春哥減脂日誌30天飲食訓練

轉載搬運來源：微博@Tcx-春哥哥哥
認證說明：2018全國大學生健美健身錦標賽 比基尼D組亞軍等～Yeah✌️

記載2020/3/19起～春哥日常&語錄 持續更新！！

【和春哥一起減脂吧】集美們～快上車

用料  

春哥減脂日誌30天飲食訓練的做法  

1. 春哥置頂🔝微博 Mark稱重60KG

2. 春哥置頂🔝微博

3. 今天腿部訓練

4. 碳水只需要計算穀類，根莖類，水果，糖這些。蔬菜的碳水不用計算在內因為蔬菜中的碳水大多都是膳食纖維，不易被人體吸收~

5. D2 背+肩部訓練～每個人都會有饞的時候的~不必太緊張。1.把零食換成健康的蔬菜低糖份的水果，比如水果黃瓜，小番茄，草莓之類的。2. 少食多餐，平時多吃飽腹感強的蛋白質，雞蛋白，雞肉，魚肉都可。3.多喝水2.5升以上。

6. 到後面的瓶頸期再開始空腹有氧，循序漸進~~！我剛練完腹部，4組卷腹，4組抬腿。腹部還是得練練。低體脂能讓腹肌顯現出來，但是隻有訓練它才能讓顯現出來的腹肌有好看的形態，更加明顯

7. 以往我備賽後期有段時間一天吃十三個雞蛋呢～不過都是蛋清～飲食看的是全天的，而不是一頓的～注意三大營養比例！把油膩改掉吧，飲食乾淨最重要~

8. 真全麥麵包～白色是低脂芝士片。無氧後喝粉再有氧哦

9. 優秀

10. 春哥喜歡爬坡快走 橢圓機 單車，不傷膝蓋，早上空腹有氧剛開始會覺得很難熬，但是做完了就精神百倍，不知道你們是不是這樣呢

11. D3對！不偷吃就等著躺瘦吧哈哈！我發現我是越練飲食越乾淨，不練的時候就越隨便！

12. 推薦PB2脫脂花生醬

13. 昨天的休息和中午的外食並沒有讓我變重[哈哈]大家要學會平衡一天的飲食，不要糾結於一頓吃多了的煩惱中，調節好一樣不會胖。
    
    早餐：金槍魚雞蛋（兩個全蛋）胡蘿蔔全麥三明治🥪 ，幾顆杏仁，一個椰子🥥汁
    

14. D5 午餐晚餐👆

15. Q：集美們，怎麼健身不讓腰變粗啊，我看很多女up主腰都不太細？
    A春哥回覆：1.基因。2.不要猛練腹[doge] 特別是側腹。3.少做全程硬拉～嗯女生還是少做了，可以做做我之前發的變式練練臀就很好，哈哈

16. 今天3/25春哥生日哦～必須欺騙餐hhh

17. 美美噠

18. 消耗它

19. 乾淨飲食

20. 劃重點！！！我個人2019訓練半年完成：體重漲了1.5KG，三圍基本不變。

21. D9 |飲食&訓練|

22. D10 |飲食&訓練|

23. D11  |飲食&訓練|

24. D12 |飲食&訓練|

25. D13

26. 走心～我也堅持健康飲食2年 開心噠，就是一般人不太理解覺得我要求高挑剔....

27. @Tcx-春哥哥哥：剛開始因為和減脂前的飲食熱量差比較大所以身體不適應會體重下降快，之後就會緩和平穩很多噠～

28. D14練胸&有氧20分鐘

29. 視訊劃重點：區域性不可能瘦！出汗多不能瘦！

30. 雜糧飯1

31. 雜糧飯1配料

32. 蝦仁炒飯無油

33. 義大利面炒麵