夜

5. 第二天早上就可以把充分入味的雞大腿放進空氣炸鍋啦  因為雞腿本身就有油脂  所以一滴油也不放哦

6. 空氣炸鍋160°預熱5分鐘   200°烤25分鐘  中間翻面3次  每次拿出來在醃料裡蘸一蘸放進去再烤更入味哦！

7. 切開一個看看這充盈的肉汁！！嫩嫩的雞腿🍗   是不是覺得減肥也沒那麼苦了呢

8. 哇塞！開吃！

9. 雞胸肉減肥更理想哦  （溫馨提示：雞胸肉處理成合適的厚度會更嫩哦）

10. 同樣的方法  咱們還可以做雞翅