減脂怎麼做好吃，減脂家常做法

01-11 晚餐，簡單點吧，來個有手就會的5分鐘減脂晚餐。被上班耽誤的美食家靜靜黃上線啦！👩🏻‍🍳用料雞蛋1-2個燕麥3勺牛奶200克純淨水2碗雞蛋燕麥牛奶（麥香減脂）的做法先來準備簡單的燕麥、牛奶、雞蛋、淨水；就這麼簡單，如圖所示，4步...

哥本哈根13日減脂記錄

12-29 嚴格意義上來說這個食譜我執行了3次。第一次是5年前，沒堅持下來廢了，減了兩斤。第二次是2年前，咬牙堅持完並堅持復食三個月瘦了12斤，結束兩年無反彈，直到近期漲了5斤。這次是第3次，疫情期間有點兒放飛自我導致體重突飛猛進，...

紫蘇拌黃瓜/青瓜 - 夏日解膩，超低卡減脂友好菜

01-13 減脂路上的好麗友。😉用料黃瓜1根小米辣1根大蒜2瓣兒紫蘇葉6-8片鹽少許純淨水/涼白開少許白米醋3-4勺雞精1茶匙以下為可選項醬油1茶匙糖半-1茶匙紫蘇拌黃瓜/青瓜-夏日解膩，超低卡減脂友好菜的做法1.準備好材料黃瓜洗淨...

快樂減脂——雜糧雞肉卷

12-31 🌈今天安排了個雞肉卷，好吃不怕胖，口感超好，蔬菜多多➕雞小胸太香啦~🥳用料雞胸肉1塊雞蛋1個胡蘿蔔半根生菜2片黃瓜1根快樂減脂——雜糧雞肉卷的做法一個雞蛋煎蛋餅胡蘿蔔絲加一點鹽炒軟100克雜糧飯鋪在保鮮膜上鋪平放上...

肉桂&蘋果貝果🥯無油無糖/減脂配餐

12-30 肉桂與蘋果的搭配簡直可以封神✨咬一口下去，能感受到有韌勁的貝果脆皮，香甜的蘋果顆粒，還能聞到獨特的肉桂焦糖香味無油無糖的配方，依舊是減脂期的最愛用料高筋麵粉500克鹽8克耐低糖酵母5克水250毫升蘋果2個肉桂粉10克黃...

減脂自配午餐-2

01-03 續-1中午幾乎都是以雜糧飯為主，晚餐主食吃地瓜、土豆、南瓜、山藥之類的用料主食一拳蛋白質一手✋蔬菜不限量不吃撐就行減脂自配午餐-2的做法紅薯+西紅柿炒蛋+蒜蓉菠菜輕斷食日午餐雞肉香菇小餛飩雜糧飯+彩椒炒雞丁+卷...

減脂早餐全麥肉鬆香蔥蛋糕

12-31 照搬的抖音號:是晶晶吖的好方子，只為記錄用料雞蛋2個肉鬆隨意全麥粉/高粉/低筋粉30克0卡糖5克泡打粉2-3克純牛奶30克蔥花2把減脂早餐全麥肉鬆香蔥蛋糕的做法留1只雞蛋，其他食材全部攪拌均勻烤碗墊油紙，不要省略！好脫模將...

減脂早餐(2)

01-03 吃草的每一天用料牛油果1個雞蛋1個藍莓1把堅果1把羽衣甘籃2片香蕉半根全麥吐司1片減脂早餐(2)的做法各種蔬菜切好後～直接撒黑胡椒➕檸檬色拉汁...

減脂零卡蔬菜湯

12-30 用料西紅柿個胡蘿蔔根鹽克豌豆15克金針菇1把雞蛋1個上海青2顆香油1勺減脂零卡蔬菜湯的做法準備好配菜，清洗乾淨，胡蘿蔔去皮，金針菇切段接著胡蘿蔔切成小丁青菜切斷雞蛋打入碗中攪拌均勻鍋中燒開熱水，放入西紅柿丁，金針菇，豌...

減脂又健康的蘑菇雞腿肉

12-31 雞肉屬於白肉，蛋白質含量豐富，相對於紅肉來說更健康，脂肪含量更低，非常適合減脂健身的朋友用料雞腿肉300g白蘑菇10個青椒4個蔥薑蒜1組料酒1勺鹽3克老抽1勺生抽1勺蠔油1勺減脂又健康的蘑菇雞腿肉的做法雞腿肉丁加入料酒、...

減脂紅酒燉牛肋排

12-29 好吃，下飯，可以蓋飯可以拌麵。減脂期也能吃的美食。用料紅酒適量西紅柿（去皮）2個番茄醬5勺洋蔥1個鹽適量黑胡椒1勺胡蘿蔔1-2根土豆1-2個牛肋排500-1000克耗油2勺豆瓣醬1勺香料：八角、桂皮、香葉、花椒適量味精1勺代糖/白糖...

這樣煎雞胸肉更嫩還減脂我能吃一年

12-31 雞胸肉一個切成2片用鹽水加一勺料酒泡30分鐘以上少許油燒熱小火放入雞胸肉A面煎2分鐘B面煎2分鐘起鍋放點黑胡椒香噴噴的減脂餐用料雞胸肉一塊雞蛋兩個菜薹這樣煎雞胸肉更嫩還減脂我能吃一年的做法雞蛋花加蒜香菜薹加...

減脂玉米麵菜糰子

12-30 小滿過後，天氣一天天熱了起來，家裡有些玉米麵，不能再放了，容易生蟲，趕緊做起來，減脂又健康美味，家裡有什麼菜都可以。用料玉米麵200克菠菜1把胡蘿蔔半根雞蛋1個蠔油1勺白胡椒粉1勺鹽少量玉米粒少量減脂玉米麵菜糰子的做法菠...

夏日減脂飽腹涼拌菜

12-31 不吃又餓，吃多又胖😱夏日小仙女們真是左右為難🧚這款涼拌菜屬於低脂，又可以按喜歡的口味調配，飽腹感也是足足的，強推👍🏻用料雞蛋2-3個千頁豆腐半塊蝦仁4只水果玉米4根金針菇半把娃娃菜半顆彩椒2個生菜適量紫甘藍適量苦菊...

減脂益智家常菜-蒜蓉粉絲金針菇

01-03 金針菇蒜蓉蒸粉絲，超易做，金針菇還有如此多好處，多吃多好呀！金針菇的食療價值1.金針菇含有人體必需氨基酸成分較全，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，對增強智力尤其是對兒童的身高和智力發育有良好的作用，人稱“增智菇”;2....

減脂家常版滷肉飯

12-31 雞胸肉的千千萬萬種吃法～正好本人不吃肥肉，所以覺得換成雞胸肉也很香😋用料雞胸料酒1勺生抽2勺老抽2勺十三香1勺香菇20朵洋蔥1個青菜1顆冰糖6粒雞肉蠔油1勺蔥蒜八角2個桂皮1塊香葉2片減脂家常版滷肉飯的做法雞胸或去皮...

減脂打卡第十三天（啥都有的炒糙米飯）

01-07 每天一道減脂餐❗️初始體重：153.7目標體重：100現在體重：144已減重：9.7斤🌟今日出演：什麼都有的低脂炒糙米飯所需食材：剩的糙米飯➕蒜薹➕雞蛋➕胡蘿蔔🥕丁➕黃瓜丁🥒➕火腿腸步驟見圖❗️❗️❗️眾所周知：減脂期間最想吃的不是零食...

快手減脂雞腿丁煎蛋

01-01 用料雞腿丁適量只雞蛋1油適量快手減脂雞腿丁煎蛋的做法鍋裡起油加煎蛋肉沫加煎蛋裝盤搭配豆漿減脂早餐...

減脂增肌涼拌牛肉片

12-29 用料牛排300克黃瓜1根涼拌汁3大勺減脂增肌涼拌牛肉片的做法牛排，去肥邊，切薄片清水浸泡10分鐘，擠幹加入生抽，蠔油，白胡椒粉，生粉抓勻醃製拍個黃瓜，加點香菜，蒜末，黑胡椒鹽，孜然粉牛肉片下開水焯1分鐘撈出倒入涼拌汁抓勻放一份蕎...

減脂低卡食譜｜貝果🥯三明治

12-31 貝果有韌勁有嚼勁，搭配蔬果或者火腿片做成三明治也很飽腹，煎一下或者烤一下表面脆脆的真的很好吃！好吃到會忘掉這是減脂餐😃用料貝果1個雞蛋1個黃瓜1/4個番茄2片里昂那香腸適量低脂沙拉醬少許減脂低卡食譜｜貝果🥯三明治的...

減脂低熱量低脂餃子

12-29 用料蕎麥麵粉200克普通麵粉20克西葫蘆2個雲耳8-10朵西芹杆2根雞蛋2-3個減脂低熱量低脂餃子的做法1.按食材比例做出低脂餃子皮2.注意要用開水和麵，麵粉加入一點點鹽3.和麵的時候少量多次倒入，避免倒多水4.和好面保鮮膜蓋...

減脂利器·吃一頓飽半天

12-29 前陣碳水吃太多，肚子游泳圈又有些顯現~穿單衣的時節快到，，抓緊補救一下下٩(❛ัᴗ❛ั⁎)用料魔芋豆腐1塊豆腐皮1張韓國辣醬半勺鹽1丟丟清水1丟丟減脂利器·吃一頓飽半天的做法超市買魔芋塊，一塊250g切條，放鍋中稍微煮一...

【健身減脂】無油無糖藍莓貝果廚師機版藍莓季一定要做的貝果連女兒都喜歡吃

01-11 藍莓的季節做一定不會錯用料高筋麵粉350克凍藍莓130克水130克酵母粉4克鹽4克糖（可加可不加）5克煮貝果糖水：水500克白糖25克【健身減脂】無油無糖藍莓貝果廚師機版藍莓季一定要做的貝果連女兒都喜歡吃的做法因為是夏天所...

（減脂推薦）香蕉烤燕麥

12-29 家裡的香蕉熟了，來不及吃，於是想到了可以製作這樣的小甜點，低脂牛奶配上無糖燕麥，加個雞蛋，香蕉甜甜的，混合了堅果口感妥妥的！用料香蕉3根雞蛋1個燕麥50克牛奶150克堅果適量（減脂推薦）香蕉烤燕麥的做法根據烤碗的大小準備香蕉，...

快手湯-番茄雞翅湯（減脂友好）

12-30 這道快手湯，能喝出雞湯的感覺哦用料主材料雞翅6個番茄1個菌菇50克調料大蒜2瓣食用油5克鹽適量糖適量蔥花適量快手湯-番茄雞翅湯（減脂友好）的做法雞翅洗淨焯水後從中間剪開後備用番茄菌菇洗淨，番茄切丁後備用熱鍋內加油，放...