飽腹怎麼做好吃，飽腹家常做法

02-13 結合了多種雜糧的味道，好吃又飽腹，可以多做幾個放冰箱冷藏，每早上蒸一個當早餐，元氣滿滿！用料紅豆100g芸豆100g紫米100g燕麥米50g玉米1條紅棗5顆糯米粉適量純白糖適量白砂糖適量牛奶少許雜糧粘豆糕，糯嘰嘰超飽腹的做法準備...

快手飽腹雞肉白醬意麵工作餐

05-16 傳統的白醬製作會有黃油、麵粉的加入，使得醬的口感更順滑，但滿足口腹的同時高熱量讓喜歡這款醬汁的朋友望而卻步。這裡我們用了少量牛奶和蛋白粉來替換，配上意麵、雞胸肉和蔬菜。碳水、蛋白質、優質脂肪都有了。對於上班...

無糖無油的飽腹面包【健康堅果麵包】

02-22 無糖無油的堅果麵包，裡面放有核桃和蔓越莓幹。如果家裡有其他堅果和果乾，都可以放進去，比如說杏仁、腰果、葡萄乾、藍莓幹之類的。這個麵包飽腹感超強，減脂期最合適。可以分成三團放進去烤或是像食譜中那樣一整團放進去，做...

飽腹質感滿滿的米豆漿

02-14 家裡的小米和核桃都是好朋友送來的滿滿的愛，一直放著感覺都辜負了她們的愛了，就想辦法變成杯中美食吧😀用料五穀雜糧80克小米5克蓮子5個核桃肉隨意水1200ml牛奶10克飽腹質感滿滿的米豆漿的做法所有食材總共100克左右，可...

濃情芝士焗土豆/重磅飽腹美味

10-28 暖洋洋的假日午後芝士濃郁的香氣調皮的從烤箱裡緩緩溢位抓住了所有人的胃餐盤已經擺起孩子經不住誘惑有說有笑的趴在烤箱前面期待著那一聲清脆的“叮”用料大土豆4個培根8片酸奶油1杯黃油4大湯匙鹽1/2茶匙胡椒1/2茶匙...

飽腹果昔

03-22 用料酸奶300m l西紅柿一個梨半個胡蘿蔔半根飽腹果昔的做法全部切塊丟進去...

減脂餐主食還屬於它yyds~好吃又飽腹

01-07 🌈哈嘍，寶寶們，好吖❗️💞今日分享雞胸肉的神仙吃法～飽腹感滿滿的洋蔥雞胸肉餅！低脂低卡，既解饞又是滿滿蛋白質！做法簡單又好吃呢……用料雞胸肉2塊玉米半根洋蔥1個生抽2勺老抽半勺蠔油1勺胡椒粉3克澱粉2勺減脂餐主食還屬於它...

☁︎雜糧窩窩頭～優質減脂主食＇飽腹感滿滿

02-27 碎碎念：日常生活中偶爾吃點粗糧更健康哦～少許白糖帶來微微的甜味，經過發酵的窩窩頭更加鬆軟，不會幹硬，容易接受，雜糧粉本身有點微酸，我還蠻喜歡✌︎用料雜糧粉200克高筋麵粉100克白糖10克酵母3.5克溫水150克☁︎雜糧窩窩頭～優質減...

減肥必備堅果全麥麵包飽腹感超強

12-09 用料燕麥片5g雞蛋一個全麥麵粉200g牛奶200ml酵母3g核桃20g大棗5粒葡萄乾20g蔓越莓幹15g減肥必備堅果全麥麵包飽腹感超強的做法發好的麵糰取出排氣擀成長方形的麵皮，厚度約1-2cm。鋪上自己喜歡吃的堅果。蔓越莓幹，核桃，葡...

安妮熊低卡飽腹全麥歐包

05-20 用料麵粉克鹽適量酵母克安妮熊低卡飽腹全麥歐包的做法紫芋戀人草莓雙薯綠野小松竹炭雪乳蛋黃全麥包草莓小熊紅豆乳酪草莓抹茶蔓越莓小貼士網紅低脂低卡全麥歐包，一個300克左右的麵包大概230～270大卡，喜歡低脂乳酪款，冷藏...

低卡飽腹酥脆的吐司紫薯餅

12-31 減脂期的美食，高顏值還好吃😋...

一杯很濃稠的豆漿(味道極好，飽腹感十足😉)

06-05 聽說沒熟的豆漿喝了會食物中毒，由於家裡沒有溫度計好多朋友可能跟我一樣判斷不出豆漿是否熟了，於是我就嘗試換種方式煮豆漿，還真成功了，百分之百有熟而且很濃稠飽腹感十足味道更是不用說了😁(由於摻了一把紅豆所以顏色有...

美容飽腹牛油果雜莓酸甜奶昔

11-15 這絕對是超級有營養又超級飽腹還超超超級好喝的東東減肥和美容聖品喝完感覺自己美美萌萌噠!o(^▽^)o值得一提的是我加了一袋裴禮康的超級漿果與巴西莓粉，抗氧化增強新陳代謝，效果真的很好！如果你沒有買這個美容神器，可以...

減肥期間易飽腹的小零食

06-28 減肥是每個人都喊在嘴邊的事，無非就是管住嘴邁開腿，然而對於吃貨來說，與美食絕緣就是根本不可能的事好嗎😔，所以下面這款減肥期間都可以吃的零食，大家一定不要錯過哦😉用料酸牛奶一袋高纖粗糧餅一袋或兩袋改良版固元膏粉根...

低脂又飽腹！土豆雞胸肉三色糙米蓋飯

12-24 敲好吃的低脂減肥餐，米飯換成了三色糙米，降低熱量，土豆、雞胸肉絕配，好吃又掉肉！用料三色糙米150克雞胸肉1塊土豆個洋蔥1/4個青椒2根調料（料酒、生抽、蠔油、黑胡椒）適量低脂又飽腹！土豆雞胸肉三色糙米蓋飯的做法三色糙米提前...

意麵沙拉，低脂又飽腹!

06-21 用料主要食材：短意麵100g腰果30g洋蔥15g小番茄100g生菜30g紅燈籠椒50g無花果乾50g雞蛋1個調味料：橄欖油20g義大利醋10g芥末醬30g蜂蜜10g黑胡椒1g鹽4g意麵沙拉，低脂又飽腹!的做法準備好全部食材。短意麵放入沸水裡，撒少許...

燕麥南瓜糙米飯（刮脂飽腹）

10-08 在一個什麼養生的地方看到的方子就直接分享了，減脂期間不錯的選擇，教練說戒粥粉面飯等高碳水化合物。營養解說：1、炒米：在炒制的過程中，米里所含的澱粉全部被破壞、分解（當然別的營養素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種...

花生醬的神仙吃法——低脂又飽腹的燕麥花生醬軟曲奇

03-09 夏天來了，喜歡吃花生醬的友友們一定要試一試這一款燕麥花生醬軟曲奇，香香軟軟又不膩，減脂期也可以吃的低脂高蛋白的輕甜食喔用料四季寶花生醬60克免煮即食燕麥片150克熟香蕉2根雞蛋1個可可粉10克花生醬的神仙吃法——低...

低卡零食青汁燕麥餅乾飽腹減脂（附卡路里）

06-08 以前買的青汁沒喝幾次就閒置了，燕麥片沒時間吃所以就想到了自己做這個小餅乾，在下廚房看了幾個食譜總覺得不是很滿意有些麻煩，所以進行了一些改良，做出來口感還不錯，so決定寫個菜譜供大家參考，這個餅乾沒有啥技術難度，吃起來...

低卡飽腹又美味的酸奶紫薯球

09-08 新年第一天，做個甜品記錄一下，之前買了很多紫薯，變個花樣吃起來。簡直不要太好吃，低卡又有飽腹感，好適合健身期間享用。用料紫薯小個頭三個巴旦木或者花生做成堅果碎酸奶原味少糖一盒零食小饅頭隨便配的低卡飽腹又美味的酸...

低脂飽腹粉絲炒包菜

02-17 我最愛吃粉絲啦，但是光粉絲肯定是不夠的啦，新時代的小仙女一定是追求健康低脂的！搭配包菜，解饞美味兩不誤！用料粉絲1把包菜半個蠔油小半勺生抽半勺十三香小半勺雞精小半勺芝麻香油小半勺低脂飽腹粉絲炒包菜的做法提前準備...

無米燕麥炒飯，低卡飽腹掉秤快

12-29 用燕麥代替米飯，沒有一粒米，卻能吃出真蛋炒飯的感覺，口感鬆鬆軟軟。燕麥的升糖值比米飯低很多，營養全面，減脂期吃燕麥，飽腹感很強，更好控制熱量。做法也很簡單，20分鐘就能搞定！用料燕麥60g無澱粉火腿40g胡蘿蔔半截無澱粉火腿40...

紅薯燕麥飽腹餐

02-08 紅薯和燕麥片都是高膳食纖維、低脂食材。用這兩種食材搭配南瓜子和葵花子充當主食再適合不過了,淋上酸奶,能量滿滿的早餐就準備好了。用料酸奶100克紅薯80克原味燕麥片40克南瓜子仁15克葵花子仁15剋薄荷葉少許紅薯燕...

低脂飽腹雞胸蔬菜沙拉

04-19 用料雞胸肉半塊鹽適量黑胡椒適量可多放生菜2片球生菜2片聖女果5個雞蛋1個玉米罐頭2勺甜椒四分之一個低脂飽腹雞胸蔬菜沙拉的做法順著雞胸紋理切片，為了吃的時候讓自己覺得肉多，把一片切半……➕油鹽黑胡椒醃好（可前一天...

手殘黨的自制飽腹羹—牛奶杏仁雞蛋羹

06-30 我從2016年下半年開始減肥，經過不斷研究總結，三分練七分吃。為了早晨能在運動後快速的補充能量，自己開發出瞭如下的選單。要知道研究發現，粥狀物最能增加飽腹感，大量的蛋白質攝入也會加快身體基礎代謝率，促進肌肉生長，進一步...