健身的人也可以吃怎麼做好吃，健身的人也可以吃家常做法

無油低糖酸奶蛋糕，健身的人也可以吃

05-07 之所以會做這個無油酸奶蛋糕，是因為群裡有個健身又愛好甜點的人，她嘗試了好幾次酸奶蛋糕也沒有做到滿意的。跟我提了一次又一次，直到做酸奶很方便的高溫天來了，我才動手。為什麼遲遲才動手呢？因為這個蛋糕並不是說想做就能...

原來，厚蛋燒也可以這樣做！by 健身廚男

08-19 相信大家對厚蛋燒並不陌生，做法也很簡單，把煎好的雞蛋餅捲起來，再繼續倒入蛋液，再捲起來，最後成了一個厚厚的蛋卷。厚蛋咬起來口感紮實美味，還能晒朋友圈裝X。不過捏，下面這款厚蛋燒你一定沒有吃過，添加了燕麥和小蝦米的厚蛋...

健身的你也可以吃的小甜點🍮

06-21 沒有糖沒有油而且不需要烤箱就能吃到的小甜點！有這等好事？！用料牛奶250ml宜家混合穀物薄脆餅乾想吃幾塊就幾塊啊黑巧2塊健身的你也可以吃的小甜點🍮的做法我用的是這個牛奶🥛，奶味比較重，你也可以用自己喜歡的牛奶如果是減...

健身餐之減脂溫沙拉（沙拉也可以不涼）

07-18 烤得南瓜真的好好吃！沙拉也可以不涼！（油醋汁也有教程哦、超級簡單，在最後有圖片滴）用料臘牛肉Asulike南瓜Asulike土豆Asulike彩椒Asulike圓生菜Asulike芝麻菜Asulike雞蛋1個feta乾酪四分之一每日堅果一包健身餐之減脂溫沙...

減脂餐‼️菠蘿雞肉沙拉🥗健身餐也可以很好吃

02-23 菠蘿入菜分外驚喜酸甜鹹的碰撞💥一切都恰到好處而且還很飽腹喲😋用料雞胸肉1塊低脂午餐肉2片菠蘿適量黃瓜1/2根紫甘藍少許小番茄1-2個雞蛋1個減脂餐‼️菠蘿雞肉沙拉🥗健身餐也可以很好吃的做法【食材】雞胸肉1塊、低脂...

健身也可以的夏日三文魚醬

06-14 靈感來源於一家已經關門的法式小酒館，夏天坐在他們家露臺上喝一杯配三文魚醬或者松露布里芝士很開心。法式的醬料大多和黃油奶油不分離，我這個方子是為了豐富健身餐而做的，材料也很接地氣，菜場超市就能搞定，不用為買齊食材...

健身也可以放心吃的下午茶——香蕉可麗餅

08-20 “健身”這兩個字背後，隱藏著無數人的血淚控訴：太慘了！此刻腦海中已經響起了那首《卡路里》：拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便麵，火鍋米飯大盤雞，拿走拿走不客氣。可是越是不能吃，就越是想吃，每到下午肚子就會發出嚴正抗議，黑森林馬卡龍...

健身減肥也可以吃的雞胸肉佛手瓜包子

09-06 給自定量每天一個饅頭或包子，結果沒忍住一下幹掉三個，皮香餡兒鮮，會流湯（比較少）用料雞胸肉2塊雞蛋2個佛手瓜（小點的）2個胡蘿蔔1根味啉（料酒）2勺蠔油1勺生抽3勺蛋黃醬（植物油）2勺小蘇打1小撮姜粉1勺羅勒碎2勺健身減肥也可以吃的...

健身期可以吃的薯條

12-07 用料土豆3個鹽少許橄欖油0.5-1勺健身期可以吃的薯條的做法2.水裡加鹽然後把土豆條放進去先浸泡5min，浸泡時間隨意。泡完後將水倒掉。然後加入適量鹽並大致抹勻（根據自己的口味決定放多少，不要放太多，鹽附著在表面後容易過...

可以是誘人的奶凍，也可以立馬變身為少油的烤鮮奶

05-19 用料椰漿30ml牛奶250ml玉米澱粉40克砂糖20克雞蛋1個可可粉若干可以是誘人的奶凍，也可以立馬變身為少油的烤鮮奶的做法鍋裡倒入牛奶，有椰漿的可以放一點，沒有也不要緊。再加入糖和玉米澱粉，攪勻。喜歡巧克力口味的可以加可...

烤雞肉乾（汪星人超級愛吃，健身小夥伴也可以當低卡零食喲～）

09-18 上次去剪頭髮，然後跟Taka在聊家裡汪星人的時候，Taka教我超級簡單的烤雞肉乾，畢竟外面買的狗零食多少還是會有新增，家裡自制的又好吃又健康。用料雞胸肉買的切好條狀的，兩盒，兩公斤其他什麼都不需要喲！烤雞肉乾（汪星人超級愛吃...

健身也可以放心喝的牛肉湯

01-08 疫情期間不能出門，想起冰箱還有媽媽給的牛肉，本想做牛肉乾，想來太耗時了，就用來做牛肉湯啦……用料牛肉1000克青蘿蔔（白蘿蔔也行）半根八角1個桂皮1小塊香葉2片花椒10粒姜3片大蔥3段小蔥3根香菜1根韓國牛肉粉3小勺料酒2勺生...

醬爆腰果雞丁 | 堅果+雞胸，健身食物也可以如此好吃

10-09 醬爆腰果雞丁是一道西式中國菜，全球各地很多華僑的中餐廳都有這道菜，也是中餐廳外賣單上的熱門菜。你一定會想起另一道著名的雞丁菜：宮保雞丁，但與之偏辣的口味不同，醬爆腰果雞丁是鮮香、微甜的口感。喜歡健身和健康飲食的...

偽可可味馬芬（無油，減肥健身也可以吃的蛋糕）

06-11 泡打粉好像不是很健康，就不用泡打粉，油太重不健康，就不要油。用香蕉代替黃油的質感，用蛋清打發至硬性發泡代替泡打粉。這個方子大概800-900大卡。經過多次嘗試出來的權衡口感和健康的配料表，不要隨意改動哦～用料熟透的香蕉1...

全麥貝果貝果～低糖油省材料～減肥/健身也可以吃哈～

02-23 這是一個悲傷的故事……我家只剩全麥麵粉糖也沒有了……用料水130克酵母3克鹽4克全麥麵粉200克黃油(可不加）10克糖(可不加)5克煮貝果用水⬇️水200克糖15克蘇打(可不加，加了上色更深)10克其實只加水和小蘇打也是可以的，糖...

不會硬的黑全麥夾心餅乾，橙子醬、草莓醬的健身的人也可以吃

12-26 自制橙子醬：用料黑全麥100克澱粉10克0卡糖8克無味食用油15克牛奶55克鹽1克無鋁泡打粉1克小蘇打2克橙子醬適量草莓醬適量不會硬的黑全麥夾心餅乾，橙子醬、草莓醬的健身的人也可以吃的做法先把除了奶和油以外的所有粉狀混...

健身低卡甜點-懶人快手鮮奶麻薯~就算失敗了也可以補救到好吃！😋

03-16 甜點是即使健身也不能放棄的本命啊~鮮奶麻薯超快手，蛋白質含量高又相對低卡，150大卡一份，很適合減脂期偶爾解饞！~😄配點黃豆粉或者不配直接吃都很美味呀~下廚房有不少鮮奶麻薯的方子，其實大同小異，這裡主要是記一下我比較喜...

健身人士可以吃的烤吐司布丁哦！

05-13 健身人士最痛苦莫過於不能吃甜食～長期壓抑自己對甜食的慾望很容易導致報復性暴飲暴食～這個烤吐司布丁食材很簡單，不新增奶油黃油這些很高熱量的東西，可以過嘴癮又不會很有罪惡感～實話講口感肯定是沒有傳統布丁那樣好吃，但是...

無糖低卡面包布丁～減肥健身也可以嘴饞啊～

04-04 最近健身，想吃甜品又怕被教練罵_(:з」∠)_就想起來做個耐飽又沒糖的～冬天吃還熱呼呼～大滿足!！ps:我麵包就是全家買的普通的厚點的白麵包，不建議用全麥麵包，會失去口感！用料脫脂牛奶220ml雞蛋1只椰棗2枚吐司1片杏仁片少許無...

苦菊攤蛋，健身也可以吃的美味

01-30 苦菊除了生吃，還可以這樣。有點像極簡版的大阪燒。苦菊經過加熱，幾乎吃不到澀、苦，脆甜爽口。這樣一份熱量只有100卡，能補充蛋白質，維生素和纖維素，低碳水，對健身減肥的人士很友好。蛋餅要煎的厚一點，才能更多保有苦菊葉的脆...

低GI健康冰棍（健身狗也可以解饞）

08-29 用料無糖可可粉適量無糖酸奶270g楓糖適量香蕉2根奇亞籽適量低GI健康冰棍（健身狗也可以解饞）的做法除楓糖外的所有材料放入破壁料理機，我選的果醬功能攪拌均勻。嚐嚐攪打好的液體，加入楓糖調整酸甜度。入模具冷凍。塑料模...

健身還可以這麼吃？

07-08 完美的健身餐葷素搭配，蛋白質，膳食纖維，低油，低脂，低鹽，低糖，低碳水來啦。用料雞胸300g雞蛋1個洋蔥半個胡蘿蔔半根橄欖油1勺研磨黑胡椒適量茶葉10克糖20克大米10g豌豆60克鷹嘴豆罐頭60克迷迭香半根健身還可以這麼吃？的做法食...

自制·健身餐也可以很好吃

02-04 好吃吃飽是我健身餐的主題要健身飲食規律沒有必要一下子改變太大要改變一下的是飲食結構還有把低油這件事兒好好放在心上基本上每一頓我都會有碳水化合物不是要去參加比賽只是為了讓自己健康生活所以如果你喜歡讓你心...

無油無糖健康蒸糕幼兒老人也可以吃

12-25 甜品是可以快速讓人喜悅的小吃唯一擔心是好吃的糕點所需要新增的油脂比如黃油，糖免費。動腦筋在老媽傳統蒸糕的方法上改進了一下蒸出了又甜又鬆軟而且不加一滴油一粒糖的甜品瞬間被孩子們一掃而光用料低筋麵粉50克雞蛋...

碳水迴圈法｜健身餐也可以很美味

02-13 隨著人們對自我健康管理意識的提高，越來越多的朋友加入了健身的行列。健身除了可以增強體質，還可以幫助鍛煉出人人羨慕的身體線條。都說“三分練七分吃”，今天KitchenAid就請來了知名美食公眾號——造洋飯書主理人韋恩，一...